Коэнзим q10: польза для женщин, как принимать, дозировка

На нашем сайте мы рассказывали о многих незаменимых и важных веществах для здоровья женщин. На этот раз мы изучим факты о коэнзиме Q10, польза для женщин которого по-настоящему огромна.

На протяжении многих лет основное внимание в питании уделялось водорастворимым питательным веществам. Это относится к нутриентами, которые хорошо смешиваются с водой в вашем организме, таким как витамины группы B и витамин C. Именно они были в моде. Но все изменилось. Сегодня  наиболее важными для здоровья и развития становятся жирорастворимые витамины и их король – витамин D. Но речь в этой статье не о нем, а о менее известном нутриенте под названием коэнзим Q10.

В мире нутрициологии и натуропатии коэнзим Q10 (CoQ10) — это новшество. Открыв его только в 1957 году, нам потребовалась пара десятков лет, чтобы понять, что это за питательное вещество на самом деле. И до сих пор польза коэнзима Q10 для женщин и мужчин исследуется довольно широко.

CoQ10 или коэнзим Q10 — это антиоксидант, в значительной степени ответственный за уровень вашей энергии. Этот факт настолько важен для нашего здоровья, что Нобелевская премия по химии в 1978 году была присуждена человеку, который описал использование CoQ10 в клетках — Питеру Митчеллу.

Факт в том, что с возрастом тело вырабатывает меньше CoQ10, что считается основной причиной постепенного снижения энергии после достижения возраста 20 лет. Это потому, что ваше тело нуждается в достаточном количестве CoQ10 для преобразования пищи в энергию. К счастью, было обнаружено, что уровень CoQ10 можно корректировать с помощью правильного питания и приема добавок (бадов).

Мы уверены, что к концу этой статьи вы захотите больше CoQ10 в своей жизни – ведь он действительно необходим!

Некоторые из наиболее интересных исследований о здоровье человека и питании происходят из исследований CoQ10. В одном исследовании пациентам с сердечной недостаточностью давали CoQ10. В результате это улучшило их сердечную функцию и значительно уменьшило их смертность (1). Наука о CoQ10 — отличная новость для будущего здоровья и старения.

В чем именно польза коэнзим Q10 (CoQ10)

Женщины и мужчины, регулярно принимающие добавку коэнзим Q10, имеют явные преимущества перед теми, кто этого не делает. Но прежде чем мы углубимся в пользу CoQ10 для здоровья, давайте рассмотрим немного научных фактов о его функциях.

CoQ10 — это кофермент, который представляет собой сложное органическое соединение, необходимое организму для запуска определенных реакций или процессов.

CoQ10 содержится в пище, но также создается организмом, где он хранится в митохондриях – «клеточных электростанциях», где вырабатывается клеточная энергия (называемая АТФ). Основная задача коэнзима Q10 — помочь вашим клеткам и митохондриям создать АТФ. CoQ10 также действует как антиоксидант и захватывает вредные свободные радикалы.

Фундаментальным аспектом здоровья человека является обеспечение достаточного количества витаминов K2 и D вместе с CoQ10. Витамин К2, витамин D и CoQ10 работают вместе, чтобы сохранить здоровую оболочку кровеносных сосудов. Именно эти три нутриенты можно рассматривать как три кита, на которых зиждется здоровье вашего тела и в особенности сердца.

Показания для приема коэнзима Q10 (CoQ10)

Как видите, этот важный кофермент является центральным для энергии в клетке, что, в свою очередь, влияет на ваш ежедневный энергетический уровень. Теперь рассмотрим преимущества CoQ10 и, соответственно, показания для его применения.

1. Предотвращает и снижает риск сердечных заболеваний

Помните исследование, в котором CoQ10 помог пациентам с полной сердечной недостаточностью остаться в живых и даже улучшить силу их сердца? Если вы думаете, что это было впечатляющим, то это еще не все! Другое исследование, в котором 641 пациенту с сердечной недостаточностью давали либо плацебо, либо CoQ10 в течение года, показало, что те, кто принимал CoQ10, чувствовали себя значительно лучше — с меньшим количеством госпитализаций и общим здоровьем в целом (2).

Это, безусловно, один из самых многообещающих и захватывающих аспектов CoQ10. Поэтому если вы знаете кого-то с заболеванием сердца, убедите их обратить внимание на этот важный нутриент.

2. Уменьшает воспаление по всему телу

Благодаря тому, что коэнзим Q10 – сильнейший антиоксидант, он способен уменьшать воспалительные процессы в организме. Это подтверждают исследования (3). Данный факт важен потому, что многие заболевания вызваны воспалением. Это и кожные болезни, мочеполовые, кишечные, болезни суставов. Все они являются показаниями для приема коэнзима Q10.

Воспаление развивается из-за плохого питания, дефицитных состояний и оксидативного стресса. Поэтому CoQ10 является одним из питательных веществ, который вы должны увеличить, чтобы бороться с болезнетворным воспалением. Особенно значима польза коэнзима Q10 для женщин и мужчин в старшем возрасте, когда воспалительные заболевания имеют хроническую форму.

3. Борется с гингивитом и кровоточивостью десен

Один из лучших эффектов, которые мы наблюдали с CoQ10 — это положительное влияние на заболевания десен.

Исследования показали, что CoQ10 может использоваться в качестве местного лечения заболеваний пародонта (4). Заболевание десен является распространенной проблемой, которая приводит ко многим проблемам со здоровьем, если не лечить. Ваш рот является воротами к вашему здоровью, и CoQ10 может помочь вам сохранить здоровье.

4. Улучшает качество яйцеклеток

Польза коэнзима Q10 для женщин проявляется в улучшении фертильности, то есть способности к зачатию и успешной беременности.

Исследования 2015 года, опубликованные в Anatomical Society, изучали влияние приема добавок убихинола на женскую фертильность и здоровья яйцеклеток. Результаты были многообещающими. В ходе исследования на животных было обнаружено, что 15 недель приема добавки CoQ10 помогает восстановить экспрессию убихинола, качество яйцеклеток, общую фертильность и скорость оплодотворения.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Fertility and Sterility, жещины старше 40 лет принимали 600 мг убихинола в день во время прохождения курса лечения от бесплодия. В итоге, у них улучшилось как качество яйцеклеток, так и возможность оплодотворения.

5. Работает с важнейшими жирорастворимыми витаминами

Поскольку CoQ10 является жирорастворимым питательным веществом, он также сочетается с их фантастическими преимуществами. Это связано, прежде всего, с тем, что жирорастворимые витамины содержатся в липопротеинах, которые могут дольше оставаться в вашем организме и намного лучше усваиваются. Другие жирорастворимые витамины включают витамины A, D и K2. Они имеют ключевое значение для состояния костей, зубов и любой другой системы организма.

Витамины А, D и К2 взаимодействуют с вашей иммунной системой, чтобы снизить риск заражения и уменьшить аллергию и риски развития аутоиммунных заболеваний.

6. Борется с когнитивными нарушениями, улучшает память и работу мозга

Низкие уровни CoQ10 связаны с множеством заболеваний, в том числе с болезнью Альцгеймера и Паркинсона. Исследования показали, что  CoQ10 является нейропротектором, способствуя синтезу АТФ и связанным с ним функциям митохондрий (5).

Во многих протоколах профилактики и лечения болезни Альцгеймера включено потребление добавки Коэнзим Q10, польза для женщин и мужчин которого велика при данном состоянии.

Читайте также: антивозрастные бады — те, что действительно работают.

Коэнзим Q10 (CoQ10) в продуктах питания

Многие продукты питания являются источниками кофермента CoQ10. Некоторые из лучших натуральных источников включают в себя:

1. Говяжья печень
2. Говядина (мясо)
3. Курица
4. Скумбрия
5. Сардины
6. Брокколи
7. Арахис

Как принимать добавки Коэнзима Q10 (CoQ10) и в какой дозировке

Прием добавки CoQ10 является хорошей идеей. Как и в случае с любыми добавками, обязательно используйте только высококачественный продукт. Рекомендуемые дозы немного варьируются, потому как, мы уже упоминали, этот нутриент  все еще относительный новичок в мире нутрициологии.

Рекомендуемая дозировка составляет 200 мг в день. Если вы принимаете статины, то было доказано, что добавки CoQ10 компенсируют побочное действие этого разрушающего лекарства, и вы можете принимать большую дозировку.

Пара слов об витамине К2. Недавнее исследование показало, что статины не только истощают запасы CoQ10 , но также ингибируют синтез витамина K2. А эти питательные вещества важны для людей с заболеваниями сердца, особенно для тех, кто принимает статины.

Принимать добавку коэнзима Q10 (CoQ10) необходимо с пищей, содержащей полезные жиры (рыба, авокадо, орехи, масло), чтобы ваше тело лучше усваивало его.

Какой самый лучший тип добавки CoQ10

В организме CoQ10 существует либо в его окисленной форме, убихиноне, либо в его восстановленной форме, убихиноле. Когда организм использует окисленный CoQ10 (убихинон), он превращается далее в убихинол.

Добавку CoQ10 лучше всего принимать уже в форме убихинола. Дозировка CoQ10 составляет 200 мг в сутки во время еды.

Одним из показаний может быть, если вы в настоящее время принимаете статины или боретесь с побочными эффектами, вызванными предыдущим приемом статинов.

Качественные варианты на iherb.com:

Healthy Origins, Убихинол, 100 мг, 150 мягких таблеток

Jarrow Formulas, Убихинол, QH+ PQQ, 60 желатиновых капсул

Это одни из лучших добавок CoQ10 на рынке из-за высокой абсорбируемости.

Для разработки индивидуальной программы улучшения здоровья с использованием коэнзима Q10 и прохождения ее под контролем опытного нутрициолога, рекомендуем обратиться к нам на health-coaching.

Потенциальный вред коэнзима Q10

Исследованы побочные эффекты от приема слишком большого количества CoQ10, к ним относятся:

• Тошнота
• Потеря аппетита
• Диарея
• Головные боли
• Боль в животе
• Бессонница
• Сыпь
• Усталость
• Светочувствительность
• Раздражительность
• Головокружение

Всегда принимайте добавки в соответствии с указаниями врача, используйте высококачественный продукт и прекратите прием, если заметите какой-либо из этих симптомов. Кроме того, исследования на беременных женщинах не проводились, и в этот период следует избегать приема коэнзима Q10.

Заключительные мысли

В статье мы исследовали факты о Коэнзиме Q10, польза для женщин которого неоценима. Это важный нутриент, которые обязателен для приема всем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы. И особенно при приеме статинов. Мы рекомендуем включить в рацион больше продуктов питания – источников CoQ10, чтобы повысить свой уровень этого нутриента.

Если у вас остались вопросы, пожалуйста, напишите их в комментариях ниже.