С незапамятных времен женщины искали новые способы восстановления молодости и замедления признаков старения. На фоне продолжающейся охоты на мифический «фонтан молодости» в продаже начали появляться таблетки, зелья, сыворотки и другие антивозрастные бады (добавки), обещающие повернуть время вспять и сохранить чувство молодости. К сожалению, многие из них стоят недешево. Да и с таким большим количеством вариантов может быть трудно определить, какие из них действительно стоят инвестиций.
Поэтому, если вам интересно, какие витамины принимать, чтобы выглядеть моложе, какие добавки помогают при морщинах и какие витамины лучше всего принимать для стареющей кожи, продолжайте читать. Здесь есть все, что вам нужно знать, чтобы сохранить молодое сияние и дольше оставаться молодой, сделав всего несколько простых дополнений к своей повседневной жизни с помощью антивозрастных бадов (добавок) и антивозрастных продуктов питания.
Что такое антивозрастные бады (добавки)
Когда вы думаете об «антивозрастных добавках», вы можете сначала подумать о витаминах, минералах, продуктах или кремах, которые помогают бороться с видимыми признаками старения, сглаживая морщины на вашем лице, увеличивая уровень энергии и сохраняя кожу упругой и гладкой. Тем не менее, преимущества антивозрастных бадов (добавок) простираются далеко за пределы поверхности вашей кожи. Они помогают замедлить определенные признаки старения, которые могут даже не быть видны невооруженным глазом.
Некоторые из потенциальных преимуществ антивозрастных добавок включают в себя:
- Уменьшенная боль в суставах
- Снижение потери мышечной массы
- Улучшенное зрение
- Повышенная эластичность кожи
- Более крепкие кости
- Улучшенное здоровье сердца
- Гладкая кожа
- Оптимизированная производительность физической нагрузки
- Улучшенная иммунная функция
- Увеличенные уровни энергии
8 лучших антивозрастных бадов (добавок)
- Коллаген
- Витамин C
- Белок костного бульона
- Омега-3 жирные кислоты
- Сывороточный протеин
- Витамин Е
- Витамин А
- Коэнзим Q10
Далее мы подробно рассмотрим каждый из бадов, для чего он нужен. А также приведем примеры бадов, которым можно доверять, из магазина натуральных добавок США iHerb.com.
1. Коллаген
Как наиболее распространенный белок, коллаген можно найти по всему телу в костях, мышцах, сухожилиях и коже. Это не только абсолютно необходимое вещество для поддержания общего состояния здоровья, но и для сохранения молодости и замедления признаков старения.
Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Skin Pharmacology and Physiology, добавки с коллагеном помогли повысить эластичность кожи и улучшить увлажненность кожи у женщин уже через четыре недели (1). Более того, другие исследования показывают, что коллаген может помочь облегчить боль в суставах и уменьшить симптомы остеоартрита, распространенного дегенеративного заболевания суставов, которое часто вызывается износом суставов.
Сколько: не менее 2000 мг в сутки.
Примеры:
California Gold Nutrition, Коллаген UP 5000, пептиды коллагена, полученные из морских источников + гиалуроновая кислота + витамин С, 7,23 унции (205 г) (пептиды коллагена)
Sports Research, Collagen Peptides, Unflavored, 16 oz (454 g) (большая дозировка, если вы вы ведете активный образ жизни)
Читайте также: польза коллагена для организма
2. Витамин С
Без сомнения, витамин С является одним из лучших антивозрастных бадов (витаминов). Удваивая себя как мощный антиоксидант и незаменимый водорастворимый витамин, витамин С оказывает огромное влияние на здоровье.
Прежде всего, витамин С необходим для выработки коллагена, важнейшего белка, участвующего в здоровье ваших суставов, кожи и мышц. В одном обзоре, опубликованном в Американском журнале клинического питания, также сообщалось, что потребление большего количества витамина С было связано с уменьшением риска появления морщин, а также улучшением внешнего вида старения кожи. Кроме того, витамин С может также оказывать иммуностимулирующее действие , что может быть особенно важно, когда вы становитесь старше и ваша иммунная система начинает замедляться.
Сколько: не менее 500 мг в сутки
Примеры:
Dr. Mercola, Липосомальный витамин C, 180 капсул (липосомальная форма витамина С)
NutriBiotic, Аскорбат натрия, кристаллический порошок, 16 унций (454 г) (максимально биодоступная форма витамина С)
3. Белок из костного бульона
Произведенный путем кипячения костей и соединительной ткани животных в течение нескольких дней, белок из костного бульона заполняется коллагеном и ассортиментом микроэлементов, что делает его одним из лучших добавок против старения.
Благодаря богатому содержанию коллагена костный бульон помогает минимизировать боль в суставах, связанную со старением или физической активностью, а также повышает эластичность кожи. Также считается, что он уменьшает воспаление. Это может иметь далеко идущие преимущества, когда речь идет о профилактике хронических заболеваний и воспалительных состояний, таких как ревматоидный артрит, волчанка и воспалительные заболевания кишечника.
Сколько: 20 грамм
Примеры:
4. Омега-3 жирные кислоты
Получаете ли вы их из рыбьего жира, масла криля, водорослевого масла или другой добавки на основе омеги, ежедневная доза омега-3 жирных кислот имеет решающее значение, когда речь идет о здоровье и старении. Известные за их благотворное влияние на здоровье сердца, добавки омега-3 жирных кислот приносят множество других антивозрастных преимуществ.
Исследования показывают, что потребление достаточного количества омега-3 жирных кислот в вашем рационе может быть связано с более низким риском возрастной макулярной дегенерации, одной из основных причин потери зрения у пожилых людей (2). Исследования также показывают, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот может быть связано со снижением риска снижения когнитивных функций и деменции (3). Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут также уменьшить боль в суставах, повысить прочность костей и улучшить качество сна, что является важными факторами, когда речь идет о здоровом старении (4, 5, 6).
Сколько: не менее 200 мг
Примеры:
Jarrow Formulas, Max ДГК, 180 капсул (содержит DHA — самую полезную Омега-3 жирную кислоту, имеющую антивозрастной эффект)
Читайте также: омега-3 — польза или вред
5. Сывороточный протеин
Хотя большинство людей используют сывороточный белок в качестве закуски после тренировки, чтобы помочь в восстановлении и росте мышц, он также может быть невероятно полезным в качестве мощного антивозрастного бада. Это потому, что с возрастом ваши мышечные ткани начинают медленно разрушаться в процессе, который называется саркопения, которая является естественной частью процесса старения.
Сывороточный белок — это полноценный, высококачественный источник белка, который легко усваивается организмом. Он может помочь сохранить мышечную массу и замедлить ее потерю у пожилых людей (7). Кроме того, сывороточный белок может помочь контролировать уровень артериального давления, уменьшить воспаление и регулировать уровень сахара в крови (8).
Сколько: 20 грамм
Примеры:
6. Витамин Е
Этот жирорастворимый витамин действует как мощный антиоксидант. Это помогает бороться со свободными радикалами и защищает клетки от окислительного повреждения. Витамин Е может быть особенно полезным, когда речь идет об улучшении здоровья глаз и предотвращении потери зрения, что часто встречается у пожилых людей.
В одном исследовании комбинация витамина Е с другими необходимыми питательными веществами была эффективной для уменьшения прогрессирования возрастной макулярной дегенерации, чтобы помочь предотвратить симптомы, такие как нарушение зрения и слепота (9). Некоторые исследования также показывают, что получение достаточного количества витамина Е может даже помочь в профилактике возрастных катаракт (10).
Сколько: не менее 200 МЕ
Примеры:
Now Foods, Натуральный витамин E-400 с разными типами токоферола, 250 желатиновых капсул (очень важно, чтобы комплекс содержал смесь токоферолов, главный из которых альфа-токоферол)
7. Витамин А
Если вам интересно, что является лучшим антивозрастным витамином, нет сомнений в том, что витамин А обязательно должен быть в списке. Фактически, витамин А участвует практически во всех аспектах здоровья, от иммунной функции до зрения, репродуктивного здоровья и не только.
Это также ключ к здоровой коже и волосам. Он помогает в функционировании сальных желез в коже, которые помогают производить масло, чтобы сохранить волосы и кожу головы увлажненными и гладкими. При местном применении витамин А в форме ретиноидов может также уменьшать морщины, стимулировать выработку коллагена, сохраняя кожу сияющей и мягкой. Кроме того, потребление достаточного количества витамина А в повседневной жизни может также защитить от других возрастных состояний, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.
Сколько: 10000 МЕ
Примеры:
Now Foods, Витамин А, 10 000 МЕ, 100 капсул
8. Коэнзим Q10
Коэнзим Q10, также известный как CoQ10, представляет собой соединение, которое содержится в продуктах питания и пищевых добавках. Он используется для производства энергии в клетках. Ваше тело также вырабатывает CoQ10 естественным путем, но с возрастом выработка постепенно снижается.
Добавление CoQ10 — это простой способ воспользоваться преимуществами против старения, которые может предложить это соединение. Исследования показывают, что актуальный CoQ10 может обеспечить антиоксидантную защиту кожи и может помочь уменьшить глубину морщин и уменьшить повреждение от солнца (11). Это может также помочь бороться с усталостью и повысить производительность, чтобы действительно оптимизировать ваши тренировки (12).
Сколько: 100 мг
Примеры:
Меры предосторожности
Добавление нескольких лучших антивозрастных бадов (добавок) в ваш режим может быть простым и эффективным способом замедления признаков старения и поддержания вашего тела в наилучшем состоянии как можно дольше. Однако больше не всегда лучше, когда речь идет о добавках. На самом деле, чрезмерное употребление бадов может привести к довольно вредным последствиям для здоровья. Например, прием слишком большого количества витамина А или витамина Е может вызвать токсичность, в то время как другие добавки, такие как рыбий жир, могут вызывать неприятные побочные эффекты, такие как расстройство желудка, диарея и низкое кровяное давление.
Также не следует принимать одновременно аминокислоты и протеин. Выберите что-то одно или принимайте курсами по очереди. Сначала коллаген, потом сывороточный протеин или протеин костного бульона.
Если вы беременны или кормите грудью, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.
Для достижения наилучших результатов всегда тщательно следуйте рекомендуемой дозировке и уменьшайте дозу, если у вас есть какие-либо побочные эффекты или симптомы. Кроме того, вместо этого вы можете попробовать добавить в свой рацион некоторые омолаживающие продукты, такие как:
- черника,
- лосось,
- орехи,
- куркума,
- темный шоколад.
Мало того, что эти продукты поставляют тот же набор питательных веществ и свойств, способствующих укреплению здоровья, но они также обнаруживаются в менее концентрированных количествах, что означает, что они с меньшей вероятностью вызывают неблагоприятные побочные эффекты.
Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или в настоящее время вы принимаете какие-либо лекарства для предотвращения взаимодействий или побочных эффектов.
Заключительные мысли
- Антивозрастные бады (добавки) — это добавки, которые помогают замедлить процесс старения. Это может включать уменьшение боли в суставах, предотвращение потери мышечной массы, улучшение зрения, разглаживание кожи, улучшение здоровья сердца, улучшение иммунной функции и многое другое.
- Некоторые из лучших антивозрастных бадов (добавок) включают коллаген, белок костного бульона, витамин С, CoQ10, сывороточный белок, витамин Е, омега-3 жирные кислоты и витамин А.
- Имейте в виду, что важно всегда придерживаться рекомендуемой дозировки, чтобы предотвратить нежелательные побочные эффекты и максимизировать потенциальные выгоды.
- Кроме того, не забудьте сочетать эти антивозрастные добавки с хорошо сбалансированной диетой и разнообразными антивозрастными продуктами, чтобы получить максимальную отдачу от ваших денег, когда дело касается вашего здоровья.
