Польза воды с электролитами

Польза воды с электролитами

Независимо от того – пьете ли вы бутилированную воду или водопроводную, она, скорее всего, содержит следовые количества электролитов, таких как натрий, калий, магний и кальций.

Однако концентрация электролитов в напитках может сильно различаться. Некоторые бренды добавляют значительное количество минералов наряду с углеводами и продают свою воду в качестве спортивного напитка, в то время как другие добавляют лишь незначительное количество на вкус.

В этой статье мы рассмотрим потенциальные преимущества воды с электролитами, а также развенчаем мифы с ней связанные.

Вода с электролитами - для чего нужна
Вода с электролитами — для чего нужна

Что такое вода с электролитами

Электролиты — это минералы, которые проводят электричество при растворении в воде. Они распределяются через жидкость в вашем теле и используют их электрическую энергию для облегчения важных функций организма.

Электролиты необходимы для:

  • контроля баланса жидкости.
  • регулирования кровяного давления.
  • помощи вашим мышцам во время сокращения, включая сердечную мышцу.
  • поддержания правильной кислотности крови (pH).

Обычные электролиты включают натрий, хлор, калий, магний и кальций. Вода с электролитами усилена этими заряженными минералами, но концентрации меняются от вида воды.

Если это не обозначено как «дистиллированная», то ваша обычная вода в бутылках обеспечивает, по крайней мере, небольшое количество электролитов.

Водопроводная вода также имеет электролиты. В среднем 1 литр водопроводной воды содержит 2-3% нормы суточного потребления для натрия, кальция и магния, но мало калия.

Напротив, такое же количество популярных спортивных напитков, обогащенных электролитом, содержит до 18% от нормы для натрия и 3% для калия, но содержит мало магния или кальция.

Электролиты являются заряженными минералами, важными для поддержания оптимальных функций организма. Обычно напитками с электролитами считаются вода и спортивные напитки.

Полезные свойства воды с электролитами

Может улучшить производительность физических упражнений

Вода, обогащенная электролитом, особенно спортивные напитки, может принести пользу спортсменам, помогая пополнять воду, электролиты и энергию, теряемую во время физических упражнений.

Во время физической активности вам нужны дополнительные жидкости, чтобы заменить воду, которая выходит с потом. Фактически, потеря воды всего на 1-2% от веса вашего тела может привести к снижению силы, скорости и фокуса.

Пот также содержит электролиты, в том числе значительное количество натрия, а также небольшое количество калия, кальция и магния. В среднем вы теряете около 1 грамма натрия с каждым литром пота.

Спортивные напитки рекомендуются на простой воде для восполнения жидкости и электролитов, если вы склонны много потеть, тренируетесь дольше одного часа или в жаркой обстановке.

Следует отметить, что спортивные напитки предназначены для спортсменов, а не для обычных людей с сидячим образом жизни. Наряду с электролитами они содержат калории из добавленного сахара. К примеру, бутылка Gatorade объемом 591 мл содержит колоссальные 30 граммов сахара.

Спортивные напитки предназначены для спортсменов и содержат электролиты вместе с углеводами для пополнения питательных веществ, потерянных при потоотделении. Они рекомендуются для длительных физических упражнений и в жаркую погоду.

Может спасти от обезвоживания во время болезни

В краткосрочной перспективе рвота и диарея обычно не являются серьезными условиями. Однако серьезные или постоянные симптомы могут быстро привести к обезвоживанию, если жидкости и электролиты не будут заменены.

Младенцы и дети особенно уязвимы к обезвоживанию от сильной рвоты и диареи. Американская академия педиатрии рекомендует использовать раствор для пероральной регидратации при первых признаках болезни для предотвращения обезвоживания.

Растворы для пероральной регидратации содержат воду, углеводы и электролиты в определенных пропорциях, которые легко усваиваются. Популярным примером является Pedialyte.

Спортивные напитки похожи, но содержат большее количество сахара. Они не рекомендуются для детей грудного и раннего возраста, поскольку они могут ухудшить диарею.

Спортивные напитки могут допускаться для более старших детей, если их разбавлять 1:1 с водой. Взрослые обычно могут пить как растворы для пероральной регидратации, так и спортивные напитки без проблем.

Важно отметить, что воды с электролитами может быть недостаточно для лечения тяжелого обезвоживания. Если диарея длится более 24 часов или если вы не можете поддерживать необходимый уровень питья, обратитесь за медицинской помощью.

Болезни, такие как рвота и диарея, могут привести к быстрой потере жидкости и электролитов. Для пополнения рекомендуется использовать пероральные регидратационные растворы.

Может помочь предотвратить тепловой удар

Горячие среды ставят вас под угрозу для различных заболеваний, связанных с теплом, которые варьируются от легкой тепловой сыпи до опасного для здоровья теплового удара.

Как правило, ваше тело управляет теплом, выделяя его через кожу и потение. Тем не менее, эта система охлаждения может начать сбой в жаркую погоду, в результате чего температура тела повысится до опасно высоких уровней.

Ключом к предотвращению заболеваний, связанных с теплом, является ограничение пребывания в тепле. Однако получение большого количества жидкости и электролитов также чрезвычайно важно, чтобы помочь телу оставаться прохладным.

В жарких условиях рекомендуется использовать водные и спортивные напитки для гидратации по сравнению с другими напитками. Напитки, содержащие кофеин, такие как газировка, кофе и чай, могут ухудшить обезвоживание, а также алкоголь.

Длительное воздействие тепла ставит вас под угрозу теплового удара. Рекомендуется использовать достаточное количество жидкости и электролитов, чтобы помочь телу оставаться прохладным.

Электролит против обычной воды

Адекватная гидратация необходима для общего состояния здоровья. Вода необходима практически для всех функций организма, включая транспортировку питательных веществ, регулирование температуры тела и промывку отходов и токсинов.

Как обычная, так и вода с электролитами, регулярно расходуется в соответствии с вашими ежедневными потребностями в жидкости, наряду с другими напитками, такими как кофе, чай, фруктовые соки и молоко.

Это распространенное неправильное представление о том, что вода с электролитами превосходит обычную воду для гидратации. В действительности это зависит от обстоятельств.

Более конкретно, вода с электролитами может быть полезной, если вы рискуете быстро потерять полезные нутриенты. Возможно, вам захочется рассмотреть напиток с улучшенным электролитом, если:

  • Вы тренируетесь более одного часа.
  • Вы сильно потеете во время тренировки.
  • У вас рвота или диарея.
  • Вы будете подвергаться воздействию тепла в течение длительного времени.

Вне спортивных состязаний, жаркой погоды и болезней обычная вода работает отлично, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в гидратации.

Хотя вода с электролитами может приносить определенные выгоды при определенных обстоятельствах, обычной воды достаточно для удовлетворения общих потребностей в гидратации.

Электролитную воду легко приготовить

Приготовление воды с электролитами является экономически эффективным и здоровым способом замены жидкости и электролитов, когда это необходимо.

Вот простой рецепт спортивного напитка из лимонного лимона, чтобы попробовать дома:

На выходе: 4 стакана (1 л)

Размер порции: 1 стакан (250 мл)

Ингредиенты:

  • 1/4 ч.л. соли
  • 1/4 стакана (60 мл) лимонного сока
  • 1/4 стакана (60 мл) сока лайма
  • 1 1/2 чашки (360 мл) несладкой кокосовой воды
  • 2 стакана (480 мл) холодной воды

В отличие от купленных в магазине версий, этот рецепт обеспечивает освежающий рост электролитов без добавления сахара или каких-либо искусственных красителей или ароматизаторов.

Читайте также: вода с лимоном утром натощак — польза и вред

Заключительные мысли

Вода с электролитами усилена минералами, которые необходимо поддерживать организму, например, натрий, калий, магний и хлор.

В то время как нет необходимости пить напитки с добавлением электролитов все время, они могут быть полезны во время длительных упражнений, в жарких условиях или если у вас рвота или диарея.

Спортивные напитки и другие электролитные воды могут быть дорогими, поэтому вы можете рассмотреть домашнюю версию. Мало того, что ингредиенты доступны и дешевы, такая вода с электролитами является более полезным вариантом в отличие от промышленных продуктов.

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
  • 1
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.