Естественный режим ухода за кожей для большинства женщин ограничивается использованием увлажняющих кремов, сывороток и тоников. Но, доказано, что красота кожи формируется внутри вашего организма. Поэтому витамины, улучшающие кожу, будут не лишним, а даже первоочередным инструментом для вас, если вы хотите сохранить молодость и красоту кожи.
Не имеет значения, как вы получаете эти витамины: с помощью диеты или добавок. В любом случае, это так же важно, как посещение профессионального косметолога или тщательный домашний уход.
Итак, какие витамины пить для кожи лица, какие витамины полезны для сухой кожи или других специфических проблем кожи, таких как прыщи, жирная или проблемная кожа, при покраснениях? В статье вы найдете лучшие 10 витаминов, улучшающих кожу при любых проблемах. Это тот набор, который позволит вам долго оставаться красивой и ухоженной.
Роль витаминов в здоровье кожи
Витамины абсолютно необходимы для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. В последние годы все больше исследований показывают, что витамины играют неотъемлемую роль в здоровье вашей кожи. Доказано, что витамины обладают улучшающими кожу свойствами и связаны со всем, от улучшения эластичности кожи до уменьшения целлюлита и растяжек.
Так что же такое витамины? Витамины — это группа органических соединений, которые необходимы для роста и развития, а также некоторых других аспектов здоровья, включая здоровье кожи. Некоторые витамины участвуют в регенерации клеток, выработке коллагена, защите от пигментных пятен и других факторов, которые необходимы для поддержания здоровой кожи.
В сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни прием определенных витаминных добавок может вывести рутинный уход за кожей на новый уровень. Это поможет сохранить кожу здоровой и сияющей. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших добавках и витаминах для кожи.
Какие витамины пить для кожи лица и тела: 10 лучших добавок и их преимущества
- Коллаген
- Витамин Д
- Рыбий жир
- Костный бульон
- Биотин
- Витамин А
- Мультивитамины
- Витамин C
- Куркумин
- Витамин Е
Рассмотрим каждый из витаминов подробнее. После описания каждого витамина вы увидите примеры качественных добавок, обладающих лучше биодоступностью. Витамины можно купить в магазине iHerb.com.
1. Коллаген
Как самый распространенный белок в организме, коллаген играет центральную роль в здоровье кожи. Но с возрастом запасы коллагена начинают сокращаться, что приводит к появлению таких симптомов, как морщины и дряблость кожи.
Коллаген является одним из лучших добавок для предотвращения старения кожи, помогая сохранить кожу упругой и гладкой. Одно исследование в Германии даже показало, что добавление коллагеновых пептидов помогло повысить эластичность и увлажнение кожи всего за восемь недель (1). В другом исследовании, опубликованном в журнале Medical Nutrition & Nutraceuticals, сообщалось, что коллаген также способен уменьшать глубину мимических морщин у женщин в постменопаузе (2).
Лучшие формы добавок коллагена – пептиды.
2. Витамин D
Витамин D играет важную роль во многих аспектах здоровья, и здоровье кожи не является исключением. Новые исследования показывают, что витамин D может даже принести пользу при лечении определенных кожных заболеваний, таких как псориаз, благодаря его участию в росте и созревании клеток кожи (3).
К сожалению, большинство из нас находятся в дефиците этого ключевого витамина, согласно некоторым данным, более половины жителей России имеют нехватку витамин D. Этот нутриент является одним из лучших витаминов, улучшающих кожу, иммунную систему, здоровье костей и многое другое. Именно поэтому особенно важно регулярно принимать его в виде добавки. Даже если вы регулярно пребываете на солнце.
Now Foods, Витамин D-3, 5000 МЕ, 240 капсул
Статьи по теме:
3. Рыбий жир
Рыбий жир является отличным источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 — являются типом полезного для сердца жира с мощными противовоспалительными свойствами. Рыбий жир стоит на вершине рейтингов как одна из лучших добавок для красоты кожи, благодаря содержанию омега-3, которая может помочь успокоить воспаление и защитить кожу от повреждений.
Согласно одному обзору, опубликованному Отделом дерматологических наук в Университете Манчестера, омега-3 жирные кислоты могут помочь защитить кожу от ультрафиолетового повреждения, помочь сохранить здоровую кожу и потенциально защитить от рака кожи (5). Другое исследование, проведенное в Калифорнии, показало, что прием рыбьего жира ассоциировался с улучшением степени тяжести воспалительных угрей, предполагая, что рыбий жир может быть полезной добавкой при прыщах и воспалениях (6).
Now Foods, Ультра омега-3, 500 ЭПК/250 ДГК, 180 желатиновых капсул
4. Костный бульон
Без сомнения, костный бульон является одним из лучших добавок для упругости кожи. Полученный из костного мозга, сухожилий и связок, костный бульон богат микроэлементами. А также полезными для здоровья аминокислотами, такими как пролин, глицин и глютамин.
Кроме того, он также содержит большое количество коллагена, важного белка, который, как было доказано, улучшает эластичность и увлажненность кожи, одновременно борясь с морщинами. Мало того, костный бульон повышает иммунитет, уменьшает воспаление, связанное с кожными заболеваниями, такими как прыщи, розацеа, дерматит или псориаз (7).
5. Биотин
Биотин является водорастворимым витамином группы B. Он часто продается как один из лучших витаминов, улучшающих кожу, волосы и ногти. Хотя дефицит этого важного витамина встречается редко. Он может привести к выпадению волос и появлению чешуйчатых, красных высыпаний на коже, поэтому заслуживает статуса одного из важнейших витаминов для здоровья кожи и волос (8).
Не забудьте включить в свой рацион большое количество продуктов, богатых биотином. Или же выбрать поливитамины или добавки, чтобы восполнить нехватку.
Now Foods, Биотин, 5 000 мкг, 60 веганских капсул
6. Витамин А
Витамин А является одной из первых линий защиты от проблем кожи, таких как прыщи и старение. Исследование, опубликованное в журнале «Medical Archives», показало, что прием в течение трех месяцев низких доз витамина А эффективен для уменьшения умеренных прыщей легкой степени тяжести (9). Множество других исследований показали, что ретинол, производное витамина А, эффективен в борьбе с признаками старения при нанесении непосредственно на кожу (10, 11).
Имейте в виду, что обычно рекомендуется использование именно крема с витамином А для местного применения. Прием пероральных добавок может быть опасным. Так как бесконтрольное потребление большого количества витамина А в форме бада может привести к токсичности и увеличить риск серьезных побочных эффектов, таких как врожденные дефекты и потеря костной массы (12).
Всегда принимайте добавки в пределах рекомендуемой дневной нормы, чтобы избежать побочных эффектов. И обязательно проконсультируйтесь с дерматологом, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы.
Natural Factors, Витамин A, 10,000 МЕ, 180 гелевых капсул
7. Мультивитамины
Витамины, улучшающие кожу, можно пить одним комплексом. Мультивитамины — полезный инструмент для дополнения вашего рациона и обеспечения целого ряда важных микроэлементов, включая витамины для восстановления кожи, витамины для эластичности кожи, витамины для сухой кожи. Большинство мультивитаминов содержат хорошую смесь витаминов, минералов и других полезных для здоровья веществ, которые могут помочь предотвратить дефицит питательных веществ и обеспечить удовлетворение ваших потребностей.
Есть версия, что лучше принимать витамины в виде моно-препаратов. Так как не всегда мультивитамины учитывают сочетаемость нутриентов. И в итоге, это будут просто брошенные деньги на ветер, без видимого эффекта.
Однако, доказано, что мультивитамины полезны для людей с ограниченным рационом питания или для людей с повышенными потребностями в питании. Веганы и вегетарианцы, те, у кого уменьшилось потребление пищи, и люди, которые недавно перенесли операцию, могут получить пользу от приема поливитаминов. Это поможет увеличить потребление ключевых витаминов для здоровой кожи, а также поддерживать общее состояние здоровья.
Garden of Life, Витаминный код, для женщин, 120 вегетарианских капсул
8. Витамин С
Витамин С хорошо известен своими антиоксидантными свойствами и способностью бороться со свободными радикалами. Он предотвращает повреждение клеток и окислительный стресс в организме. Не только это, но и как один из лучших витаминов для кожи, он также может помочь защитить от вредного воздействия солнца и стимулировать синтез коллагена, чтобы помочь в восстановлении морщин и сохранить кожу гладкой и упругой (13).
Витамин С – это главный кофактор для синтеза коллагена и усвоения железа. А без необходимого уровня железа в организме, ни о какой красоте кожи не может быть и речи.
Как всегда, получение витамина С из таких источников пищи, как цитрусовые и овощи, всегда является лучшим вариантом. Но вы также можете выбрать добавки с витамином С или использовать сыворотку или крем, содержащий витамин С, для лица и тела.
Dr. Mercola, Липосомальный витамин C, 180 капсул
9. Куркумин
Куркумин — это мощный химический и растительный пигмент, который вырабатывается некоторыми растениями, в том числе куркумой.
С точки зрения здоровья кожи, целебные эффекты куркумина были хорошо документированы. Помимо снятия воспаления, исследования на людях и модели на животных показывают, что куркумин может помочь ускорить заживление ран, уменьшить симптомы псориаза и даже лечить другие кожные заболевания, такие как чесотка и радиационный дерматит (14, 15).
Life Extension, Супер био-куркумин, 400 мг, 60 вегетарианских капсул
10. Витамин Е
Витамин Е имеет богатую историю как важный витамин, улучшающий кожу. Он широко используется в дерматологии более 50 лет. Как основной ингредиент косметики и средств по уходу за кожей, витамин Е помогает очищать кожу от вредных свободных радикалов. А также обладает фотопротекторными свойствами для защиты кожи от солнечных лучей (19).
Кроме того, помимо укрепления здоровья кожи, некоторые исследования показывают, что витамин Е и масло витамин Е могут быть одними из самых эффективных витаминов для волос. Одно исследование показало, что добавление витамина Е увеличило количество волос у добровольцев с выпадением волос на 34,5% в течение восьмимесячного периода. Это закрепило статус витамина Е как одного из лучших витаминов для роста волос (20).
Jarrow Formulas, Toco-Sorb, смесь токотринола и витамина Е, 60 капсул
Правила приема витаминов для улучшения кожи
Хотя существует широкий спектр доступных добавок и витаминов для здоровья кожи, не все из них являются хорошими вариантами, и некоторые из них могут быть даже очень вредными для вашей кожи.
Всегда нужно иметь осознанность в отношении приема пищевых добавок. Особенно если вы пьете их самостоятельно без контроля натуропата или врача. Больше не всегда значит лучше, когда речь идет о добавках. Необходимо придерживаться рекомендуемой дозировки. Например, биотин является одним из лучших витаминов для здоровья кожи. А его дефицит может вызвать такие симптомы, как выпадение волос и шелушение кожи. Тем не менее, прием слишком большого количества даже самой лучшей биотиновой добавки может усугубить прыщи и вызвать проблемы с кожей.
Наконец, некоторые виды витаминов лучше применять местно или употреблять в пищу, а не в виде добавок. Витамины А, С и Е, например, являются одними из лучших антиоксидантных добавок для кожи. Но часто рекомендуются в виде кожных сывороток и кремов, а не в капсулах или таблетках.
Высокие дозы некоторых жирорастворимых витаминов также могут накапливаться и потенциально приводить к токсичности при употреблении в больших количествах.
Не нужно пить все вышеперечисленные витамины в раз. Для составления индивидуальной схемы, рекомендуем вам обратиться в нутрициологу, или на Health-coaching.
Признаки дефицита витаминов в коже
Изменения состояния ваших волос, кожи и ногтей часто являются первыми признаками того, что вам может не хватать определенного витамина или минерала в вашем рационе. Хотя симптомы дефицита могут широко варьироваться в зависимости от того, каких микроэлементов вам не хватает. Некоторые из наиболее распространенных симптомов дефицита питательных веществ включают:
- Бледная кожа
- Выпадение волос
- Сухая кожа
- Прыщи
- Долгое заживление ран и ушибов
- Пожелтение кожи
- Перхоть
Если вы заметили какой-либо из этих симптомов дефицита, пришло время взглянуть на свою диету и определить, каких питательных веществ может не хватать. Вы также можете выбрать поливитамины, которые являются простым и удобным способом получать необходимые витамины и минералы, необходимые вашему организму, чтобы дополнить ваш рацион.
Заключительные мысли о витаминах для кожи
- Витамины играют неотъемлемую роль во многих аспектах здоровья кожи, и прием добавок может помочь сохранить вашу кожу сияющей и гладкой.
- Так какие витамины пить для кожи лица и тела? Витамины А, С, D и Е вместе с биотином являются одними из лучших витаминов для здоровья кожи. Другие добавки, такие как коллаген, костный бульон, рыбий жир и куркумин, также могут быть полезными.
- Ищите добавки от известных брендов с минимальным добавлением ингредиентов, чтобы гарантировать, что вы получаете лучшее качество.
- Кроме того, не забудьте сочетать добавки со здоровым питанием и образом жизни, чтобы оптимизировать здоровье как вашей кожи, так и вашего тела.
