Один из главных трендов 2019 года в сфере здорового образа жизни – адаптогены. Их действие сравнимо с очень сильными энергетиками. Они помогут вам наполниться силой, энергией, увеличат сопротивляемость стрессам.
Читать также: новогодние тренды 2019: здоровый образ жизни
Адаптогены — этот класс уникальных веществ растительного происхождения, которые использовались в традиционной китайской медицине и аюрведической медицине на протяжении многих веков. И вот, спустя десятилетия и даже сотни лет ученые в западных странах впервые во время Второй мировой войны исследовали список адаптогенов и обнаружили важные свойства этих растений, такие как – повышение стрессоустойчивости организма и увеличение энергии и сил.
Когда ученые впервые изучали адаптогены, цель заключалась в том, чтобы помочь солдатам оставаться здоровыми и бодрыми в невероятно стрессовых условиях. Они искали то, что сегодня становится все более важным для нас: природные вещества, которые могут повысить уровень энергии, помогают органам более эффективно работать и бороться с последствиями стресса.
Что уникально и ценно в адаптогенах, так это то, что они не просто исправляют одну проблему в организме – адаптогены растительного происхождения действуют комплексно и оздоравливают многие системы организма сразу.
Например, некоторые девушки и женщины страдают от анемии, и поэтому принимают препараты железа. Но фокус в том, что вместо одного железа, вы можете попробовать адаптоген, например, родиолу розовую для поддержки эндокринной и иммунной систем. Тем самым вы увеличите свои энергетические уровни, улучшите настроение и поможете своим клеткам активировать свои естественные защитные механизмы для борьбы с анемией.
Среди других преимуществ адаптогенов были доказаны:
- Избавление от усталости и улучшение способности фокусироваться на поставленных задачах.
- Повышение иммунитета.
- Защита от болезней.
- Увеличение энергии и жизненной силы.
- Увеличение физической выносливости.
- Уменьшение симптомов депрессии.
- Повышение устойчивого внимания.
- Восстановление баланса метаболических процессов.
- Общий оздоровительный и тонизирующий эффект для организма.
Звучит неплохо, не правда ли? По сути, адаптогены растительного происхождения – это натуральные природные энергетики, основная цель которых – привести организм человека с тонус и наполнить его силами для решения любых важных или повседневных задач.
Такие многообещающие эффекты зарождают и соответствующие вопросы – как часто можно принимать адаптогены, в какой дозировке принимать и есть ли противопоказания. Но обо всем по порядку.
Российская фармакология не стоит на месте. Каждый год проводятся исследования, в том числе растительных препаратов. И среди адаптогенов есть проверенные растения, которые можно принимать, не опасаясь за свое здоровье.
Адаптогены – что это?
Вот что мы знаем: ученые в настоящее время пытаются точно определить, что адаптогены делают на молекулярном уровне, чтобы помочь клеткам людей, и как они выглядят.
Ученые пришли к выводу, что основной механизм действия адаптогенов в следующем — они регулирует гомеостаз и помогают нашим клеткам превращаться в естественные, самозащитные системы. Это похоже на то, как работают вакцины. Подражая присутствию низкого уровня стресса, адаптогены активируют «стресс-датчик» белка Hsp70, что увеличивает выживаемость клеток. Эти травы заставляют клетки человеческого организма значительно эффективнее справляться со стрессом, который испытывает человек при усталости или болезни.
Также адаптогены ограничивают производство гормона стресса кортизола. Именно кортизол отвечает за возникновение чувства беспокойства и проблемы переедания, связанные со стрессом. Адаптогены растительного происхождения также ограничивают синтез семейства стресс-активируемых белков JNK, которые могут создавать неврологические проблемы.
То есть, можно сказать, что это не сам адаптоген оказывает такое влияние на организм и делает вас здоровее, это то, как ваше тело реагирует на воздействие адаптогена.
Адаптогены также действуют как мягкий стимулятор для тех, кто борется с усталостью и стрессом, но без риска зависимости или развития толерантности. И вместо того, чтобы нести риск токсичности, как многие другие растения, адаптогены помогают устранить существующую токсичность в организме.
Статьи по теме:
Адаптогены: список и свойства
Ниже представлен список лучших адаптогенов, которые вы можете использовать для повышения сопротивляемости организма к болезням, стрессам, для увеличения энергии и жизненного тонуса. В списке вы также можете найти ссылки на примеры адаптогенов, которые можно купить в магазине натуральной косметики и растительных товаров Iherb. Все ссылки кликабельны.
Ягоды Годжи
Этот адаптоген больше популярен на Западе, в России меньше распространен. Помогает с нейродегенеративными заболеваниями, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона. Ягоды годжи восхитительны с гранолой, салатами и йогуртом или даже когда смешаны с коктейлем.
Navitas Organics, Organic, Goji Berries, 16 oz (454 g)
Мака
Это поистине уникальное растение, родом из Перу является не только сильнейшим адаптогеном, но и решает многие другие проблемы в организме. Особенно мака перуанская полезна для женщин, так как налаживает гормональный баланс в организме, улучшает качество яйцеклеток, стабилизирует менструальный цикл.
Продается в гранулах или в виде порошка. Исследования показывают, что мака является естественным источником энергии и помогает в проблемах с памятью, сексуальной дисфункции и может даже защитить кожу от ультрафиолетовых лучей. У этого нет сильного, ярко выраженного вкуса, что означает, что его удобно добавлять в соки, коктейли и смузи. Можно также делать выпечку с макой.
Earth Circle Organics, Raw Organic Maca Powder, 16 oz (454 g)
Чага, или грибы Кордицепс
Исследователи обнаружили, что сочетание этих грибов с кофе может дать вам все преимущества кофеина (энергия, умственная ясность, усиление функции мозга) и нейтрализовать все недостатки (нарушение кислотности желудка). Это потому, что адаптогены делают кофе более щелочным и менее кислотным, что помогает бороться с некоторыми негативными эффектами, которые некоторые люди испытывают от кофеина. Вы также можете бросить эти грибы в рагу, супы и салаты. Кордицепс, как полагают ученые, поддерживает функцию почек и печени, снижает уровень сахара в крови и потенциально помогает в борьбе с опухолями.
Doctor’s Best, Ultra Cordyceps Plus, 60 Veggie Caps
Базилик святой
Это восхитительное растение, используемое в некоторых тайских блюдах и соусах, представляет собой антибактериальную, противовирусную, противогрибковую, антиоксидантную смесь, которая помогает регулировать уровень холестерина и во многом другом.
Читайте также: полезные свойства базилика святого и сладкого
Родиола розовая
Также известна как арктический корень, золотой корень. Считается, что родиола розовая обладает противовоспалительными свойствами, увеличивает энергию и память и снижает уровень гормона стресса. Доступна в капсулах или таблетках.
Herb Pharm, Rhodiola, 1 fl oz (30 ml)
Женьшень
Этот ценный корень — один из лидеров среди растительных адаптогенов. Как полагают медики, он снижает кровяное давление и уровень сахара в крови, а также увеличивает энергию и помогает бороться с простудой, повышая иммунную систему.
Herb Pharm, Asian Ginseng, 1 fl oz (30 ml)
Родиола розовая и женшень также являются сильными естественными ноотропами — соединениями, усиливающими функции мозга и увеличивающими работоспособность.
Читайте также: 14 лучших ноотропов с доказанной эффективностью
Элеуторококк
Также этот адаптоген называется — сибирский женьшень. Считается, что он помогает бороться с простудой и увеличивает жизненную силу.
Eclectic Institute, Eleuthero, 2 fl oz (60 ml)
Лимонник китайский
Эта виноградная лоза, родиной которой является Китай, обеспечивает здоровье печени и помогает в более здоровом старении.
Herb Pharm, Schisandra, Ripe Berry, 1 fl oz (30 ml)
Астрагал
Другая трава, используемая в традиционной китайской медицине. Считается, что астрагал помогает в работе с почками и печенью.
Eclectic Institute, Organic Astragalus, 2 fl oz (60 ml)
Ашваганда
Ашваганда — мощная аюрведическая трава, как полагают, поддерживает вашу систему надпочечников и помогает с беспокойством, усталостью, проблемами менструального цикла и последствиями старения.
Now Foods, Ashwagandha, 450 mg, 90 Veg Capsules
Спирулина
Сине-зеленые водоросли поддерживают иммунную функцию и защищают от аллергических реакций, замедляя высвобождение гистамина.
Solgar, Spirulina, 750 mg, 250 Tablets
Какой адаптоген выбрать для употребления
Как правильно подобрать адаптоген для себя? Изучите адаптогены, список которых представлен выше. Затем проконсультируйтесь с врачом, который осведомлен в теме лекарственных трав. Подберите дозировку и начните курс. Наилучшее время для профилактического приема адаптогенов – холодное и темное время года, когда короткий световой день, недостаток солнца и некачественный сон являются причинами усталости практически у всех людей. Кроме того, холодное время года – период простудных заболеваний, поэтому иммунная поддержка адаптогенами вам не повредит.
Возможными побочными эффектами адаптогенгов, как достаточно сильных стимулирующих центральную нервную системы веществ, являются:
- бессонница от тонизирующего эффекта
- дискомфорт в желудке
- потенциальная аллергия на какое то конкретное растение.
Как правильно применять адаптогены
Если вы впервые решили начать употреблять адаптогены, то начать лучше с тех, которые продаются в виде настойки трав.
Нельзя применять несколько адаптогенов одновременно. Это в разы снизит их эффективность и может быть опасно для здоровья.
Срок употребления одного адаптогена – две недели. Дальше нужно сменить адаптоген опять на две недели.
Употреблять адаптогены можно только до 2-3 часов дня. Позже стимулирующее действие трав может не дать вам уснуть.
Итак, как выбрать свой адаптоген и в какой дозировке пить.
- Идете в аптеку или интернет-магазин и покупаете любую настойку из растения-адаптогена
- Утром во время завтрака завариваете себе горячий чай и капаете туда 5 капель выбранной настойки. Пьете чай после завтрака.
- В полдень, во время обеда нужно повторить процедуру.
Таким образом, в течение трех дней вы пьете чай с 5 каплями адаптогена два раза в сутки. Следите за состоянием.
Если вы чувствуете повышение работоспособности, настроения и общего самочувствия в течение этих трех дней, то вы все сделали верно, а главное – подобрали нужную вам дозировку.
Если никакого эффекта нет, то следующие три дня вам нужно понизить дозировку до 2-3 капель. Если опять ничего не случилось, то, в течение следующих трех дней повышаете дозировку до 8-10 капель.
Именно так подбирается личная дозировка. Не торопитесь, подбирая вашу дозу. Вы можете увеличить срок тестирования с трех до пяти дней.
Растительные адаптогены можно применять курсами по две недели каждые три месяца, то есть 4 раза в год.
