Женский организм отличается от мужского. У нас особенная гормональная система, мы можем вынашивать и рожать детей, кормить грудью. Все это вызывает ряд потребностей в получении определенных витаминов и минералов, которые смогут поддерживать хрупкий женский организм в состоянии здоровья и долголетия. Поэтому знать, какие продукты полезны для женщин, должна каждая.
Эти «суперпродукты» богаты питательными веществами. Часто в их составе содержится целая кладезь полезных веществ, которые помогут защитить женское тело и сохранить его работоспособность, даже когда вы стареете.
Читайте также: Суперфуды: список из 7 лучших
Специально для blisswoman.ru мы подготовили список из 16 суперфудов именно для женщин.
1.Молодые соевые бобы
Эти вкусные соевые стручки полны клетчатки, хороших жиров и эстрогенподобных соединений, называемых изофлавонами сои. Изофлавоны сои очень полезны во время состояний, когда ваш организм вырабатывает недостаточно эстрогенов, например, во время менопаузы. Они снижают резкость приливов и делают общее состояние лучше и стабильнее.
Однако, имейте ввиду, если у вас есть проблемы со здоровьем молочных желез, мастопатия или любые других опухолевые образования, вам следует избегать приема любых эстроген-содержащих препаратов.
2.Кудрявая капуста
Сочные зеленые листья Кале или кудрявой капусты – богатый источник витамина К, который, как и витамин D и кальций, укрепляют костную систему, делая ее крепкой и здоровой. Кроме того, в одной порции кудрявой капусты (100 грамм) содержится более 20% рекомендуемого ежедневного количества витаминов А и С.
3.Спаржа
Еще один продукт, который является лидером по содержанию витамина К – спаржа. Спаржа полезна для укрепления хрупких женских костей (а также ногтей и волос). Достаточно съедать полчашки свежей спаржи в день, чтобы получить суточную норму витамина К. Также спаржа содержит достаточное количество фолиевой кислоты, прием которой важен во время беременности, так как помогает предотвратить многие врожденные дефекты (особенно, дефект нервной трубки).
4.Фасоль
Еще один представитель бобовых в списке суперфудов для женщин. И правда, какие продукты полезны для женщин, как не богатые растительные белки. Фасоль – лидер по содержанию белка среди бобовых. В ней нет жира по сравнению с белками, которые мы потребляем из мяса. В ней также много клетчатки. Фасоль снижает кровяное давление, уровень сахара в крови и сердечный ритм – все, что может привести к сердечным заболеваниям, которые, к сожалению, являются до сих пор самой частой причиной смерти в мире.
5.Грейпфрут
Помимо того, что грейпфрут – продукт диетический и часто включающийся во всевозможные женские диеты, этот фрукт богат флавоноидами – веществами, оказывающими благотворное влияние на ферменты человеческого организма. Больше всего флавоноидов содержится в фруктах, именно поэтому они так полезны. Грейпфруты, в частности, содержат флавоноиды, которые помогают снизить вероятность некоторых видов инсультов у женщин и, в целом, хорошо влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы. Апельсины тоже работают, но грейпфрут имеет меньше сахара в составе.
Однако, грейпфруты плохо сочетаются с приемом различных лекарств, поэтому всегда разносите по времени поедание грейпфрута и прием каких-либо лекарств. А лучше проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вводить в меню грейпфрут.
6.Ягоды
Все многообразие ягод чрезвычайно полезно для женского организма. Эти вкусные продукты питания не только красивы, но и имеют в своем составе флавоноиды и антиоксиданты, которые могут защитить здоровые клетки от повреждений. Ягоды помогают сохранять активную мозговую деятельность, когда вы становитесь старше. Кроме того, практически все ягоды содержат большое количество витамина С – базы для создания коллагена — специального белка, который делает кожу упругой и гладкой.
Читайте также: 5 способов увеличить коллаген в коже
7.Папайя
Красно-оранжевый цвет папайи объясняется наличием бета-каротина (то же вещество, что окрашивает морковь) и ликопина (также содержится в томатах и арбузе). Ликопин снижает риск развития рака шейки матки и молочных желез. Это также антиоксидант, и он удерживает уровень холестерина и артериального давления на здоровых уровнях, чтобы помочь предотвратить сердечные заболевания.
8.Обычный йогурт низкого % жирности
Когда вам за 40, или 50, вашему организму требуется больше кальция, чтобы сохранять костную систему здоровой и сильной. Какие продукты полезны для женщин и содержат много кальция? Конечно, кисломолочные.
Кисломолочная продукция и обычный йогурт, в частности, богаты кальцием. Всего 250 гр. творога или йогурта даст вам половину суточной нормы необходимого кальция. Очень полезно также употреблять йогурты, обогащенные витамином D, так как он помогает усваиваться кальцию наилучшим образом.
Важно отметить, что кисломолочная продукция самым положительным образом влияет на здоровье гормональной системы женщины. Поэтому, если вы планируете беременность или уже находитесь в положении или кормите грудью, в вашем рационе обязательно должны быть кисломолочные продукты, такие как творог, ряженка, сметана или биойогурт.
9.Сардины
Какие продукты полезны для женщин и содержат «хорошие» жиры? Конечно, те, в составе которых есть Омега-3 жирные кислоты. И здесь мы говорим о полезных жирных сортах рыбы. Например, сардина – эта небольшая по размеру рыба – просто кладезь здоровых жирных кислот, витамина D и кальция. Омега-3 жирные кислоты в составе сардин могут улучшить качество грудного молока. В них также содержится меньше ртути, чем в большинстве других рыб.
Читайте также: Омега 3: польза или вред
10.Семя льна
Льняное семя – источник полезной клетчатки, а также лигнанов – химических веществ из клеток растений, которые действуют как эстроген. Они могут помочь снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы. Масло льняного семени — отличный способ получить омега-3 жирные кислоты, но это не связано с дополнительными преимуществами борьбы с раком. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем добавлять льняное семя в свой рацион, так как это может повлиять на то, насколько хорошо работают некоторые принимаемые вами лекарства.
11.Грецкие орехи
Грецкие орехи также являются источником здоровых жирных кислот и, будучи частью вашего ежедневного питания, могут снизить риск возникновения раковых заболеваний.
Лучший способ употреблять грецкие орехи или льняное семя – это измельчить их и добавить горсть в ваш любимый овощной салат или йогурт.
Этой дозировки будет достаточно, чтобы получить все необходимые витамины и другие важные элементы.
12.Авокадо
Какие бы продукты не называли полезными для женщин, в список всегда включают авокадо. Да, это очень жирный фрукт, но жиры эти оказывают поразительное влияние на женский организм. Исследования показывают, что рацион питания, в который включен авокадо, благотворно влияет на состояние кожи и волос, улучшает зрение, а также способствует похудению. Авокадо помогает снижать уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего» холестерина, который также важен для состояния женской кожи – ее гладкости и жизненной силы.
Читайте также: 10 естественных способов как эффективно понизить холестерин в крови
13.Сладкий картофель
Медь, клетчатка, витамин B6, калий, железо … все это содержит сладкий картофель. Кроме того, он содержит бета-каротин – источник витамина А. Употребление сладкого картофеля во время беременности и грудного вскармливания очень полезно — это гарантирует, что маленькие легкие вашего ребенка будут здоровы и сильны.
14.Шпинат
Богатейший источник фолатов и фолиевой кислоты — шпинат. Один из самых полезных продуктов для женского здоровья. В дополнение к своим пренатальным преимуществам, употребление шпината снижает риск возникновения сердечных заболеваний и болезней кишечника. Помимо фолатов, шпинат имеет в своем составе лютеин — этот антиоксидант защищает хрусталик и сетчатку глаза, а также обладает антивозрастным эффектом для кожи — может предотвратить появление морщин.
15.Говяжья печень
Да, это не определенно не топовый продукт для здоровья женщин, однако он имеет определенные преимущества. Говяжья печень является отличным источником фолатов и фолиевой кислоты, обходя по составу своих растительных соперников, таких как шпинат и спаржа.
Очень полезна печень во время беременности, особенно если вы страдаете анемией во втором или третьем триместрах. Прием говяжьей печени увеличивает количество эритроцитов в крови и способствует подъему уровня гемоглобина и гематокрита.
16.Постная говядина
Говоря о говядине, можно смело утверждать, что ее красное мясо является ценным источником железа. А после 18 лет, когда девушка становится женщиной, у нее устанавливается регулярный менструальный цикл, прием железа просто необходим и гораздо больше, чем мужчинам. Говядина богата не только железом, а также цинком и витаминами группы B.
Однако, не следует слишком налегать на говяжье мясо – употребление большого количества красного мяса может с другой стороны иметь негативные последствия для вашего организма.
Полезная норма нежирного красного мяса в сутки – от 100 до 150 грамм.
Конечно, здоровое питание – залог здоровья для всех людей. Но некоторые продукты питания имеют особенную ценность в рационе женщины. Эти продукты могут способствовать улучшению конкретных состояний, свойственных только женщинам — например, во время беременности или лактации. О том, какие продукты полезны для женщин, вы смогли узнать из нашей статьи. И сейчас, откорректируя свой рацион, вы сможете стать еще более здоровыми и прекрасными!
