Влияние качества сна на бесплодие и репродуктивное здоровье

Доказанный факт, что способность к зачатию напрямую зависит от образа жизни женщины и мужчины. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале «Fertility and sterility» в 2019 году, рассматривалось влияние качества и моделей сна, а также смены работы на способность женщин забеременеть.

Особенности эксперимента:

Исследователи изучили около 7000 женщин в возрасте от 21 до 45 лет, которые пытались забеременеть. Их обследовали относительно их средней продолжительности сна и трудностей, с которыми они сталкивались в отношении сна. Также было рассмотрено наличие сменных режимов работы, которые часто предполагают сон в течение дня или сон в неурочные часы из-за трудовых обязательств. Затем ученые наблюдали за этими женщинами в течение одного года или до тех пор, пока не забеременели.

Результаты исследования:

Женщины были разделены на тех, кто спал менее шести часов в день и тех, которые спали в среднем дольше девяти часов в день. Все женщины не имели серьезных заболеваний репродуктивной системы и были практически здоровы. Ученые обнаружили, что недосыпание было тесно связано с проблемами фертильности по сравнению с теми, кто высыпался. Женщинам, у которых было больше проблем со сном, было труднее забеременеть. Вероятность забеременеть составляла около 64% ​​у тех, кто имел проблемы со сном хотя бы через день, в то время как 76% женщин забеременели в течение года, если у них не было проблем со сном.

сон и бесплодие
Нарушения сна и бесплодие — есть ли связь

Комментарии авторов:

Точно то, что подразумевалось под «проблемным сном», не было разъяснено в статье. Некоторые вещи, которые могут повлиять на качество сна, — это храп со стороны вашего супруга, собственный храп или бессонница, что является совсем другой проблемой. Бессонница больше связана со стрессом, который сам по себе может влиять на фертильность.

Интересно, что не было никакой связи между выполнением сменной работы и сном в неурочные часы и риском бесплодия. Женщины, которые чувствовали, что испытывают большую степень стресса, и те, у кого было больше симптомов депрессии, с большей вероятностью имели проблемы с беременностью.

Гормоны качества сна и фертильности

Недостаток сна у мужчин и женщин регулируется уровнем мелатонина и кортизола в организме. Кортизол увеличивается со стрессом, а стресс влияет на качество сна. Недостаток сна может повлиять на уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) в крови или на всплеск ЛГ, который является основным триггером овуляции у женщин. Это может затруднить беременность.

Недостаток адекватного сна может вызвать у вас раздражительность и капризность, что может повлиять на ваши романтические отношения. Болезни сердца, диабет и ожирение могут усугубляться недостатком сна. Эти заболевания также могут повлиять на вашу способность забеременеть.

Сон и беременность

Если вы забеременели, то есть ли риск негативных эффектов от нарушений сна? Однозначно, да, существует повышенный риск для вас и вашего ребенка. Лишение сна вызывает увеличение так называемых «провоспалительных цитокинов», которые способствуют воспалению в организме. Эти увеличения связаны с более высоким риском преждевременных родов и послеродовой депрессии.

Другие риски для беременности включают повышенный риск рождения недоношенного ребенка и гестационных родов. Никто не знает, связаны ли они с увеличением провоспалительных цитокинов. Точной нормы о том, сколько сна женщина должна получать в период беременности, также неизвестно, но большинство специалистов по сну рекомендуют спать не менее 7-8 часов в день.

Как улучшить качество сна

Чтобы нарушения сна не стали фактором, влияющим на вашу способность забеременеть и не вызвали бесплодие, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество сна. Вот некоторые из них:

  • Выясните собственную норму сна. Каждый человек отличается от того, сколько ему достаточно сна. Это может быть менее 8 часов или более 8 часов. Следите за тем, насколько вы устали, когда вы спите по-разному.
  • Проведите некоторое время на открытом воздухе. Попробуйте выйти на улицу на короткую прогулку или просто провести некоторое время на солнце. Люди, которые выходят на улицу, особенно если они занимаются физическими нагрузками, будут лучше спать. Вечерний получасовой променад на свежем воздухе – отличная инвестиция в качественный сон.
  • Старайтесь все время работать в одну и ту же смену. Хотя это исследование не показало взаимосвязи между сменной работой и потерей фертильности, другие исследования показали корреляцию. Имеет смысл иметь регулярный режим сна, чтобы иметь качественный сон.
  • Постарайтесь успокоить свой разум перед сном. Старайтесь не читать ничего тяжелого, не смотреть боевики или оплачивать счета перед сном, выключите телефон. Позвольте своему разуму расслабиться перед сном, чтобы вы могли вовремя заснуть.
  • Соблюдайте правила гигиены сна. Спите в темноте, не пользуйтесь телефонами или планшетами перед сном, спите в спокойной обстановке и избегайте таких стимуляторов, как никотин и кофеин, перед сном. В то время как физические упражнения, в целом, помогают хорошо спать, не следует тренироваться прямо перед сном. Это даст обратный эффект.
  • Попробуйте травяной чай перед сном. Теплый травяной чай перед сном, с такими травами как ромашка, мята, пассифлора, лаванда, станут отличным успокаивающим ритуалом отхода ко сну.

Заключение

Доказано, что нарушения сна могут нарушить гормональный баланс у мужчин и женщин. Нарушение гормонального баланса приводит к множеству нежелательных симптомов, в частности, к сбоям в работе репродуктивной системе и даже к бесплодию. Как бы то ни было, для успешного зачатия, вам необходимо работать над качеством своего сна. Хороший сон станет отличной базой для вашего крепкого здоровья и нельзя им пренебрегать.

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.