Специалисты нетрадиционной медицины, натуропаты и нутрициологи все чаще начинают рекомендовать своим пациентками восстановление менструального цикла с помощью семян. Как именно это происходит, какие семена и когда принимать – мы и рассмотрим в нашей новой статье.
Главные женские гормоны эстрадиол и прогестерон регулируют многие аспекты женского здоровья. Они облегчают ПМС и перименопаузальные симптомы, стимулируют менструацию, если она отсутствует (аменорея), повышают фертильность и поддерживают организм при исцелении более серьезных состояний, таких как кисты яичников, СПКЯ и эндометриоз.
Употребление семян — невероятно естественный и легкий способ регуляции своего цикла. Этот способ основывается на способностях семян оказывать лечебное действие на организм, снимая при этом необходимость в любых других методах лечения, лекарствах, добавках или травах.
Две основные фазы менструального цикла (фолликулярные и лютеиновые), которые помогают регулировать выделения гормонов в организме и экскреции гормонов из организма.
Читайте также: как подготовиться к беременности после приема противозачаточных средств
О женском цикле
Менструальный цикл имеет две основные фазы:
+ Фолликулярная фаза (фаза 1) начинается с менструации
+ Лютеиновая фаза (фаза 2) начинается после овуляции
Традиционно эти этапы сменяют друг друга каждый две недели (14 дней) при 28-дневном цикле. При чем первая фаза начинается с новой луны, а вторая фаза с полной луны. В действительности же, длина цикла у каждой женщины может быть разный и это не говорит о каких-либо нарушениях. В норме женский цикл может варьироваться от 21 до 35 дней. Такие отклонения могут быть вашей особенностью. Однако использование системы циклирования семян может помочь установить менструальные фазы в синхронизации с тем, что подходит вашему телу. Одновременно с этим полезно как можно чаще находиться на открытом воздухе, выезжать на природу, ходить босыми ногами по земле, воде и песку. Все это влияет на регуляцию цикла.
Имейте в виду, что восстановление цикла с помощью семян требует времени. Вероятно, это займет три-четыре цикла, прежде чем вы начнете видеть заметные изменения. Поэтому будьте терпеливы и позвольте медицине исцелить ваше тело.
В каждой фазе преобладают определенные гормоны. Ниже мы подробно рассмотрим их и поговорим о семенах, которые нужно будет включить в свой рацион.
Как восстановить цикл при помощи семян
В течение этой программы оздоровления вы будете употреблять одну столовую ложку семян в день в равных частях (всего по две столовые ложки). С чего начать, зависит от того, насколько вы знакомы с вашим циклом и насколько он регулярный. В этом вам могут помочь различные приложения для мобильного телефона или обычный календарь на год, где вы будете отмечать начало каждого цикла.
Фолликулярная фаза
Фолликулярная фаза длится около 14 дней, начиная с первого дня менструации. На этом этапе уровни эстрогена начинают неуклонно увеличиваться в подготовке к овуляции и потенциальной беременности. Повышение уровня эстрогенов повышает уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ). Снижение уровня эстрогенов вызывает высвобождение фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Так что между слишком большим и слишком низким эстрогеном существует тонкая грань, а несбалансированные уровни могут нанести ущерб и другим гормонам, так как все взаимосвязано. Если мы сохраним уровни эстрогенов, уровни ЛГ и ФСГ также будут на должном уровне. Использование в пищу семян, которые содержат фитоэстрогены, сделает именно это. Фитоэстрогены являются растительным источником эстрогена, который адаптируется к уровням эстрогена в организме. Они повышают уровень эстрогенов, когда это необходимо, но они могут и уменьшить избыток эстрогена в организме. Это связано с лигнанами, которые они содержат, которые связываются с рецепторами эстрогенов и помогают модулировать продукцию эстрогенов. Наряду с фитоэстрогенами, семена с высоким содержанием омега-3 жирных кислот также полезны. Так как омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме, регулируют уровни ФСГ и поддерживают функцию мембран клеток репродуктивной системы.
Наряду с употреблением семян, добавление в свой рацион рыбьего жира в фолликулярную фазу может быть полезным. Он также является мощным противовоспалительным средством и еще одним большим источником омега-3.
Статьи по теме:
Начинайте прием семян в первый день месячных и продолжайте примерно 14 дней. Если вы знаете день овуляции (который может быть определен путем тестирования вашей цервикальной слизи или с использованием домашнего набора), продолжайте цикл до этого дня. Если ваша фолликулярная фаза длится дольше трех недель, это признак того, что у вас могут быть некоторые дисбалансы.
Семена первой фазы
Льняные семена
+ Высокий уровень лигнанов для блокирования избыточного производства эстрогенов
+ Высокий уровень омега-3
Семена тыквы
+ Богаты цинком, который подготавливает организм к секреции прогестерона на следующем этапе
+ Высокий уровень омега-3
Рыбий жир (бонус)
+ Содержит EPA и DHA, важные омега-3 жиры встречаются только у рыб, обитающих в холодной воде
+ Высокий уровень лигнанов
Лютеиновая фаза
В норме лютеиновая фаза должна составлять не менее десяти дней. Если она длится менее этого срока, то это четкий показатель низкого уровня прогестерона и возможных проблем с фертильностью. Прогестерон отвечает за улучшение эндометрия (маточная подкладка) и облегчает имплантацию яйцеклетки. А для достижения адекватного уровня прогестерона требуется этот временной интервал. Лютеиновая фаза вызывается внезапным падением эстрогена, ФСГ и ЛГ, что происходит сразу после овуляции. Это когда уровень прогестерона должны начинать неуклонно расти. На этом этапе уровень эстрогена также увеличивается. Но если он слишком высокий, то может вызвать симптомы ПМС и нарушение цикла. Прогестерон контролирует эстроген, поэтому модулирование здорового уровня прогестерона имеет жизненно важное значение для репродуктивного здоровья. На этом этапе мы хотим сосредоточиться на омега-6, которые превращаются в гамма-линоленовую кислоту (GLA) в организме, поддерживая уровни прогестерона и уменьшая воспаление в организме, связанном с ПМС.
В дополнение к циклу семян, прием пищевой добавки вечерней примулы (EPO) во время лютеиновой фазы может быть полезно. Это еще один источник омега-6. Масло вечерней примулы помогает уменьшить боль в ПМС и повысить фертильность.
Начинайте употребление семян второй фазы с целью восстановления цикла сразу после овуляции или через две недели после начала месячных. Если у вас нерегулярный цикл или если вы страдаете от аменореи, начинайте в первый день новолуния. Это позволяет учесть простую последовательность дней и следовать равному чередованию 14-дневного цикла.
Семена второй фазы
Семена кунжута
+ Высокое содержание лигнанов для модуляции уровней эстрогена и прогестерона
+ Высокий уровень омега-6 (который преобразуется в GLA в организме)
Семена подсолнечника
+ Высокий уровень селена, который поддерживает функцию печени для предотвращения засорения от избыточных гормонов, что приводит к правильной экскреции гормонов
+ Высокий уровень омега-6 (который преобразуется в GLA в организме)
Масло примулы вечерней (бонус)
+ Высокое содержание гамма-линолевой кислоты (GLA) и других важных жирных кислот омега-6.
Для разработки индивидуальной схемы восстановления месячного цикла и улучшения репродуктивного здоровья, рекомендуем обратиться к опытному нутрициологу.
Что нужно помнить
+ Для восстановления цикла с помощью семян всегда используйте сырые (необработанные, несоленые и не жареные) семена, чтобы обеспечить их лечебные свойства в полном объеме. При необходимости используйте органические семена.
+ Семена с высоким содержанием жиров могут окисляться при солнечном свете и теплых температурах. Старайтесь держать семена в прохладном, темном месте — холодильнике.
+ Семена начинают окисляться через 15 минут после того, как они измельчаются, поэтому лучше всего лучше размалывать и употреблять свежие. Если это неудобно или не всегда доступно, храните предварительно замороженные семена в морозильной камере и принимайте порцию по мере необходимости.
+ Семена можно есть вместе с другими продуктами. Попробуйте добавить их в салат, суп или кашу. Если вы едите их с горячими продуктами, добавьте их в блюдо перед подачей.
