Фактический баланс эстрогена важен, когда мы говорим о репродуктивном здоровье и влиянии на фертильность. Больше в этом случае не значит лучше. Эстрогены должны находиться в балансе друг с другом и с остальными половыми гормонами. Чтобы достичь общесистемного гормонального баланса, вам необходимо знать о том, что такое эстроген, как он усваивается организмом (метаболизм эстрогена) и как поддерживать его в равновесии с другими гормонами, связанными с репродуктивным здоровьем.
Доминирование эстрогена, или повышение уровня эстрогена относительно уровня прогестерона (или уровня тестостерона у мужчин), является большой проблемой в современном мире по многим причинам. Выработка эстрогена может быть выше у определенных людей (например, у тех, кто страдает ожирением). Также могут быть проблемы с метаболизмом эстрогена или повышенное потребление ксеноэстрогенов (внешние формы, имитирующие эстроген или чужеродный эстроген) — все это может способствовать доминированию эстрогена.
Виды эстрогенов
В организме есть три типа природных эстрогенов:
- Эстрон или E1 — тип эстрогена, преобладающий в организме после менопаузы.
- Эстрадиол или E2 — это особенно сильная форма эстрогена, которую яичники вырабатывают в репродуктивном возрасте.
- Эстриол или E3 — это слабая форма эстрогена, наблюдаемая в организме в основном во время беременности.
В организме есть два рецептора эстрогена (связывающие белки) — альфа и бета рецепторы. Альфа-рецепторы способствуют росту клеток, а бета-рецепторы блокируют рост клеток. Эстриол связывается с альфа-рецепторами, а эстрадиол связывается как с альфа-, так и с бета-рецепторами. Эстриол блокирует рост клеток, потому что он в основном связывается с бета-рецепторами.
Метаболизм эстрогена
Эстроген должен быть разрушен, когда он больше не нужен. Существует два пути расщепления эстрогена. Первое приводит к 2-гидроксиэстрону, а второе приводит к 16-гидроксиэстрону. Доказано, что форма 2-гидроксиэстрона является полезной, потому что он блокирует тип эстрогена, который может привести к определенным репродуктивным раковым заболеваниям. С другой стороны, 16-гидроксиэстрон является воспалительным типом эстрогена, который вызывает дисбаланс жирных кислот, снижение функции щитовидной железы, ожирение и токсичность от пестицидов. Слишком большое количество 16-гидроксиэстрогена также потенциально может стать причиной волчанки и других аутоиммунных заболеваний, а также рака молочной железы.
Риски доминирования эстрогена
Доминирование эстрогена или «слишком много эстрогена» связано со многими проблемами со здоровьем. Почему именно в последнее время в развитых странах преобладает эстрогенное доминирование, неизвестно, но это, безусловно, может быть связано с типом питания, воздействием пестицидов или гербицидов и присутствием ксеноэстрогенов в продуктах, которые мы используем каждый день. Доминирование эстрогена является проблемой, актуальной как для женщин, так и для мужчин.
Доминирование эстрогена у женщин связано со многими возможными симптомами. К ним относятся:
- Менструальные нарушения.
- Фиброзно-кистозная мастопатия.
- ПМС.
- Снижение либидо.
- Головные боли.
- Эмоциональные симптомы, такие как беспокойство, бессонница, мозговой туман и депрессия.
- СПКЯ.
- Эндометриоз.
- Прибавка в весе и ожирение.
- Репродуктивные раковые заболевания, такие как рак груди и матки.
- Доброкачественные миомы матки.
- Узелки щитовидной железы.
- Выделения из влагалища с неприятным запахом.
У мужчин также могут быть проблемы с доминированием эстрогена. Симптомы, которые могут появляться у мужчин, включают увеличение груди, бесплодие, эректильную дисфункцию и рак простаты.
Контроль метаболизма эстрогена с помощью диеты
Слишком часто люди переходят сразу к гормональному лечению, когда можно сделать шаг назад и попытаться поработать над восстановлением функций организма. В случаях, когда доминирование эстрогена вызвало серьезные состояния, такие как эндометриоз, эти рекомендации не обратят заболевание вспять, однако, они точно смогут улучшить самочувствие.
Цель управления эстрогеном в организме заключается в том, чтобы убедиться, что вы не переедаете, питаетесь правильно, не подвергаетесь воздействию чужеродных эстрогенов или «ксеноэстрогенов» и ваш организм правильно расщепляет эстрогены. Как уже было сказано, в идеале, организм должен метаболизировать эстроген, чтобы у вас было больше защитного 2-гидроксиэстрона, чем 16-гидроксиэстрона.
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сместить метаболизм эстрогена в сторону увеличения количества 2-гидроксиэстрона в качестве метаболита. Вот несколько мер, которые вы можете предпринять:
- Ешьте больше овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, зелень репы, бок чой, васаби, брюссельскую капусту, белокочанную и цветную капусту и другую зелень с высоким содержанием индол-3-карбинола и дииндолилметана (DIM), которые помогают регулировать метаболизм эстрогена.
- Потребляйте больше омега-3 жирных кислот, которые вы найдете в рыбе (выловленной в дикой природе), такой как лосось, сардины и масло печени трески, яйца, авокадо, ехи и продукты из льняного семени.
- Ешьте продукты с высоким содержанием витамина B6, витамина B12 и фолиевой кислоты.
- Включите льняное семя и ферментированные соевые продукты в свою диету. Доказано, что эти продукты способствуют выработке 2-гидроксиэстрона, поэтому они могут быть в порядке. Перемалывайте сырые семена льна для лучшего усвоения.
- Контролируйте свой вес. Занимайтесь физическими упражнениями. Жир в вашем организме накапливает избыток эстрогена, способствуя доминированию эстрогена.
- Попробуйте вегетарианскую диету, которая увеличивает экскрецию фекальных эстрогенов и снижает уровень эстрогена в крови.
- Употребляйте пребиотические и пробиотические продукты, чтобы помочь сбалансировать микробиом в кишечнике, оказывая большое влияние на баланс эстрогена в остальной части тела.
- Уменьшите стресс, потому что это может повысить уровень кортизола, нарушая баланс эстрогена и прогестерона в вашем организме.
- Если вы едите мясо, выбирайте органическое, от коров свободного выпаса и молочные продукты, которые не содержат гормонов.
- Попробуйте противовоспалительные растительные травы, такие как куркума (Curcuma longa) и имбирь (Zingiber officinale).
- Ешьте много клетчатки в своем рационе, что уменьшит поглощение эстрогена в пище, которую вы едите, и увеличит экскрецию фекальных эстрогенов.
- Уменьшите потребление алкоголя, потому что алкоголь может блокировать метаболизм эстрогена и повысит уровень эстрадиола в организме.
- Подумайте о добавках, которые восстанавливают баланс эстрогена, таких как DIM (дииндолилметан), мака перуанская(Lepidium meyenii), расторопша (Silybum marianum), пассифлора (Passiflora incarnata), розмарин (Rosmarinus officinalis) и альфа-липоевая кислота.
Для разработки индивидуальной программы оздоровления организма и коррекции эстроген доминирования приглашаем вас к нам на health-coaching.
Внесите корректировки в ваш образ жизни
- Избегайте ксеноэстрогенов, которые можно найти в продуктах, содержащих BPA (бисфенол А), ПХБ (полихлорированные бисфенолы) и фталаты (встречаются в пластмассах, пластификаторах и других продуктах).
- Держитесь подальше от гормональных методов контрацепции, так как они богаты эстрогеном и будут способствовать дисбалансу эстрогена / прогестерона.
Заключительные мысли
Подводя итог, отметим, что если у вас диагностирован недостаток или избыток эстрогенов в организме – не нужно искать продукты, повышающие или понижающие эстроген, нужно задуматься о налаживании правильного метаболизма эстрогенов.
Ваша цель: употреблять здоровую цельную пищу и изменить свой образ жизни, чтобы организм мог усваивать эстроген, который есть в вашем организме, естественным и здоровым образом. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить баланс в сторону улучшения метаболизма эстрогена, что приведет к уменьшению побочных эффектов от доминирования эстрогена. Употребляйте определенные продукты, положительно влияющие на баланс эстрогенов и избегайте ксеноэстрогенов и искусственных гормонов из промышленных продуктов питания.
