Йод – это химический элемент, о котором мало кто задумывается, если не увидит коробку с «йодированной солью». Наукой доказано, что йод важен для здоровья щитовидной железы. Но знаете ли вы, что ваши яичники тоже нуждаются в йоде? Фактически, яичники имеют вторую по величине концентрацию йода в женском организме (после самой щитовидной железы). Это означает, что без достаточного количества йода здоровье ваших яичников может пострадать. Это становится особенно проблематичным для женщин, у которых уже нарушена функция яичников, как это часто бывает с синдромом поликистозных яичников.
Что такое СПКЯ
СПКЯ или поликистоз — это проблема репродуктивного здоровья, когда у женщины наблюдаются нарушения менструального цикла, высокий уровень андрогенов (мужских гормонов) в организме, что вызывает чрезмерный рост волос и проблемы с зачатием естественным путем. У многих женщин с СПКЯ также наблюдаются множественные кисты яичников, проблемы с контролем веса и уровнем сахара в крови (инсулинорезистентность). Никто точно не знает, что вызывает СПКЯ, но заболеваемость СПКЯ за последние несколько десятилетий возросла.
Читайте также: как похудеть при поликистозе
Проблема йододефицита
Раньше дефицит йода представлял собой большую проблему, чем сейчас, потому что соль была обогащена йодом. Но значит ли это, что больше нет риска дефицита йода? Нет. Люди, которые не едят много соли, едят продукты, выращенные в обедненной йодом почве, или не употребляют йодированную соль, подвергаются более высокому риску дефицита йода.
Было установлено, что частота дефицита йода в западных странах составляет около 10% согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2003 год. Согласно данным за 2018 год этот показатель удвоился и даже утроился, о чем подтверждает статистика заболеваемости гипотиреозом.
Установлено, что дефицит йода приводит к увеличению образования кист в организме женщины. Существует доказательство того, что дефицит йода связан с фиброзно-кистозным заболеванием молочной железы (мастопатия), образованием узлов в щитовидной железе и кист в яичниках.
Связь йода и СПКЯ
Нет больших научных исследований, указывающих на прямую связь между низким содержанием йода и СПКЯ. Но некоторые врачи неоднократно обнаруживали, что добавки с йодом помогли женщинам с СПКЯ улучшить симптомы заболевания. Это хорошая новость для женщин с поликистозом, потому что это означает, что, просто увеличивая потребление йода, вы можете улучшить здоровье яичников, особенно если у вас диагностирован СПКЯ.
Читайте также: взаимосвязь инсулинорезистентности и СПКЯ (поликистоза)
Как получить больше йода с питанием
Какой количество йода является достаточным и как можно получить больше? Йодированная соль — хорошее начало. Порция «свежей» йодированной соли (около четверти чайной ложки) содержит 45% рекомендуемой суточной дозы йода. Отличным источником йода является розовая гималайская соль.
Продукты с высоким содержанием йода, которые могут быть включены в программу питания для повышения фертильности при СПКЯ, включают:
- йодированную поваренную соль, морскую соль или гималайскую кристаллическую соль,
- водоросли – морские водоросли, дульсе, нори, араме, хизики, комбу и вакамэ,
- морскую рыбу — треску, морской окунь, пикшу,
- яйца (фермерские, хорошего качества),
- морские бобы,
- цельнопищевые поливитамины, содержащие йод.
Согласно данным Национального института здравоохранения, рекомендуемая суточная норма йода для женщин составляет около 150 мкг. Однако эти данные являются устаревшими, и уже сегодня имеется множество доказательств того, что суточное потребление йода должно быть в разы больше, особенно при наличии дефицита. В нутрициологии разработаны даже специальные протоколы загрузки йодом, которые полностью позволяют компенсировать нехватку этого важного микроэлемента в организме.
Помимо продуктов питания для устранения йододефицита можно использовать добавки. Ранее мы рассматривали различные виды и формы добавок йода, которые можно или не рекомендуется употреблять.
Заключительные мысли
Проявите заботу о вашей репродуктивной системе, убедитесь, что вы получаете достаточно йода в вашем рационе. И хотя наукой не доказано, что йододефицит является причиной возникновения СПКЯ (пока), если у вас есть поликистоз и вы думаете, что у вас может быть дефицит йода, позаботьтесь о своих яичниках, принимая добавки йода или употребляя продукты, богатые йодом.
