Нагрузка на печень современного человека огромна. Мы принимаем антибиотики, сидим на гормонах, статинах, живем в мегаполисах и дышим токсинами в воздухе, употребляем алкоголь и курим. Все это нагружает печень до предела. Многие люди уже страдают хроническими заболеваниями печени. И потому озабочены вопросом, как улучшить печень, как поддержать ее, как помочь ей выполнять ее функции.
Так как наш сайт посвящен натуропатии, то мы предлагаем вам рассмотреть естественные методы профилактики заболеваний печени. Мы расскажем, как улучшить печень и ее показатели. Далее вы найдете шесть важных рекомендаций, следуя которым, сможете поддержать здоровье вашей печени и организма в целом.
Напомним, что если вам необходима индивидуальная программа оздоровления печени, вы всегда можете обратиться к нам на health-coaching.
Рекомендации по улучшению здоровья печени
1. Избегайте употребления алкоголя и синтетических лекарств
Алкоголь в основном перерабатывается в печени, поэтому любое количество выпитых вами спиртных напитков означает, что печень должна работать сверхурочно, чтобы привести тело в равновесие. Вы можете защитить свою печень, употребляя минимальное количество алкоголя, что означает не более одного напитка в неделю для взрослых женщин или от одного до двух для взрослых мужчин.
Если вы принимаете лекарства и беспокоитесь о своей печени, поговорите со своим врачом об альтернативных вариантах, таких как замена на натуральные препараты или снижение дозы.
Еще одним «рискованным поведением», которого следует избегать, является незащищенный секс, особенно с несколькими партнерами, поскольку это увеличивает риск заражения гепатитом и другими вирусами или инфекциями.
2. Соблюдайте противовоспалительную диету и выбирайте органические продукты
Сама диета сильно влияет на работу печени. Поскольку печень расщепляет жиры, преобразует белок и сахар и удаляет вещества из крови, она может перегружаться, если вы питаетесь пищевым мусором.
Диета с низким содержанием сахара и низким содержанием токсинов, которая состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, имеет решающее значение, если вы ищете способы, как улучшить печень. Согласно некоторым исследованиям, высокое количество антиоксидантов и клетчатки может даже помочь обратить вспять повреждение печени и болезни (1).
Сохраняйте равновесие, употребляя в пищу настоящие цельные продукты (предпочтительно органические), включая неочищенные источники углеводов, овощей, фруктов и полезных жиров. Когда речь идет о жирах и белках в вашем рационе, сосредоточьтесь на качественных источниках (например, яйца и мясо, пасущихся на траве животных или пойманная в дикой природе рыба), чтобы печень могла правильно расщеплять жиры и выводить излишки холестерина и токсинов.
Выбор органических продуктов является одним из немногих проверенных способов снижения уровня пестицидов в организме (2). Органические, богатые антиоксидантами продукты помогают бороться с негативными последствиями влияния стресса, загрязнениями окружающей среды и плохого питания на здоровье печени. В то время как эти продукты могут увеличивать естественную детоксикацию печени и способность выводить токсины через мочу.
Некоторые из лучших противовоспалительных продуктов, чтобы улучшить функции печени включают в себя:
- Горькая пища. Горечь обычно является признаком наличия полезных ферментов, которые питают печень. Горькие продукты богаты необходимыми минералами, которые балансируют жидкости и снижают содержание тяжелых металлов в крови. Например, горькие зеленые овощи (горчица, цикорий, руккола, одуванчик и т. д.). А также листовая зелень, такая как капуста или мангольд.
- Пробиотические (ферментированные) продукты. Это такие продукты, как натуральный йогурт, чайный гриб, кефир и ферментированные овощи, которые поддерживают здоровье кишечника, обеспечивая здоровые бактерии.
- Листовая зелень. Зеленые овощи всех видов снабжены противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, а также могут повышать уровень глутатиона, жизненно важного компонента в разрушении свободных радикалов в организме.
- Крестоцветные овощи и травы. Зеленые травы (такие как хлорелла, ячмень или пшеничная трава) содержат хлорофилл — структуру, которая встроена в клетки растений и помогает выводить вредные вещества, такие как диоксин, из печени, одновременно увеличивая количество антиоксидантов, таких как супероксиддисмутаза. А овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и т.д.) богаты калием и содержат соединения индола, побочный продукт, который, как доказано, помогает бороться с раком и выводить канцерогены из организма. Овощи семейства крестоцветных могут увеличить выработку пищеварительных ферментов, называемых глюкозинолатами, которые помогают детоксикации печени и повышают способность печени выводить из крови канцерогены и тяжелые металлы.
- Свежие специи. Куркума, кориандр, петрушка, кинза и орегано прекрасно стимулируют выработку глутатиона, а также уменьшают воспаление. Например, куркума содержит куркумин, соединение, помогающее восстановить здоровое кровяное давление, улучшить кровообращение и бороться с накоплением токсинов.
- Продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Практически все ягоды, арбузы и дыни обеспечены электролитными минералами, необходимыми для печени, в том числе магнием, кальцием и калием. Кроме того, они полезны для улучшения здорового кровообращения, действуя подобно гемоглобину.
- Сырой мед. Продукты пчеловодства, особенно сырой мед, который не был термически обработан или очищен, является натуральным антибактериальным, антимикробным и противогрибковым продуктом. Он помогает уменьшить воспаление печени и устранить бактерии, паразитов и вирусные инфекции.
- Зеленый чай. Известно, что зеленый чай, особенно концентрированный, порошкообразный зеленый чай матча, содержит мощные соединения, известные как катехины, которые действуют как антиоксиданты в организме, борются со свободными радикалами в крови, уменьшают воспаление печени и снижают влияние окислительного стресса на организм и органы пищеварения.
- Кокосовое масло — считается одним из лучших источников жирных кислот со средней цепью (MCFA). Оно содержит полезные для здоровья жиры, в том числе лауриновую кислоту. Кислоты, содержащиеся в MCFA, обладают противогрибковыми, антимикробными и противовирусными свойствами, которые помогают детоксикации печени, уменьшают тягу к нездоровой пище и поддерживают уровень энергии.
- Яблочный уксус — ферментированный продукт, полученный путем объединения яблочного сока с живыми бактериями в форме дрожжей. Яблочный уксус содержит полезные ферменты и антиоксиданты, такие как уксусная кислота и яблочная кислота, которые помогают установить здоровое соотношение кислоты и щелочности.
Худшие продукты для функции печени включают в себя:
- Слишком много алкоголя или кофеина
- Упакованные товары, содержащие рафинированные растительные масла, искусственные ингредиенты, подсластители и красители
- Фрукты и овощи, сильно опрыскиваемые химическими пестицидами и гербицидами (неорганические культуры)
- Продукты животноводства, выращенные на фабрике, выращенная на фермах рыба и обычные молочные продукты (пастеризованные и гомогенизированные)
- Обработанное мясо, например мясное ассорти, содержащее нитраты
- Продукты, приготовленные из гидрогенизированных масел, рафинированных растительных масел и искусственных подсластителей / ингредиентов
- Сладкие напитки и закуски
- Очищенные зерна, глютен.
3. Используйте добавки для поддержки печени
Веками натуропаты и травники использовали лекарственные растения, чтобы помочь печени метаболизировать вредные токсины. И сегодня эти травы эффективны для выведения химических веществ, содержащихся в рецептурных лекарствах, антибиотиках, синтетических гормонах. Травы по большей части действуют как профилактическая мера или в комплексной терапии заболеваний. Но они не заменяют лечение, если у вас уже наблюдается болезнь печени, такая как гепатит или жировая печень. Но все же, если вы интересуетесь, как улучшить печень с помощью трав, то ниже мы представили список таких лекарственных растений.
- Расторопша. Является отличным источником антиоксиданта под названием силимарин, который предотвращает истощение глутатиона в печени, а также борется с заболеваниями печени.
Статьи по теме:
- Святой базилик. Cодержит эфирные масла, которые помогают бороться с бактериями, тяжелыми металлами и даже штаммами грибов.
Himalaya, Базилик священный, 60 вегетарианских капсул
- Корень одуванчика. Имеет естественный мочегонный эффект. Это означает, что он помогает сбалансировать уровень жидкости и стимулирует работу печени по быстрому выведению токсинов, укреплению иммунной системы, поддержанию баланса сахара в крови и облегчению расстройства желудка.
Now Foods, Корень одуванчика, 500 мг, 100 растительных капсул
- Корень солодки. Обладает противовоспалительными свойствами и может помочь при желудочно-кишечных расстройствах.
Now Foods, Корень солодки, 450 мг, 100 капсул
- Володушка. Лекарственный корень, используемый для борьбы с инфекциями и улучшения проблем пищеварения, таких как кислотный рефлюкс, диарея и запоры. Он помогает улучшить функцию надпочечников, уменьшить последствия стресса и сделать работу иммунной системы менее напряженной.
Nature’s Answer, Володушка, без спирта, 1000 мг, 1 жидкая унция (30 мл)
Если вам посчастливилось посетить специалиста по традиционной китайской медицине, вам также могут быть рекомендованы другие различные травы, которые, как доказано, помогают улучшить функцию почек, печени и селезенки в сочетании с другими традиционными методами лечения (3).
4. Уменьшите стресс и практикуйте прощение
Какое отношение прощение имеет к вашей печени? Большая часть этого сводится к вашим гормонам. Исторически сложилось так, что практикующие врачи холистического подхода, когда врач лечит организм в целом, а не только больной орган, привязывали эмоциональные проблемы к повреждению печени и, следовательно, к общему ухудшению здоровья. Как вы, наверное, знаете, высокий уровень хронического стресса, который может быть вызван эмоциональными проблемами, проблемами в отношениях и чувством вины, гнева или стыда, — все это влияет на вашу эндокринную, репродуктивную, пищеварительную и иммунную системы. Поэтому, чтобы понять, как улучшить печень, необходимо также обращать внимание на свое психологическое состояние.
Исследования показывают, что изменения в оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН), вызванные стрессом, способствуют воспалительной реакции и ухудшают повреждение печени (4).
Говорят, что поврежденная печень блокирует здоровый эмоциональный поток, вызывает разочарование и вызывает гнев — и, хотите верьте, хотите нет, это имеет физические последствия (5). Плохая функция печени была связана с физическими и психологическими симптомами, включая: туман мозга, боль в ребрах или чувство сдавливания, головокружение, головные боли, судороги, проблемы с суставами или сухожилиями, менструальные проблемы, нарушение зрения и расстройства пищеварения. Это также может создать порочный круг, потому что чем больше стресса, тем больше дисфункция в печени.
Поскольку печень тесно связана с функциями матки, участвует в регуляции репродуктивных гормонов, менструального цикла женщины и либидо, важно избавиться от накопившегося гнева и поддерживать позитивную энергию в движении, избегая конфликтов.
5. Тренируйтесь и двигайте своим телом больше
Исследования показывают, что физические упражнения уменьшают воспаление и окислительный стресс при заболеваниях печени, связанных с ожирением. Поскольку печень хранит и обрабатывает вашу кровь, кровообращение важно для того, чтобы его очищающий эффект раскрылся. Тело может застаиваться и становиться более восприимчивым к болезням, когда кровь течет медленно. Но во время физических нагрузок сердце качает больше крови. Тогда печень сможет лучше отдавать кровь в мозг, органы, сухожилия, суставы и мышцы. Упражнения также помогают крови и питательным веществам достигать репродуктивных или пищеварительных органов, что полезно для лечения связанных с печенью симптомов (6).
Заключительные мысли о том, как улучшить печень и ее функции методами натуропатии
Печень — самый большой внутренний орган в организме человека. Он расположен в верхней правой стороне живота и соединяется с желчным пузырем.
Какова функция печени? Печень участвует в десятках функций организма, включая удаление токсинов из организма, очистку крови, преобразование питательных веществ из пищи, выработку желчи, преобразование жиров и хранение глюкозы.
Существует много видов заболеваний печени, в том числе: цирроз печени, алкогольная болезнь печени, неалкогольная жировая болезнь печени, гепатит, рак печени, генетические нарушения и другие.
Некоторые признаки и симптомы поражения / заболевания печени могут включать в себя: боль в животе, проблемы с пищеварением, потерю аппетита, усталость, желтуху, проблемы с кожей, темный стул и кровотечение.
Способы защиты печени и повышения ее функции включают в себя: избегание чрезмерного употребления алкоголя и наркотиков, защиту от гепатита, правильное питание и отказ от ожирения, снижение воздействия токсинов, использование растительных добавок, физические упражнения и управление стрессом.
