В организме человека содержится 10–100 триллионов бактерий. Большинство из этих бактерий живут в кишечнике и все вместе известны как микробиота. Они играют важную роль в поддержании оптимального здоровья.
Хотя здоровый баланс кишечных бактерий имеет много преимуществ, дисбаланс связан с многочисленными заболеваниями.
Важно знать, какие хорошие пробиотики можно принимать взрослым и детям. Одной из наиболее хорошо изученных дружественных бактерий является Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), которую можно принимать в качестве пищевой добавки. Ее также часто добавляют в кисломолочные продукты.
В этой статье мы рассмотрим — что собой представляют бактерии Lactobacillus rhamnosus, в каких препаратах содержатся, полезные свойства для организма, как принимать.
Что такое Lactobacillus rhamnosus
L. rhamnosus— это тип бактерий, обнаруживаемых в кишечнике. Он принадлежит к роду Lactobacillus, типу бактерий, которые продуцируют фермент лактазу. Этот фермент расщепляет сахарную лактозу, которая содержится в молочных продуктах, в молочную кислоту.
Бактерии этого рода, такие как L. rhamnosus , считаются пробиотическими. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при употреблении могут приносить пользу для здоровья.
Сотни исследований подтверждают пользу L. rhamnosus.
Уникально приспособленная для выживания в кислотных и основных условиях в вашем теле, эта бактерия может также прилипать и колонизировать стенки кишечника. Такие характеристики дают L. rhamnosus больше шансов на выживание, поэтому она может предложить долгосрочные преимущества для здоровья.
Существует много разных штаммов, каждый из которых имеет свои особенности.
Lactobacillus rhamnosus выпускается в виде лекарственного препарата — пробиотической добавки и часто добавляется в йогурты, сыры, молоко и другие молочные продукты для повышения содержания пробиотиков.
Она также может быть добавлена в молочные продукты по другим причинам. Например, L.rhamnosus играет ключевую роль в созревании сыра, что усиливает вкус.
Тем не менее, многие продукты, содержащие L. rhamnosus, обычно не указывают ее в списке ингредиентов.
L. rhamnosus является членом рода пробиотических бактерий Lactobacillus. Она адаптирована, чтобы выжить в вашем кишечнике, таким образом, потенциально предлагая долгосрочные выгоды.
Потенциальная польза для здоровья и использование
L. rhamnosus имеет множество потенциальных преимуществ и применений для пищеварительной системы, а также для других областей здоровья.
1. Может предупреждать и лечить диарею
Диарея является распространенной проблемой, иногда вызываемой бактериальной инфекцией. В большинстве случаев диарея относительно безвредна. Тем не менее, постоянный понос может привести к потере жидкости, что может привести к обезвоживанию организма.
Статьи по теме:
Исследования показывают, что L. rhamnosus может помочь предотвратить или лечить различные виды диареи.
Например, препараты с L. rhamnosus могут защищать от диареи, связанной с антибиотиками. Антибиотики могут нарушать микробиоту, что может привести к таким расстройствам пищеварения, как диарея (10).
Обзор 12 исследований с участием 1499 человек показал, что добавление специфического штамма L. rhamnosus GG снижает риск возникновения диареи, связанной с антибиотиками, с 22,4% до 12,3% (12).
Кроме того, прием пробиотика во время и после применения антибиотиков может помочь восстановить здоровые кишечные бактерии, поскольку антибиотики часто убивают их вместе с вредными бактериями.
Более того, L. rhamnosus может защищать от различных других типов диареи, таких как диарея путешественника, острая водянистая диарея и острая диарея, связанная с гастроэнтеритом (13, 14).
2. Может облегчить симптомы синдрома разраженного кишечника
Синдром раздраженного кишечника (СРК) поражает 9–23% взрослых во всем мире.
Хотя его причина неизвестна, СРК вызывает неприятные симптомы, такие как вздутие живота, боли в животе и необычные движения кишечника.
Интересно, что может быть связь между СРК и изменениями естественной кишечной флоры организма.
Например, у людей с СРК может быть меньше бактерий Lactobacillus и Bifidobacterium, но более потенциально вредных Clostridium , Streptococcus и E. coli (17).
Исследования, проведенные на людях, показывают, что пища или добавки, богатые лактобациллами, могут облегчить распространенные симптомы СРК, такие как боль в животе (19, 20).
Кроме того, исследования на животных показали, что препараты с Lactobacillus rhamnosus могут усиливать кишечные барьеры, которые могут помочь облегчить симптомы СРК (22).
Однако, прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.
3. Оздоравливает кишечник
Как и другие пробиотические бактерии, L. rhamnosus отлично подходит для пищеварения.
Она принадлежит к семейству Lactobacillus, которое производит молочную кислоту. Молочная кислота помогает предотвратить выживание потенциально вредных бактерий в пищеварительном тракте.
Например, L. rhamnosus может помешать Candida albicans, типу вредных бактерий, колонизировать стенки кишечника (23).
L. rhamnosusне только предотвращает вредные бактерии от колонизации, но и способствует росту полезных бактерий, таких как Bacteroides, клостридий, бифидобактерий (24).
Более того, препараты с Lactobacillus rhamnosus помогают увеличить выработку короткоцепочечных жирных кислот (КЖК), таких как ацетат, пропионат и бутират (25).
КЖК производятся, когда здоровые кишечные бактерии сбраживают клетчатку в пищеварительном тракте. Они являются источником питания для клеток, выстилающих толстую кишку (26).
Кроме того, исследования связывают КЖК с различными преимуществами, включая защиту от рака толстой кишки, потерю веса и снижение уровня сахара в крови (27).
4. Может защищать от кариеса
Зубной кариес — частое явление, особенно у детей. Причина кариеса — вредные бактерии во рту. Эти бактерии производят кислоты, которые разрушают эмаль или внешний слой ваших зубов.
Пробиотические бактерии, такие как L. rhamnosus, обладают антимикробными свойствами, которые могут помочь в борьбе с этими вредными бактериями (32).
В одном исследовании 594 ребенка получали либо обычное молоко, либо молоко, содержащее L. rhamnosus GG, в течение 5 дней в неделю. Через 7 месяцев у детей в пробиотической группе было меньше кариеса и меньшее количество потенциально вредных бактерий, чем у детей в группе с обычным молоком (33).
Другое исследование, проведенное на 108 подростках, показало, что прием препарата, содержащего пробиотические бактерии, в том числе Lactobacillus rhamnosus GG, значительно снижает рост бактерий и воспаление десен по сравнению с плацебо (34).
Тем не менее, необходимо больше исследований на людях, прежде чем могут быть сделаны общие рекомендации.
5. Может помочь предотвратить инфекции мочеполовой системы
Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) — это инфекция, которая может возникнуть в любом месте вдоль мочевыводящих путей, включая почки, мочевой пузырь и мочеиспускательный канал.
Это гораздо чаще встречается у женщин и обычно вызывается двумя штаммами бактерий — Escherichia coli (E. coli) и Staphylococcus saprophyticus.
Некоторые исследования показывают, что пробиотические бактерии, включая определенные штаммы L. rhamnosus, могут предотвращать ИМП, убивая вредные бактерии и восстанавливая микрофлору влагалища.
Например, анализ 5 исследований с участием 294 женщин показал, что некоторые бактерии Lactobacillus, включая L. rhamnosus , были безопасными и эффективными для предотвращения ИМП (37).
Другие исследования показали, что препарат с Lactobacillus rhamnosus GR1, вводимый перорально или интравагинально, особенно эффективен для уничтожения вредных бактерий в мочевых путях (38).
Однако не все штаммы L. rhamnosus могут помочь в лечении мочеполовых инфекций. Например, штаммы L. rhamnosus GG плохо прикрепляются к стенкам влагалища и могут быть неэффективными (40).
Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования.
6-10. Другие потенциальные выгоды
rhamnosusбыла связана с рядом других потенциальных преимуществ для здоровья. Однако эти свойства подтверждаются меньшим или меньшим количеством исследований:
6. Может способствовать потере веса. rhamnosusможет подавлять аппетит и тягу к еде, особенно у женщин (41, 42).
7. Может увеличить чувствительность к инсулину. Исследования на животных показывают, что некоторые штаммы rhamnosusмогут улучшить чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови (43, 44).
8. Может снизить уровень холестерина в крови. Одно исследование на мышах показало, что препарат с Lactobacillus rhamnosusснижает уровень холестерина в крови и оказывает такое же влияние на метаболизм холестерина, что и статины, класс препаратов, которые помогают лечить высокий уровень холестерина (47).
9. Может бороться с аллергией. Штаммы rhamnosusмогут помочь предотвратить или облегчить симптомы аллергии, способствуя росту полезных бактерий кишечника и подавляя рост вредных бактерий (48).
10. Может помочь в лечении прыщей. В небольшом исследовании, проведенном у 20 взрослых, прием добавки rhamnosusSP1 помог уменьшить появление угрей (51).
L. rhamnosus может улучшить ваше общее пищеварительное здоровье, потенциально лечить диарею, облегчать симптомы СРК и укреплять кишечник. Она может также защитить от кариеса и цистита.
Дозировка и препараты
Препараты, содержащие Lactobacillus rhamnosus можно купить в магазинах здоровой пищи или он-лайн, например на iHerb.com. Пробиотики могут содержать только виды L. rhamnosus или эти виды в сочетании с другими пробиотическими бактериями.
Пробиотические бактерии измеряются количеством живых организмов в капсуле, известных как колониеобразующие единицы (КОЕ). Типичная добавка L. rhamnosusсодержит приблизительно 10 миллиардов живых бактерий — или 10 миллиардов КОЕ — на капсулу.
Для общего здоровья достаточно 1 капсулы, содержащей не менее 10 миллиардов живых бактерий.
Для предотвращения диареи, связанной с антибиотиками, принимайте 2 капсулы препарата с Lactobacillus rhamnosus GG ежедневно, обеспечивая 10 миллиардов живых бактерий или 1 капсулу с более чем 20 миллиардами живых бактерий (52).
Принимайте пробиотики через несколько часов после приема антибиотиков, а затем продолжайте в течение как минимум одной недели после курса антибиотиков, чтобы помочь восстановить здоровье кишечника.
Рекомендации по дозировке не были установлены для других видов применения L. rhamnosus, но эксперты предполагают, что подобная суточная доза может быть подходящей.
Имейте в виду, что L. rhamnosus иногда добавляют в молочные продукты, такие как йогурты и молоко, чтобы увеличить содержание пробиотиков и в сыры, чтобы помочь процессу созревания.
L. rhamnosus можно принимать в качестве пробиотической добавки, и ее часто добавляют в различные продукты, особенно в молочные продукты. Это означает, что ваша диета, естественно, может обеспечить дополнительную дозу этой бактерии.
Препараты с Lactobacillus rhamnosus
Jarrow Formulas, Fem Dophilus для женщин, 60 растительных капсул (специальный препарат с Lactobacillus rhamnosus для здоровья женщин)
Natural Factors, Ацидофилус и бифидус, двойная сила, 10 млрд активных клеток, 90 капсул (большое содержание Lactobacillus rhamnosus)
Culturelle, Для детей, ежедневный пробиотик, без ароматизаторов, 30 отдельных порционных пакетиков (лучшие пробиотики для детей на iherb, содержат Lactobacillus rhamnosus GG)
Nature’s Way, Primadophilus, Kids, Cherry, 3 Billion CFU, 30 Chewable Tablets (отличный и более экономный, чем Culturelle, вариант для детей)
Nutrition Now, PB8, пробиотический ацидофилус для жизни, 120 капсул в растительной оболочке (комплексные пробиотики с Lactobacillus rhamnosus в составе)
Безопасность и побочные эффекты
Продукты L. rhamnosus, как правило, безопасны и хорошо переносятся с небольшими побочными эффектами.
В некоторых случаях люди могут испытывать такие симптомы, как вздутие живота или газы (53).
Тем не менее, люди с ослабленной иммунной системой — например, с ВИЧ, СПИДом или раком — должны избегать препаратов с Lactobacillus rhamnosus и других пробиотиков (или молочных продуктов с добавлением пробиотиков), так как такие добавки могут вызывать инфекцию.
Аналогичным образом, если вы принимаете лекарства, которые могут ослабить вашу иммунную систему — например, стероидные препараты, лекарства от рака или лекарства для пересадки органов — вам следует избегать приема пробиотиков.
Если вы попадаете под эти критерии или обеспокоены побочными эффектами, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать пробиотики или молочные продукты с добавлением пробиотиков.
L. rhamnosus,как правило, безопасный вид пробиотиков с небольшими побочными эффектами. Тем не менее, лицам с ослабленной иммунной системой или принимающим определенные лекарства следует избегать приема пробиотиков или сначала проконсультироваться с врачом.
Заключительные мысли
L. rhamnosus— это тип дружественных бактерий, которые естественным образом содержатся в вашем кишечнике. Его польза для здоровья включает в себя облегчение симптомов СРК, лечение диареи, укрепление здоровья кишечника и защиту от кариеса.
L. rhamnosus доступен как препарат пробиотик и содержится в некоторых молочных продуктах. Если вы заинтересованы в улучшении вашего пищеварительного здоровья, попробуйте Lactobacillus rhamnosus.
