Вам знакомо выражение «Ешьте яблоко в день, и доктор вам не понадобится»? Что ж, получается, что это выражение правдиво, отчасти благодаря рутину.
Рутин, один из важнейших компонентов яблока и некоторых других продуктов, оказывает огромное благотворное влияние на наше здоровье. Современные исследования показывают, что этот жизненно важный фитохимический препарат имеет фармакологические преимущества для лечения ряда хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию, высокий уровень холестерина и рак.
Неудивительно, почему добавки с рутином сейчас так популярны и показаны к применению при заболеваниях, связанных с сердцем, мозгом и кожей.
Что такое рутин
Рутин, также известный как витамин Р и рутозид, является биофлавоноидом, который содержится в некоторых продуктах, включая яблоки, инжир, большинство цитрусовых, гречку и зеленый чай. Как и все флавоноиды, он обладает мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием. Показания к применению рутина варьируются для использования в качестве лекарства для укрепления кровеносных сосудов, улучшения кровообращения, снижения уровня холестерина и облегчения симптомов артрита.
Рутин также известен своей потенциальной способностью стимулировать выработку коллагена и помочь организму правильно использовать витамин С.
Название флавоноида происходит от названия растения Ruta graveolens, в котором также содержится этот фитонутриент. Химически рутин представляет собой гликозид, который включает флавонольный агликон кверцетин и дисахарид рутинозы.
Для чего показан рутин
- Повышает здоровье сердца
- Снимает симптомы артрита
- Борется с раком
- Защищает от метаболических заболеваний
- Защищает здоровье мозга
- Предотвращает сгустки крови
- Улучшает кровообращение
Рассмотри каждое из этих направлений подробнее.
1. Повышает здоровье сердца
Основным показанием к применению рутина является сохранение здоровья вашего сердца. Последние исследования показывают, что рутин может помочь сохранить эластичность кровеносных сосудов, уменьшить хрупкость кровеносных сосудов, снизить проницаемость капилляров и предотвратить осложнения, вызванные гипертонией.
Исследование на животных, опубликованное в 2018 году в «Experimental and Therapeutic Medicine», показало, что рутин ингибирует сердечные заболевания посредством передачи сигналов специфических протеинкиназ, называемых ERK1 / 2 и Akt (1). Наиболее эффективная доза рутина, используемая для свиней с ишемической болезнью сердца, составила 45 мг на 1 кг массы тела. Рутин способствовал уменьшению размера мертвой ткани в сердце, ингибированию концентрации белка в моче и улучшению кровообращения.
Другое исследование на животных, опубликованное в журнале Human & Experimental Toxicology в 2014 году показало, что лечение рутином и кверцетином снижает сердечно-сосудистые эффекты диеты с высоким содержанием соли у крыс с гипертонической болезнью. Фактически, комбинация этих биофлавоноидов была более эффективной, чем лечение нифедипином, лекарством, которое используется для лечения высокого кровяного давления и боли в груди.
2. Снимает симптомы артрита
Исследования на животных показывают, что этот антиоксидант обладает способностью ингибировать острое и хроническое воспаление. Поэтому одно из показаний к применению рутина – лечение артрита. Российские исследователи обнаружили, что рутин способен уменьшать перепроизводство свободных радикалов при ревматоидном артрите. Они пришли к выводу, что рутин можно считать полезным вспомогательным фармацевтическим средством.
Кроме того, лабораторное исследование, опубликованное в «Pharmacology» в 2017 году, показало, что рутин улучшает процесс образования тканей на поверхности сустава, улучшает эрозию хрящей и костей и уменьшает воспаление (2). Это говорит о том, что он оказывает защитное действие против ревматоидного артрита.
3. Борется с раком
Рутин может служить терапевтическим средством для борьбы с раком из-за его антиоксидантного и противовоспалительного действия. Было доказано, что он вызывает апоптоз или гибель раковых клеток и проявляет противоопухолевые эффекты. Флавоноиды были использованы для повышения чувствительности раковых клеток к противоопухолевым препаратам и обратной лекарственной устойчивости у пациентов, проходящих лечение рака.
Существует множество исследований с участием людей, грызунов и клеток, которые предполагают, что этот антиоксидант работает, чтобы уменьшить размер опухоли, увеличить гибель раковых клеток и увеличить время выживания. В научном обзоре, посвященном обсуждению фармакологического потенциала рутина, было обнаружено, что флавоноид обладает противоопухолевым действием против ряда различных видов рака, включая лейкоз, рак толстой кишки, колоректальный рак, меланому, рак печени и рак легких (3).
Лабораторное исследование, опубликованное в Phytotherapy Research, показало, что этот фитохимический агент действует как хемосенсибилизатор в отношении двух линий клеток рака молочной железы человека. Рутин значительно повышал противоопухолевую активность препаратов, используемых для борьбы с раком, и помогал успешно останавливать прогрессирование клеточного цикла.
Статьи по теме:
Другое лабораторное исследование, опубликованное в журнале Scientific World Journal, показало, что рутин помогает бороться с нейробластомой, типом рака, который часто встречается в надпочечниках у детей. Он индуцировал апоптоз клеток и регулировал экспрессию генов, связанных с апоптозом.
4. Защищает от метаболических заболеваний
Исследования рутина и его показаний к применению обнаружили, что он может защищать нас от развития метаболического синдрома, который развивается с возрастом. Исследования с участием пожилых крыс показали, что флавоноид ингибирует повышение уровня глюкозы в крови натощак, уровня инсулина и артериального давления.
Введение рутина улучшило метаболическую дисфункцию у крыс, связанную со старением, за счет уменьшения воспаления, накопления липидов, окислительного стресса и признаков митохондриальных заболеваний — расстройств, вызванных недостаточностью митохондрий, обнаруживаемой почти в каждой клетке человеческого организма.
5. Защищает здоровье мозга
Научные данные говорят, что рутин обладает защитным действием против черепно-мозговых травм и возрастных повреждений. Он также способствует укреплению здоровья мозга благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам.
Эксперимент 2018 года, опубликованный в «Oxidative Medicine and Cellular Longevity», показал, что рутин служит перспективным нейропротекторным соединением для лечения нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и болезнь Хантингтона. Исследователи полагают, что он защищает здоровье мозга, уменьшая провоспалительные цитокины, улучшая активность антиоксидантных ферментов и восстанавливая активность ферментов митохондриального комплекса в наших клетках (4).
Подробнее о провоспалительных и противовоспалительных цитокинах читайте на нашем сайте.
6. Предотвращает образование тромбов
Исследователи из Медицинского центра диаконесс Beth Israel, аффилированного с Гарвардом, обнаружили, что одним из показаний к применению рутина может являться предотвращение образования сгустков крови. Тромбоз — это когда тромб образуется в артерии или вене. Тромбоз глубоких вен особенно опасен, потому что он может вызвать серьезные осложнения, такие как инсульты и сердечные приступы.
Исследователи обнаружили, что рутин ингибирует протеин дисульфидизомеразу (PDI), который быстро выделяется из наших тромбоцитов и эндотелиальных клеток во время тромбоза (5). Блокируя секрецию PDI, антиоксидант блокирует тромбоз у мышей.
Он не только ингибирует PDI, но также предотвращает проникновение соединения в клетки. Исследователи обнаружили, что он помогает предотвратить образование тромбов в артериях и венах мыши. Считается, что он является единственным средством, способным предотвратить образование тромбов обоих типов.
7. Улучшает кровообращение
В народной медицине рутин известен своей способностью укреплять кровеносные сосуды и улучшать кровообращение. Показание к применению рутина — уменьшение проявлений варикозного расширения вен, облегчения геморроя и предотвращения геморрагических инсультов, вызванных поврежденными венами или артериями.
Обзор, опубликованный в International Journal of Molecular Sciences, показывает, что препараты рутина значительно уменьшают отечность ног, облегчают боль в ногах и уменьшают судороги ног, тяжесть и зуд. Вероятно, это связано с его способностью уменьшать воспаление и улучшать кровообращение (6).
Источники рутина (продукты питания)
Рутин — это флавоноид, который содержится во многих продуктах и растениях, включая цитрусовые, яблоки и гречку. Лучший способ включить рутин в свой рацион — есть продукты с высоким содержанием этого конкретного антиоксиданта.
Рутин является одним из активных компонентов следующих продуктов и растений:
- Яблоки
- Гречиха
- Каперсы
- Оливки
- Пассифлора (используется в чаях и настоях)
- Черный чай
- Зеленый чай
- Листья амаранта
- Бузина (используется в чаях и экстрактах)
- Инжир
- Гинкго билоба (доступно в виде добавок и сухих листьев)
- Лук
- Абрикосы
- Черешня
- Виноград
- Грейпфрут
- Сливы
- Апельсины
- Спаржа
- Черные оливки
Как можно заметить, рутин содержится в достаточно обширном количество продуктов. Поэтому получить его из питания не составит труда. Однако, если вам необходим рутин как лечебное средство в соответствии с его показаниями к применению, тогда вам следует употреблять его в виде добавки, питания будет недостаточно.
Рутин в виде лекарства (добавки, бада): как принимать, оптимальная дозировка
Рутин доступен в качестве добавки в большинстве магазинов здоровой пищи или витаминов. Вы можете найти продукт, который содержит только рутин или тот, который содержит смесь биофлавоноидов, таких как биофлавоноидный комплекс. По этой причине количество этого конкретного флавоноида в добавке сильно варьируется.
Вы обнаружите, что большинство добавок рутина на рынке сегодня содержат 500 мг на капсулу. Не существует четкой рекомендуемой дозы рутина. Рекомендации варьируются в диапазоне от 500 мг до 4 гр. в день.
Одно исследование показывает, что прием до 4 граммов перорально в день является эффективной и хорошо переносимой дозой. Однако это намного выше, чем стандартная доза, рекомендованная для пищевых добавок, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать большие дозы.
Примеры отличных препаратов рутина в форме пищевой добавки вы можете купить в магазине iherb.com:
Thompson, Рутин, 500 мг, 60 таблеток (бюджетный вариант с хорошей дозировкой)
Solgar, Рутин, 500 мг, 250 таблетки (проверенный производитель, экономичная упаковка, отличная дозировка)
Nature’s Plus, Biorutin, 1000 мг, 90 таблеток (рутин с комплексом других биофлавоноидов для лучшей биодоступности)
Рутин или кверцетин – что лучше
Рутин является гликозидом флавоноида кверцетина. Он образуется из комбинации кверцетина и дисахарида (сахара) рутинозы. На самом деле его иногда называют пурпурным кверцетином.
Кверцетин также является типом флавоноидного антиоксиданта, который содержится в растениях, включая ягоды, брокколи и листовую зелень. Кверцетин принимается в форме капсул или таблеток для борьбы с окислительным стрессом, уменьшения воспаления, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшения кровообращения и устранения когнитивных нарушений и лечения аллергий.
Обе эти пищевые добавки широко доступны. Их можно найти во многих формах, причем количество активного ингредиента варьируется от продукта к продукту.
Меры предосторожности и побочные эффекты
Как правило, рутин считается безопасным, если принимать его в рекомендуемых дозах и употреблять в пищу. Были сообщения о незначительных побочных эффектах рутина, включая головную боль, сыпь, расстройство желудка и приливы. Перед началом приема любых новых добавок проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, особенно если вы уже принимаете лекарства по рецепту.
Возможны аллергические реакции на рутин. Симптомы включают раздражение глаз и дыхательных путей и побочные кожные реакции.
Рутин не рекомендуется женщинам во время беременности и грудного вскармливания, потому что нет достаточных доказательств, чтобы быть уверенными, что это безопасно в этих обстоятельствах.
Заключительные мысли
- Рутин — это биофлавоноид, который содержится в некоторых растениях. Он содержит кверцетин и рутинозу и получил свое название от растения Ruta graveolens.
- Как и все флавоноиды, он обладает мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием. При естественном употреблении в пищу или в форме добавок показания к применению рутина – оздоровление сердца, мозга, кровеносных сосудов и кожи.
- Некоторые из лучших источников этого мощного антиоксиданта включают яблоки, инжир, большинство цитрусовых, гречиху, каперсы и черный чай.
