Витамин В6 для женского организма — почему он важен

От производства эритроцитов до превращения пищи в топливо для поднятия настроения и укрепления иммунитета — потенциальные преимущества витамина В6 для женского организма и важнейшие способы, которыми этот водорастворимый витамин влияет на здоровье, не имеют себе равных. Совместно с целым рядом других витаминов и минералов в организме он оптимизирует практически все аспекты здоровья и поддерживает функции печени, кровяных клеток, кожи, глаз, нервной системы и т.д., чтобы вы могли чувствовать себя максимально комфортно.

Нужно еще несколько причин, почему этот ключевой витамин абсолютно необходим? Продолжайте читать, чтобы узнать полный список преимуществ и побочных эффектов витамина В6 для женского организма, а также то, как получить достаточное количество этого жизненно важного витамина в своем питании с помощью продуктов с высоким содержанием витамина В6.

Что такое витамин В6, роль В6 в организме

Витамин В6, также известный как пиридоксин, является одним из витаминов, входящих в состав комплекса витаминов группы В. Все витамины группы В, включая витамин В6, играют важную роль в выполнении целого ряда физических и психологических функций. Однако, они наиболее известны тем, что помогают поддерживать здоровый метаболизм, поддерживают функцию нервов и печени, а также способствуют здоровью кожи и глаз.

Так что же конкретно делает витамин В6 и почему он так важен?

Витамин В6 содержит несколько производных, в том числе пиридоксал, пиридоксал 5-фосфат (p5p) и пиридоксамин. Все они являются важными соединениями, вовлеченными в многочисленные биологические функции. На самом деле, витамин B6 используется организмом каждый день и играет важную роль во всем, от способностей памяти до расхода энергии и кровообращения.

Витамин B6 также помогает организму поддерживать здоровую нервную систему, вырабатывает гемоглобин, который переносит кислород в красных кровяных клетках всего организма, помогает в обеспечении организма энергией из продуктов питания, которые мы едим, работает, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, действует как естественное болеутоляющее средство, повышает настроение, а также повышает иммунитет, увеличивая синтез антител, используемых для защиты организма. Однако на этом полезные свойства витамина В6 не заканчиваются. Исследования показывают, что витамин B6 может также поддерживать здоровые кровеносные сосуды, уменьшать симптомы ревматоидного артрита, предотвращать камни в почках и много больше для того чтобы помочь максимизировать ваше здоровье.

Роль витамина В6 в организме

Рассмотрим более подробно научно доказанные факты о витамине В6 для женского организма.

1. Поддерживает здоровые кровеносные сосуды

Витамин B6 необходим для регулирования уровня соединения, называемого гомоцистеином в крови. Гомоцистеин — тип аминокислоты, полученной из белковой пищи. Высокие уровни гомоцистеина в крови связаны с воспалением и развитием сердечной болезни и проблем с кровеносными сосудами, которые могут способствовать к сердечному приступу.

Без достаточного количества витамина В6 гомоцистеин накапливается в организме и повреждает подкладки кровеносных сосудов. Это может привести к образованию опасного налета, который может привести к повышенному риску сердечного приступа или инсульта.

Исследования показывают, что когда пациенты принимают витамин В6 вместе с фолатом (витамином В9), общая концентрация гомоцистеина значительно снижается. Кроме того, эффект снижения концентрации гомоцистеина в витамине В6 может также помочь в лечении повреждений кровеносных сосудов для улучшения здоровья сердца (1).

2. Поддерживает функцию мозга

Витамин B6 часто считается одним из главных витаминов мозга, поскольку он способствует правильному функционированию и развитию мозга и нервной системы. Исследования показали, что дефицит витамина В6 может влиять на память и способствовать развитию когнитивных нарушений, болезни Альцгеймера и слабоумия в пожилом возрасте (2).

Одним из способов воздействия витамина B6 на функции мозга является контроль уровня гомоцистеина, который является не только фактором риска ишемической болезни сердца, но и может привести к повреждению нейронов центральной нервной системы.

Витамин B6 также играет важную роль в выработке гормонов, таких как серотонин и норэпинефрин, которые помогают контролировать такие факторы, как настроение, энергия и концентрация. Исследователи считают, что определенные поведенческие нарушения у детей, включая СДВГ, вызваны низким уровнем серотонина, что означает, что увеличение концентрации PLP в крови потенциально может помочь уменьшить симптомы (3).

3. Может улучшить настроение

Как и витамин В6, некоторые рецептурные антидепрессанты работают на повышение уровня серотонина. Исследования показали, что витамин В6 оказывает значительное влияние на центральную выработку как серотонина, так и ГАМК-нейротрансмиттеров в мозге. Это важные соединения, которые контролируют настроение и необходимы для предотвращения депрессии, боли, усталости и тревоги. Хотя все еще необходимы дополнительные исследования, некоторые данные показывают, что витамин В6 может оказывать благоприятное воздействие на настроение и психическое здоровье, благодаря его положительному воздействию на эти ключевые нейротрансмиттеры (4).

4. Помогает лечить анемию

Анемичные состояния – частая женская проблема. Анемия может возникнуть, когда в организме не производится достаточно эритроцитов, что приводит к таким симптомам, как усталость, слабость, боли и многое другое. Витамин B6 необходим для создания гемоглобина в крови, который транспортируется эритроцитами по всему организму, чтобы помочь принести кислород в клетки и мобилизовать железо.

Исследования показывают, что недостаток витамина B6 может вызвать микроцитарную анемию, состояние, характеризующееся эритроцитами, которые меньше и бледнее, чем обычно (5). Получение большего количества витаминов группы В в рационе питания или в пищевых добавках может помочь поднять уровень PLP в плазме крови и может помочь в лечении некоторых видов анемии, вызванных дефицитом.

5. Защищает здоровье глаз

Во многих случаях некачественное питание и/или недостаток питательных веществ являются основными причинами некоторых глазных заболеваний. Исследования показали, что прием витамина В6 вместе с другими витаминами, включая фолаты, может способствовать профилактике глазных заболеваний и потери зрения. В частности, считается, что витамин В6 помогает замедлить наступление некоторых глазных заболеваний, включая возрастную макулярную дегенерацию, которая является одной из ведущих причин потери зрения во всем мире (6).

6. Может ослабить симптомы ревматоидного артрита

Низкий уровень витамина В6 был связан с повышенными симптомами ревматоидного артрита, в том числе с сильными болями. Интересно, что ранние исследования также показывают, что люди с ревматоидным артритом могут быть более склонны к дефициту витамина B6 из-за хронического воспаления, которое вызывает симптомы (7). Витамин В6 благотворно влияет на ревматоидный артрит, подавляя воспаление, чтобы помочь избавиться от отека и уменьшить общие симптомы, связанные с ревматоидным артритом (8).

7. Может помочь снизить кровяное давление

Несколько многообещающих исследований на животных показали, что витамин B6 может снизить кровяное давление, чтобы помочь оптимизировать здоровье сердца. Например, одна модель на животных, опубликованная в журнале «Молекулярная и клеточная биология», показала, что прием в пищу витамина В6 помогает снизить систолическое артериальное давление у крыс с гипертонической болезнью (9). Аналогичным образом, в другом исследовании, проведенном за пределами Китая, был проанализирован рацион питания 2 241 взрослого человека и было установлено, что более высокое потребление витамина B6 связано с более низким риском высокого кровяного давления (10).

8. Снимает симптомы ПМС

Витамин В6 для женского организма необходим для поддержания хорошего самочувствия в период перед менструацией. Потребление большого количества витамина В6 или прием комплексных витаминов группы В может помочь в профилактике или лечении симптомов ПМС. Исследования показывают, что витамин В6 помогает бороться с такими симптомами, как боль в груди, тошнота, судороги, усталость и головные боли. Кроме того, потенциальная польза витамина В6 для кожи может даже помочь уменьшить прыщи, которые возникают до менструального цикла женщины (11).

Считается, что витамин B6 помогает при ПМС из-за его положительного влияния на конкретные нейротрансмиттеры, которые отвечают за управление болью в мозге, а также его способность увеличивать кровоток и управлять гормонами. Для женщин, которые испытывают частые симптомы ПМС, рекомендуется принимать комплекс витаминов группы В регулярно, особенно в течение 10 дней до менструации.

9. Снижает утреннюю тошноту

Исследования показали, что витамин В6 благотворно влияет на беременность, снимая тошноту, которая часто возникают во время I триместра беременности. Одно из исследований показало, что после того, как пациенты отслеживали тяжесть тошноты в течение 24 часов до лечения витамином В6 и снова после него, в группе, принимавшей пиридоксин/витамин В6, наблюдалось значительное снижение тошноты по сравнению с группой плацебо (12).

10. Регулирует циклы сна

Красота женского организма зависит от качественного сна. Витамин B6 помогает организму производить мелатонин, который является важным гормоном, который помогает нам засыпать. Мелатонин отвечает за регулировку внутренних часов, помогая организму узнать, когда пришло время просыпаться и засыпать.

Читайте также: влияние качества сна на репродуктивное здоровье

11. Предотвращает камни в почках

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием витамина В6 вместе с другими минералами, включая магний, может быть в состоянии предотвратить или лечить почечные камни в определенных популяциях (13). Витамин В6, как правило, помогает в этом у пациентов, которые находятся в группе повышенного риска для камней в почках в связи с другими заболеваниями.

Дефицит витамина B6  — симптомы и причины

Несмотря на то, что дефицит витамина В6 не очень распространен, исследования связали дефицит витамина В6 с повышенным риском возникновения целого ряда различных расстройств и симптомов.

Со временем некоторые из основных симптомов дефицита витамина В6 у взрослых могут включать в себя:

• Изменения настроения, такие как раздражительность, тревога и депрессия
• Путаница в мыслях
• Мышечные боли
• Ротовые пролежни
• Низкая энергия или усталость
• Ухудшение симптомов ПМС
• Ухудшающиеся симптомы анемии

Потому что витамин B6 невероятно важен для нервной функции, дефицит витамина B6 иногда связан с нервно-психическими расстройствами, включая судороги, мигрени, хронические боли и расстройства настроения, такие как депрессия.

Другие исследования показывают, что дефицит витамина B6 более распространен среди пожилых людей, с риском болезни Альцгеймера и других форм слабоумия увеличивается с возрастом и снижается концентрация витамина B6 (14). Поскольку они подвержены повышенному риску возникновения симптомов дефицита витамина В6, часто рекомендуется, чтобы пожилые люди проходили тестирование уровня витамина В6 у врачей, если они начинают терять аппетит, терять вес или страдают от недостаточности питательных веществ по любой причине, так как это может указывать на потенциальную нехватку витаминов группы В.

Другие, которые находятся в повышенном риске дефицита, включают тех, у кого нарушена функция почек, аутоиммунное заболевание или алкогольная зависимость, так как многие из этих проблем могут повлиять на поглощение питательных веществ.

Источники витамина В6 в продуктах питания

Один из лучших способов увеличить потребление этого важного водорастворимого витамина — включить больше продуктов, содержащих витамин B6, в ваш ежедневный рацион. Вот несколько лучших продуктов – источников витамина  В6:

• Индейка 85 гр.: 0,7 мг (53%)
• Говядина 85 гр.: 0,5 мг (38%)
• Фисташки — 1/4 чашки: 0,5 мг (38%)
• Тунец 85 гр.: 0,4 мг (30%)
• Фасоль пинто – 200 гр. в приготовленном виде: 0,4 мг (30%)
• Авокадо: 0,4 мг (30%)
• Куриная грудка 100 гр.: 0,3 мг (23%)
• Семена подсолнуха 50 гр.: 0,25 мг (19%)
• Семена кунжута 50 гр.: 0,25 мг (19%)

Как получить больше преимуществ витамина В6 в вашем рационе питания

Самый простой и эффективный способ увеличить потребление витамина В6 — это включать в каждый прием пищи больше продуктов с этим витамином. Добавление в каждый прием пищи белковых продуктов, таких как говядина, фасоль пинто или рыба тунец, может обеспечить вас сытным кусочком витамина В6, который вам нужен, наряду с целым рядом других важных микроэлементов. В то же время, смешивание закуски с несколькими различными видами орехов и семян, такими как семена подсолнуха или фисташки, также может помочь увеличить потребление.

Витамин B6 — добавки и сколько принимать

Витамин B6 является водорастворимым витамином, и все избыточные количества выделяются через мочу, а не хранятся в организме. Поэтому чрезвычайно важно регулярно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витаминов группы В или принимать добавки, чтобы и в дальнейшем удовлетворять свои ежедневные потребности.

В то время как прием витамина В6 может быть полезным для некоторых людей, всегда лучше получать питательные вещества из реальных источников пищи. Не только эти продукты богаты другими важными витаминами и минералами, но и ваш организм точно знает, что делать с витаминами, которые естественным образом присутствуют в целых продуктах, в отличие от синтетических питательных веществ, добавляемых в обогащенные продукты и добавки.

Кроме того, витамины лучше всего использовать в организме в качестве не одного, а нескольких питательных веществ. На самом деле, они используются в качестве сложных групп молекул, которые взаимодействуют и зависят друг от друга, поэтому вы получаете максимальную пользу от витаминных добавок, когда потребляете их так, как это задумано природой —  в целом продукте.

Если вы собираетесь принимать любые добавки, которые содержат витамин В6, не забудьте приобрести высококачественный продукт, который изготовлен из реальных источников пищи и не содержит наполнителей или токсинов, чтобы получить максимальную пользу от витамина В6. Высококачественные добавки с витаминным комплексом В производятся путем соединения различных питательных веществ, которые работают вместе, таких как ниацин, фолат и витамин В6, помогая вашему организму распознавать витамины и минералы и использовать их естественным образом, что дает вам наиболее благоприятные результаты.

Примеры добавок

Natural Factors, BioCoenzymated, B6, пиридоксал-5-фосфат, 50 мг, 30 вегетарианских капсул

Bluebonnet Nutrition, P-5-P, 50 мг, 90 растительных капсул

Сколько принимать

Большинству взрослых людей старше 19 лет ежедневно требуется как минимум 1,3 мг витамина В6, чтобы удовлетворить свои потребности. Однако необходимая доза витамина В6 увеличивается у пожилых людей, а также у женщин, которые беременны или кормят грудью. Для достижения наилучших результатов, не забудьте придерживаться рекомендованной дозы на вашей конкретной добавке, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов витамина В6.

Преимущества витамина В6 по сравнению с витамином В12 и другими витаминами группы В

Витамины группы B, такие как витамин B6 и B12, необходимы для многих аспектов здоровья, включая преобразование пищи в полезную для организма энергию. Они также участвуют в выработке эритроцитов, нервной функции и синтезе гормонов. Кроме того, витамины группы В содержатся во многих из тех же источников и особенно высоки в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица и морепродукты.

Тем не менее, есть также важные различия, которые устанавливают эти ключевые витамины друг от друга, и одно из самых больших различий в том, что низкий уровень влияет на здоровье. В то время как недостаток витамина В6 может вызывать такие симптомы, как усталость, раздражительность и мышечные боли, низкий уровень витамина В12 может вызывать такие серьезные проблемы, как анемия и когнитивные нарушения (15). И наоборот, потребление очень высоких доз витамина В6 из добавок также с большей вероятностью приведет к таким неблагоприятным симптомам, как повреждение нервов, в то время как высокие дозы витамина В12, как правило, могут потребляться с минимальным риском побочных эффектов.

Преимущества и использование витамина В6 в аюрведе, китайской и традиционной медицине

Многие богатые витамином В6 продукты питания издавна используются в традиционной медицине для их мощного воздействия на здоровье и хорошее самочувствие. Хотя эти продукты содержат большое количество других микроэлементов и обладают оздоровительными свойствами, что делает их особенно полезными для использования в холистической медицине, содержание в них витамина В6, несомненно, способствует многим из их благотворных последствий для здоровья.

Например, говядина является одним из наиболее концентрированных источников витамина В6 и, как полагают, укрепляет кровь и повышает выработку эритроцитов по данным аюрведы. Считается, что этот продукт также расслабляет ум, удовлетворяет желудок и улучшает функцию печени.

Аналогичным образом, фисташки являются еще одним витамином, богатым исключительно витамином B6. Этот продукт используется в традиционной китайской медицине для укрепления здоровья селезенки. Они также помогают поддерживать печень, сердце и желчный пузырь и, как полагают, для лечения таких состояний, как желтуха, которая вызвана избыточным уровнем желтого пигмента под названием билирубин.

История витамина В6

Хотите верьте, хотите нет, но важность витамина В6 для здоровья стала очевидной только в прошлом веке. На самом деле, он не был обнаружен до 1934 года, когда биохимик Пауль Дьёрдь нашел вещество, которое было эффективным при лечении кожных заболеваний у крыс и назвал его витамином В6. Всего несколько лет спустя в 1938, диетолог Самуэль Лепковский был первым, кто выделил витамин B6 из рисовых отрубей.

В последние годы ученые стали больше узнавать о многих различных формах витамина В6 и о том, как они влияют на здоровье. Такие производные, как, например, пиридоксин гидрохлорид (пиридоксин HCl), преобразуются в активную форму, пиридоксальный фосфат, или PLP, признанный сегодня наиболее биодоступной формой витамина В6.

Сегодня исследования продолжают открывать новые способы, которыми витамин B6 может влиять на здоровье. От поддержки функции нерва до снижения риска гипергомоцистеинемии и далее, все больше и больше исследований подтверждают, что этот водорастворимый витамин абсолютно необходим для функционирования организма.

Меры предосторожности и побочные эффекты

Как и другие витамины группы В, такие как рибофлавин (витамин В2) и тиамин, витамин В6 является водорастворимым витамином, а это означает, что если вы потребляете слишком много витамина В, он просто выводится из организма с мочой. По этой причине существует минимальный риск токсичности витамина В6 из продуктов питания, содержащих витамин В6.

Однако передозировка витамина В возможна, если принимать его в больших дозах из пищевых добавок. Некоторые из наиболее распространенных признаков токсичности могут включать тошноту, рвоту, чрезмерную жажду, повышенное мочеиспускание. Высокие дозы В6 могут даже способствовать более серьезным побочным эффектам, таким как повреждение нервов.

Витамин В6 может взаимодействовать с другими лекарствами, если его принимать в больших количествах. Если Вы лечитесь от любого из перечисленных ниже заболеваний с помощью лекарств, всегда полезно поговорить с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, в том числе витамин В6.

Некоторые лекарства, которые взаимодействуют с витамином В6, включают в себя:

• Лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона и Альцгеймера, анемии, судорог или болезней сердца.
• Любые лекарства, используемые в химиотерапии
• Циклозерин (серомицин) или изониазид для лечения туберкулеза
• Гидралазин (Апресолин) для лечения высокого артериального давления.
• Пеницилламин, используемый для лечения ревматоидного артрита
• Теофилин (ТеоДур) используется для лечения астмы.
• Антибиотики, включая тетрациклин
• Антидепрессанты, в том числе Памелор, Элавиль, десипрамин, Норпрамин и Тофранил
• Некоторые антидепрессанты, называемые ингибиторами моноаминоксидазы (MAOIs) также могут быть в состоянии снижать уровень витамина B6 в крови.

Заключительные мысли

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является водорастворимым витамином, который играет роль в ряде физических и психологических функций.

Существует несколько различных производных и форм витамина B6, таких как пиридоксин гидрохлорид, которые преобразуются в активную форму, пиридоксалфосфат.

Витамин B6 для женского организма очень важен. ОН участвует в нескольких аспектах здоровья, включая обмен веществ, регуляцию нервной системы, поддержание здоровья печени, производство эритроцитов и многое другое. Этот витамин обладает колоссальными преимуществами для здоровья.

Получение достаточного количества витамина В6 в рационе может помочь укрепить здоровье сердца, поддержать работу мозга, улучшить настроение, лечить анемию и уменьшить симптомы ревматоидного артрита. Он также может улучшить здоровье глаз, облегчить симптомы ПМС, уменьшить утреннюю тошноту, предотвратить камни в почках и регулировать цикл сна.

Идет ли речь о включении в рацион питания большего количества продуктов, содержащих витамин В6, или о приеме комплекса витаминов группы В для удовлетворения ваших ежедневных потребностей, получение достаточного количества витамина В6 абсолютно необходимо для общего здоровья и хорошего самочувствия.