Как можно повысить дофамин в организме, чтобы улучшить настрой и мотивацию

Дофамин — это химическое вещество в мозге, которое играет определенную роль в регулировании процессов познания, памяти, мотивации, настроения, внимания и обучения. Он также помогает в принятии решений и регулировании сна.

В нормальных условиях производство нейромедиатора эффективно управляется нервной системой. Тем не менее, существуют различные факторы образа жизни и медицинские условия, которые могут привести к падению уровня дофамина. Симптомы низкого уровня дофамина включают потерю удовольствия в вещах, которые вы когда-то находили приятными, отсутствие мотивации и апатия.

Мы рассмотрим, как повысить дофамин в организме натуральными способами, с помощью растительных добавок и бадов.

12 препаратов, повышающих дофамин

1. Пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые заполоняют линию пищеварительного тракта. Они помогают телу нормально функционировать.

Также известные как хорошие кишечные бактерии, пробиотики не только приносят пользу здоровью кишечника, но также могут предотвращать или лечить различные проблемы со здоровьем, включая расстройства настроения.

В то время как вредные кишечные бактерии уменьшают производство дофамина, пробиотики имеют способность его увеличивать, что может повысить настроение.

Несколько исследований на крысах показали увеличение производства нейромедиатора и улучшение настроения, а также снижения беспокойства с помощью пробиотических добавок (1). Кроме того, в одном эксперименте у людей с синдромом раздраженного кишечника было обнаружено, что те, кто получал пробиотические добавки, уменьшили депрессивные симптомы по сравнению с теми, кто получал плацебо (2). В то время как исследования пробиотиков быстро развиваются, необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять их влияние на настроение и производство дофамина.

Вы можете добавить пробиотики к своему рациону, употребляя ферментированные пищевые продукты, такие как йогурт или кефир, или принимать их в виде качественных бадов.

Пробиотики важны не только для пищеварения, но и для многих функций вашего организма. Было доказано, что они увеличивают производство дофамина и улучшают настроение.

2. Мукуна жгучая (Мукуна Пруренс)

Mucuna pruriens — это тип тропических бобов, распространенных в странах Африки, Индии и Южного Китая. Эти бобы часто перерабатываются в высушенный порошок и продаются в виде пищевых добавок.

Наиболее значительным соединением, найденным в Mucuna pruriens, является аминокислота, называемая леводопа (L-допа). L-допа необходим для мозга для производства дофамина.

Исследования показали, что Mucuna pruriens помогает повысить дофамин в организме человека. Особенно у пациентов с болезнью Паркинсона, расстройством нервной системы, которое влияет на движение и вызвано недостаточностью дофамина. Есть данные, что добавки Mucuna pruriens могут быть столь же эффективны, как некоторые лекарства от Паркинсона при повышении уровня нейромедиатора (3).

Mucuna pruriens также может быть эффективным в повышении уровня дофамина у людей без болезни Паркинсона. Например, в одном исследовании было установлено, что при приеме 5 гр. порошка Mucuna pruriens в течение трех месяцев повышается уровень нейромедиатора у мужчин, страдающих бесплодием  (4). Другое исследование показало, что Mucuna pruriens оказывает антидепрессантное действие у мышей из-за увеличения производства дофамина (5).

Мукуна жгучая эффективна в увеличении уровня дофамина. И может оказывать антидепрессивное действие.

3. Гинкго Билоба

Гинкго билоба – растение из Китая, которое использовалось в течение сотен лет как средство для лечения различных состояний здоровья. Хотя научные данные противоречивы, добавки гинкго могут улучшить работоспособность мозга и настроение у определенных людей.

В некоторых исследованиях было установлено, что гинкго билоба в долгосрочной перспективе увеличивает уровень дофамина у крыс, что способствует улучшению когнитивной функции, памяти и мотивации (6). В одном эксперименте в пробирке выявлено, что экстракт Гинкго билоба увеличивает секрецию нейромедиатора путем снижения окислительного стресса (7).

Эти предварительные опыты являются многообещающими. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, прежде чем ученые смогут определить, увеличивает ли гинкго билоба уровень дофамина у людей.

Доказано, что Ginkgo biloba увеличивает уровень дофамина у животных. Исследования на людях до сих пора не проводились.

4. Куркумин

Повысить дофамин в организме можно с помощью активного ингредиента куркумы. Куркумин можно употреблять в виде капсул, чая, экстракта и в порошкообразной форме. Считается, что он обладает антидепрессантным эффектом, поскольку увеличивает секрецию дофамина.

Одно небольшое контролируемое исследование показало, что прием 1 гр. куркумина имел аналогичные эффекты, как и препарат Прозак, по улучшению настроения у людей с основным депрессивным расстройством (8). Имеются также данные о том, что куркумин увеличивает уровни дофамина у мышей.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять роль куркумина в повышении уровня нейромедиатора у людей и его использовании в лечении депрессии.

Куркумин является активным ингредиентом куркумы. Он способен повышать дофамин и действовать как антидепрессант.

5. Масло Орегано

Масло орегано (душицы) обладает различными антиоксидантными и антибактериальными свойствами, которые, вероятно, связаны с его активным ингредиентом, карвакролом.

Одно исследование показало, что карвакрол способствовал продуцированию дофамина, и приводил к антидепрессивным эффектам у мышей (9). Другое исследование на мышах показало, что добавки экстракта орегано ингибировали ухудшение дофамина и индуцировали положительные поведенческие эффекты.

Хотя эти исследования на животных являются обнадеживающими, необходимы аналогичные опыты с участием человека. Это поможет понять, способно ли масло орегано увеличивать производство нейромедиатора в организме.

Наука говорит, что растительные добавки орегано повышают уровень дофамина и выступают как  антидепрессанты в экспериментах на животных. Исследования на людях не проводились.

6. Магний

Магний играет жизненно важную роль в поддержании здоровья тела и ума. Этот минерал и его антидепрессантные эффекты до сих пор не полностью изучены. Но есть доказательства того, что дефицит магния способствует уменьшению уровня дофамина и повышенному риску депрессии.

Читайте также: нехватка магния в организме — симптомы и признаки

Один эксперимент показал, что добавки магния повышают уровень дофамина и оказывают антидепрессивное действие у мышей (10).

В настоящее время исследования влияния магниевых добавок на уровни дофамина ограничиваются исследованиями на животных. Однако, если вы не можете получить достаточное количество магния из своего рациона, прием добавки может быть хорошей идеей, чтобы обеспечить здоровье организма.

Доказано, что дефицит магния может способствовать снижению уровня дофамина. Может понадобиться прием добавок магния.

7. Зеленый чай

Зеленый чай давно рекламируется за его антиоксидантные свойства и содержание питательных веществ. Он также содержит аминокислоту L-теанин, которая непосредственно действует на мозг. L-теанин может увеличить количество некоторых нейротрансмиттеров, включая дофамин.

Многочисленные исследования показали, что L-теанин увеличивает продукцию дофамина. Он является антидепрессантом и улучшает когнитивную функцию. Кроме того, эксперименты показывают, что зеленый чай эффективен как в качестве напитка, так и в качестве бада (например, в виде экстракта). Он может повысить производство дофамина в организме. А также уменьшить проявления депрессивных симптомов (11).

Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая увеличивает уровни дофамина.

8. Витамин D

Среди препаратов, повышающих дофамин – химически синтезированный витамин D. Он имеет много ролей в организме, включая регуляцию некоторых нейромедиаторов.

Одно исследование показало снижение уровня нейромедиатора у мышей, лишенных витамина D, и улучшение уровня при добавлении витамина D3 (12).

Поскольку научные данные ограничены, трудно сказать, будут ли добавки витамина D оказывать какое-либо влияние на уровни дофамина без существующего дефицита витамина D. Также необходимо больше сведений об изучении с участием человека.

Ученые говорят о возможном проявлении дофаминового эффекта при приеме витамина D3. Однако, это доказано только в случае наличия дефицитного состояния этого витамина.

9. Рыбий жир

Добавки рыбьего жира, в основном, содержат два типа омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).

Читайте также: омега-3 — польза или вред

Опыты показали, что добавки рыбьего жира обладают антидепрессивными эффектами и связаны с улучшенным психическим здоровьем при регулярном приеме. Эти позитивные эффекты  могут быть отчасти объяснены влиянием рыбьего жира на регуляцию дофамина.

Например, в одном эксперименте на крысах было отмечено, что рацион, обогащенный рыбьим маслом, увеличивал уровни нейромедиатора в лобной коре головного мозга на 40% и улучшал возможности связывания дофамина (13).

Тем не менее, для разработки окончательной рекомендации необходимо изучить влияние омега-3 на дофамин в головном мозге человека.

Добавки рыбьего жира могут увеличить уровни дофамина в головном мозге. А также предотвратить и лечить депрессивные симптомы.

10. Кофеин

Ученые доказали, что кофеин может повысить когнитивные характеристики, в том числе путем увеличения высвобождения нейромедиаторов, таких как дофамин. Считается, что кофеин улучшает функцию мозга, увеличивая уровни рецепторов дофамина в головном мозге.

Тем не менее, организм может выработать толерантность к кофеину. То есть он научится обрабатывать увеличенные количества, и  не будет повышать дофамин. Поэтому вам может потребоваться больше кофеина, чем раньше, чтобы испытать те же эффекты.

Кофеин связывают с увеличением уровня дофамина. Это объясняется тем, что он усиливает работу дофаминовых рецепторов в головном мозге.

11. Женьшень

Женьшень использовался в традиционной китайской медицине с древних времен. Его корень можно съесть сырым или приготовленным на пару. Он также доступен в других формах, таких как чай, капсулы или таблетки.

Исследования показали, что женьшень может улучшить работу мозга, включая настроение, поведение и память. Многие эксперименты на животных и в пробирке показывают, что эти преимущества могут быть вызваны способностью женьшеня повышать уровень дофамина (14).

Ученые считают, что некоторые компоненты женьшеня, такие как гинсенозиды, ответственны за увеличение нейромедиатора в мозге и за благоприятное воздействие на психическое здоровье, включая когнитивную функцию и внимание.

В одном исследовании о влиянии корейского красного женьшеня на синдром дефицита внимания (СДВГ) у детей отмечено, что более низкие уровни нейромедиатора связаны с симптомами СДВГ. Дети, участвовавшие в исследовании, ежедневно получали 2000 мг корейского красного женьшеня в течение восьми недель. В конце исследования результаты показали, что женьшень улучшил внимание у детей с СДВГ.

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать определенные выводы о том, насколько женьшень усиливает производство дофамина и функцию мозга у людей.

Доказано увеличение уровня дофамина после употребления женьшеня. Растение  может повысить дофамин у людей, особенно у пациентов с СДВГ.

12. Берберин

Берберин — активный компонент, присутствующий в некоторых растениях и травах. Он используется в традиционной китайской медицине в течение многих лет. Недавно приобрел популярность в качестве биодобавки.

Несколько небольших экспериментов на мышах показывают, что берберин увеличивает уровень дофамина и может помочь бороться с депрессией и тревожностью (15).

Однако, масштаб научных данных ограничен, поэтому необходимо дальнейшее изучение влияния берберина на повышение нейромедиатора.

Есть данные о том, что берберин увеличивает уровень дофамина.

Особые указания и побочные эффекты

Прежде чем вы решите употреблять какую-либо биологически активную добавку, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это актуально в случае наличия каких-либо форм хронических заболеваний. Это также важно, если вы принимаете лекарства.

Как правило, риск, связанный с принятием вышеуказанных добавок, относительно низок. Все они имеют хорошие профили безопасности и низкий уровень токсичности в дозах с низкой до умеренной.

Возможные побочные эффекты некоторых из этих добавок связаны с нарушением пищеварения. Например, вздутие живота, диарея, тошнота или боль в желудке. Также редко могут наблюдаться головные боли, головокружение и учащенное сердцебиение. Особенно после приема гинкго, женьшеня и кофеина.

Важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки. И прекратить использовать их, если возникают побочные эффекты или взаимодействие с медикаментами.

Заключительные мысли

Дофамин является важным химическим веществом в организме. Он влияет на многие связанные с мозгом функции, такие как настроение, мотивация и память.

Как правило, организм самостоятельно регулирует уровень нейромедиатора. Но некоторые медицинские условия, а также выбор диеты и образа жизни могут снизить его уровень.

Наряду с правильным питанием, есть ряд бадов, которые могут способствовать повышению уровня дофамина. К ним относятся пробиотики, рыбий жир, витамин D, магний, гинкго и женьшень. Они также могут улучшить функцию мозга и психическое здоровье.

У каждой из пищевых добавок в списке хороший профиль безопасности при правильном использовании. Однако некоторые добавки могут влиять на эффект от принимаемых лекарств. Поэтому перед приемом, желательно переговорить с врачом.