D-рибоза является критически важной молекулой сахара. Ее прием в виде пищевой добавки может иметь лечебные свойства для организма человека.
Это часть нашей ДНК — генетический материал, который содержит информацию обо всех белках, вырабатываемых в организме, а также является частью первичного источника энергии клеток, аденозинтрифосфата (АТФ).
Хотя тело естественным образом вырабатывает рибозу, некоторые считают, что добавки с D-рибозой могут улучшить здоровье или эффективность занятий спортом.
Свойства D-рибозы
Рассмотрим полезные свойства D-рибозы, основанные на научных фактах.
1. Может помочь восстановлению энергетических запасов в клетках
D-рибоза является компонентом структуры АТФ, основного источника энергии для клеток. По этой причине в исследованиях изучалось, могут ли добавки АТФ улучшать запасы энергии в мышечных клетках.
В одном исследовании участники прошли интенсивную программу упражнений, состоящую из 15 комплексных велосипедных спринтов два раза в день в течение одной недели. После программы участники принимали приблизительно 17 граммов D-рибозы или плацебо три раза в день в течение трех дней. Исследователи оценили уровни АТФ в мышцах в течение этих трех дней, а затем выполнили тест на физическую нагрузку, состоящий из велосипедных спринтов. Исследование показало, что после трех дней приема АТФ восстанавливался до нормальных уровней в группе D-рибозы, но не у тех, кто принимал плацебо. Однако во время теста с физической нагрузкой не было различий в производительности между группами D-рибозы и плацебо. В результате важность улучшения восстановления АТФ с добавками D-рибозы не совсем ясна (1).
После периодов интенсивных упражнений добавки D-рибозы могут помочь восстановить запасы АТФ в мышечных клетках. Тем не менее, это не может напрямую привести к улучшению производительности упражнений.
2. Может улучшить функцию сердца у людей с заболеваниями сердца
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что D-рибоза может улучшить выработку энергии в сердечной мышце, так как это важно для производства АТФ (2, 3).
В нескольких исследованиях изучалось, улучшают ли добавки D-рибозы функции сердца у людей с заболеваниями сердца.
Одно исследование показало, что 60 грамм D-рибозы в день улучшали способность сердца переносить слабый кровоток во время упражнений у людей с ишемической болезнью сердца (4).
Другое исследование показало, что 15 граммов добавки в день улучшали работу некоторых камер сердца и улучшали качество жизни людей с таким же заболеванием (5).
В целом, исследования демонстрируют потенциал D-рибозы для улучшения метаболизма и функционирования сердца у людей с заболеваниями сердца.
Некоторые данные показывают преимущества добавок D-рибозы для людей с низким притоком крови к сердечной мышце, что наблюдается при таких заболеваниях, как ишемическая болезнь сердца. Это, вероятно, связано с ролью D-рибозы в производстве клеточной энергии.
3. Может улучшить симптомы некоторых болевых расстройств
Из-за связи между некоторыми болевыми расстройствами и проблемами с энергетическим обменом некоторые исследования фокусируются на том, могут ли добавки D-рибозы уменьшить боль (8).
В одном исследовании у 41 человека с фибромиалгией или синдромом хронической усталости сообщалось об улучшении субъективной интенсивности боли, самочувствия, энергии, ясности ума и сна после приема 15 г D-рибозы ежедневно в течение 17–35 дней (8). Однако примечательным ограничением этого исследования является то, что оно не включало группу плацебо, и участники заранее знали, что они получали D-рибозу. Следовательно, улучшения могли быть связаны с эффектом плацебо (9).
Статьи по теме:
Другое исследование показало, что у женщин с фибромиалгией аналогичные уменьшающие боль преимущества добавок D-рибозы, но исследования в этой области остаются ограниченными (10).
Хотя некоторые результаты являются положительными, существующих исследований добавок D-рибозы при болевых расстройствах недостаточно, чтобы сделать какие-либо определенные выводы. Требуются дополнительные качественные исследования.
D-рибоза может быть полезна для лечения некоторых болевых расстройств, таких как фибромиалгия. Однако исследования в этой области ограничены.
4. Может повысить эффективности занятий спортом
Из-за своей важной роли в АТФ, источнике энергии ваших клеток, D-рибоза была исследована в качестве дополнения для повышения эффективности физических нагрузок. Некоторые исследования подтверждают возможные преимущества D-рибозы в отношении физических упражнений и выработки энергии у людей с конкретными заболеваниями (4, 11, 12).
Другое исследование продемонстрировало возможные преимущества для повышения производительности у здоровых людей, но только у людей с низким уровнем физической подготовки. Исследователи особенно отметили увеличение выходной мощности и снижение воспринимаемой нагрузки во время упражнений, когда участники с более низким уровнем физической подготовки принимали 10 грамм D-рибозы в день по сравнению с плацебо (13).
Несмотря на эти результаты, большинство исследований в здоровых популяциях не показали улучшения в производительности при занятиях спортом (15, 16).
Одно исследование даже показало, что группа, которая потребляла D-рибозу, показала меньшее улучшение, чем группа, которая потребляла другой типа сахара (декстрозу) в качестве лечения плацебо (17).
В целом, эффекты D-рибозы на повышение производительности, вероятно, наблюдаются только при определенных болезненных состояниях и, возможно, при низких уровнях физической подготовки.
Для здоровых, активных людей доказательства, подтверждающие способность этого дополнения улучшать физические упражнения, являются слабыми.
Некоторые исследования показали, что D-рибоза может улучшить эффективность физических упражнений у людей с низким уровнем физической подготовки или специфическими заболеваниями. Тем не менее, исследования не подтверждают эти преимущества у здоровых людей.
5. Может улучшить мышечную функцию
Хотя D-рибоза может помочь восстановить уровни АТФ в мышечной ткани, это не может привести к улучшению показателей у здоровых людей. Однако те, у кого есть определенные генетические состояния, которые влияют на мышечную функцию, могут извлечь пользу из добавок D-рибозы.
Генетическое расстройство — дефицит миоаденилат-деаминазы (MAD) — или дефицит AMP-деаминазы — вызывает усталость, мышечные боли или судороги после физической активности. Интересно, что распространенность MAD существенно варьируется в зависимости от расы. Это наиболее распространенное генетическое мышечное расстройство у кавказцев, но гораздо реже в других группах (18).
В некоторых исследованиях изучалось, может ли D-рибоза улучшить функцию у людей с этим заболеванием (20). Кроме того, в нескольких тематических исследованиях сообщалось об улучшении мышечной функции и благополучия людей с этим расстройством (21, 22).
Аналогичным образом, небольшое исследование показало, что у людей с MAD после приема D-рибозы отмечалась меньшая скованность и судороги после нагрузки (12). Тем не менее, другие тематические исследования не нашли какой-либо пользы от добавки у людей с этим заболеванием (23).
Учитывая ограниченную информацию и неоднозначные результаты, люди с MAD, которые рассматривают добавки с D-рибозой, должны проконсультироваться со своим врачом.
Ограниченные исследования показали смешанные результаты, касающиеся способности добавок D-рибозы улучшать мышечную функцию и самочувствие у людей с генетическим нарушением дефицита миоаденилатдеаминазы (MAD).
Дозировка, побочные эффекты, примеры добавок
В целом, очень мало побочных эффектов было зарегистрировано в исследованиях добавок D-рибозы.
Было установлено, что однократные дозы 10 грамм D-рибозы безопасны и, как правило, хорошо переносятся здоровыми взрослыми (24).
Добавки D-рибозы можно купить в магазине iHerb.com. Ниже представлен один из наиболее качественных вариантов.
Jarrow Formulas, Порошок D-рибозы, 200 г
Однако более высокие дозы использовались в большинстве исследований, обсуждаемых в этой статье. Многие из этих исследований давали D-рибозу несколько раз в день с общей суточной дозой 15–60 грамм.
Хотя в некоторых из этих исследований не сообщалось о том, имели ли место побочные эффекты, те, в которых говорилось, что D-рибоза хорошо переносится без побочных эффектов. Другие авторитетные источники также сообщили об отсутствии известных побочных эффектов (25).
Ежедневное потребление 10–60 гр. в день D-рибозы, часто разделенной на отдельные дозы, по-видимому, не вызывает заметных побочных эффектов или проблем безопасности.
Заключительные мысли
D-рибоза — это молекула сахара, которая составляет часть вашей ДНК, и основная молекула, используемая для снабжения ваших клеток энергией, АТФ.
Люди с определенными заболеваниями могут получить пользу от добавок D-рибозы, в том числе от улучшения физических упражнений и восстановления запасов энергии в мышечных клетках после интенсивных упражнений.
Однако польза для здоровых, активных людей не поддерживается наукой, и необходимы дополнительные исследования.
Если вы попадаете в одну из конкретных групп, обсуждаемых в этой статье, вы можете рассмотреть возможность применения добавок D-рибозы. Если нет, то это дополнение, вероятно, не принесет существенных преимуществ.
В любом случае, перед приемом D-рибозы проконсультируйтесь с врачом или натуропатом.
