Протокол лечения бессонницы препаратами натуропатии.
Рекомендации по питанию
🥦Исключите продукты, которые вызывают аллергическую реакцию или к которым есть чувствительность, особенно пищевые добавки
🥦Избегайте кофе и других напитков с кофеином
Витамины и минералы
🔶Витамин В1: 20-40 мг.
🔶Витамин В12: 300-600 мкг.
🔶Магний (аспартатная форма): 1000 мг.
⠀
БАДы (пищевые добавки)
✅Мелатонин: 3-6 мг. в 9 вечера (для использования вместо триптофана)
Читайте также: для чего нужен мелатонин и как его принимать
✅5-гидрокситриптофан: 100 — 300 мг. за 30 минут до сна (примечание: приблизительно 1-3% перорального триптофана попадает в мозг по сравнению с 70% перорального 5-HTP)
✅ДГЭА: 20-45 мг. (если вам больше 30 лет)
✅Омега-3: 500-1000 мг. 3 раза в день
✅Омега-6: 500-1000 мг. 3 раза в день
Травы:
☘Настойка трав – зверобой, перец опьяняющий, валериана, овес посевной, шлемник, ромашка, лимонник китайский, эфирное масло лаванды, эфирное масло сладкого апельсина: 10 капель 2 раза в день
☘Настойка – хмель обыкновенный: смешайте 40 капель с 1/2 ч. л. глицина в 1/2 стакана воды и пейте перед сном
☘Индивидуально по показаниям: овес посевной, сибирский женьшень, хмель, зверобой, ромашка, лаванда, перец опьяняющий, горец многоцветковый, лимонник китайский, валериану и ашвагандху.
⠀
Другие методы лечения бессонницы помимо препаратов
🎈Спорт: минимум 15 мин. в день в течение 3 недель; затем 20 мин. в день, преимущественно днем
🎈Раннее утреннее пребывание в полном спектре, яркий свет
🎈Расслабляющие техники, массаж, горячие напитки и успокаивающая музыка перед сном
🎈Избегайте органических растворителей и пестицидов
🎈Не курите и ограничьте употребление алкоголя
⠀
Рекомендуемые обследования, исключить:
❌отравление тяжелыми металлами: анализ волос
❌болезнь Аддисона: быстрое стимулирование АКТГ
❌анорексию
❌астму: легочная функция, мокрота на эозинофилы
❌ХОБЛ: анализ газов в крови
❌болезнь Кушинга: подавление дексаметазона
❌психические расстройства и депрессию
❌головную боль
❌остеоартроз
❌болезнь Паркинсона: ПЭТ-сканирование, SPECT
❌рецептурные лекарства
❌синдром беспокойных ног
❌ревматоидный артрит: анамнез, ревматоидный фактор
❌злоупотребление психоактивными веществами
