Главный секрет женской красоты — качественный здоровый сон. Как правильно выспаться, чтобы ваша кожа выглядела отдохнувшей, а глаза сияли в предвкушении нового дня. Читайте далее.
Как прекрасно время сна. Это славное время суток, когда вы дрейфуете в стране чудес и забываете о своих проблемах. По крайней мере, именно так оно и должно происходить.
Для многих людей знакома ситуация, когда уже утром возникает чувство тревожности, мозг закипает, и вы постоянно ворочаетесь в постели до тех пор, пока не прозвонит будильник. Но почему все это на несколько минут исчезает, когда вы ставите будильник на повтор? Так вы словно даете себе еще один маленький шанс окунуться в мир грез и не встречать новый день с новыми проблемами и обстоятельствами.
Если отсутствие спокойного сна и беспокойство о предстоящем дне заставляет вас нажать кнопку повтора даже не один раз, то знайте, что вы не одиноки. Специально для вас мы составили 33 важных совета – как утром начинать день, чтобы встретить новый день с улыбкой на лице. И как правильно выспаться, чтобы встать «как огурчик», а не «как баклажан».
Читайте также: для чего нужен мелатонин женщинам и как его принимать
Как можно выспаться, чтобы обеспечить себе хорошее начало утра
1.Скажите «нет» повторам на будильнике
О, да. С этим нужно будет как то справиться. Потому что, встав после первого звонка будильника, вы имеете гораздо больше шансов на старт нового дня с положительным настроем, чем вскочив с постели после пятого или десятого повтора. Вы будете неуклюжими и капризными. Вы действительно так хотите провести свое утро.
2. Оставьте свой телефон в покое
Каким бы заманчивым вам это не казалось, ни в коем случае не хватайтесь за телефон сразу после пробуждения, это может подорвать весь ваш день. Проверка социальных сетей и электронной почты может:
- Заставить вас потерять кучу времени впустую
- Заставить ваш мозг думать о стрессовой информации, которой полны социальные сети
- Задать неправильное настроение на предстоящий день.
Если у вас есть пара свободных минут после пробуждения, лучше посвятите их лично себе, своему спокойствию и заземлению – это хорошее начало утра. Медленное и расслабленное. Лучшие занятия для этого — легкие упражнения, ведение дневника или фрирайтинг, медитация.
3.Включите свет
Замечали, что с наступлением осени и зимы, когда день становится короче, а ночь длиннее, просыпаться всегда тяжело? Когда утром еще не встало солнце, недостаток естественного освещения будет влиять на мозг как снотворное. Именно поэтому вам необходимо сразу включить свет при пробуждении. Это поможет настроить ваши внутренние часы нужным образом и поможет организму проснуться с меньшим стрессом.
4.Заправьте кровать
Давайте посмотрим правде в глаза – это многими нелюбимое занятие занимает всего пару минут. Но это очень хорошее дело для начала дня.
Во-первых, вы начинаете двигаться, ваше тело проснется быстрее.
Во-вторых, заправив кровать, у вас появится чувство выполненного долга от этого маленького достижения.
В-третьих, у вас больше не будет соблазна залезть под теплое одеяло и полежать там «еще 5 минут».
В-четвертых, только представьте, как прекрасно возвращаться домой после трудного рабочего дня, и видеть красивую заправленную кровать, а не горы простыней и одеял.
5.Включите любимую музыку
Как утром начинать день с улыбки, если не послушав свою любимую музыку. Если вы включите утром свои любимые мелодии, то настроение неизбежно будет настраиваться на нужный позитивный лад. Если только у вас нет маленьких детей или других домочадцев, которых вы не хотите разбудить, то сделайте музыку громче. Музыка заставляет вас танцевать, так что приятным бонусом вы еще сжигаете калории.
6.Наполните комнату ароматом
Хорошее начало утра – приятные бодрящие ароматы. Подумайте о покупке диффузора для ароматерапии для вашей спальни. Вдыхание стимулирующего эфирного масла может пробудить ваши чувства и заставить вас взбодриться.
Некоторые бодрящие ароматы на выбор:
Статьи по теме:
- перечная мята
- апельсин
- лимон
- бергамот
- розовый грейпфрут
- гвоздика
- пачули
7.Потяните себя за волосы
Странный, но действенный метод. Если вы никак не можете поднять себя с постели, несмотря на все усилия, потяните себя за волосы. Не сильно! Не переусердствуйте. Осторожно потянув за волосы, вы не только откроете глаза; это также помогает стимулировать кровоток в коже головы.
8.Растяжка
Как утром начинать день бодро, если ночью ваше тело находилось без движения? Сделайте легкие физические нагрузки.
Например, растяжка помогает разогнать кровь по телу, пустить ее к вашим затекшим после сна мышцам. Особенно если вы всю ночь спали в одном и том же положении из-за того, что кто-то занял большую часть кровати.
Растяжка также может помочь вам в течение дня для:
- повышения гибкости
- увеличения диапазона движения
- повышения выносливости
- снижения риска получения травмы
9.Снимите свою пижаму
Это совет для тех, кто думает, как утром начинать день эффективно, если работаешь дома.
Первое, что нужно сделать – переодеться. Всегда меняйте свою одежду для сна на одежду для активного дня. Если вы так и проведете весь день в своей пижаме, то это никак не будет способствовать вашей активности и результативности в течение дня. Наоборот, ваше состояние будет расслабленным и вы так и застрянете в состоянии лежания на диване или сидения за компьютером с кружкой уютного какао.
10.Умойте лицо прохладной водой
Не надо использовать слишком холодную воду. Сделайте ее умеренно прохладной и слегка умойте лицо. Это моментально поможет вам выбраться из сетей сладкой дремы и обеспечит хорошее начало утра.
Кроме того, прохладная вода сузит поры, если у вас жирная кожа.
11.Не бегите за чашкой кофе, выпейте сначала стакан воды
Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и думаете о том, как утром начинать день с пользой для своего организма, то знайте, что лучшее, что вы можете сделать – выпить стакан воды.
Читайте также: лимонная вода по утрам – полезные свойства
Выпивая стакан воды перед чашкой кофе или чая, вы можете помочь регидратировать свое тело и восстановить свой метаболизм. Кроме того, очень вредно пить кофе с утра на голодный желудок.
Если вы не будете пить воду, то, скорее всего, обезвоживание на заставит себя долго ждать.
Обезвоживание может вызвать нечастые мочеиспускания, усталость и головокружение — симптомы, которые вы определенно не хотите испытывать в течение дня.
12.Ешьте белок на завтрак
Белки — это строительные блоки каждой клетки вашего тела. Только этот факт может стать для вас главной причиной употребления именно белковой пищи с утра, а не углеводной.
Хорошее начало утра – съесть на завтрак яйцо, сваренное вкрутую или протеиновый коктейль, а не сладкий пончик или булочки, которые сразу вызовут ненужный вам скачок сахара в крови.
13.Не спешите
Очень важный совет для хорошего утреннего старта. Делайте все ваши дела спокойно и без спешки. Размеренно встаньте с первым звонком будильника, сделайте зарядку, потанцуйте под любимую музыку, выпейте стакан чистой воды, умойтесь, заправьте кровать и приготовьте завтрак. Четко и спокойно. Не суетитесь. Ваш утренний дзен принесет вам много пользы для целого дня. Ведь как вы проживаете утро – именно так и проходит ваш день.
Если вы живете не одна, а с вами муж и дети, а может и ваши родители. То будьте умелым штурманом, организуйте весь процесс, чтобы утро каждого члена семью начиналось спокойно и радостно.
14.Соблюдайте ваш график подъема и засыпания даже в выходные
Если каждый день вы ложитесь и встаете в одно и то же время. У вас есть слаженный вечерний и утренний ритуалы, то вы все делаете абсолютно правильно. Ваш организм и ваше тело скажут «спасибо» за такое бережное отношение.
Естественные циклы и режим дня очень важны для здоровья человека. Если пока что у вас с трудом получается соблюдать режим дня, то вам следует разработать его и потом придерживаться. Это в первую очередь означает, что каждый вечер ложиться спать и каждое утро просыпаться в одно и то же время.
Будьте последовательны и вас все получится.
15.Сократите употребление кофе в течение дня
Кофеин — это стимулятор, который остается в вашем организме в течение нескольких часов. Согласно исследованиям Американской академии медицины сна, если вы пьете кофе за шесть часов до сна, то общее время сна сокращается на один час.
Пропуск этих послеобеденных чашек кофе может гарантировать вам полный восьмичасовой сон ночью, в отличие от кратковременной бодрости от выпитого кофе в 3 часа дня.
16.Избегайте алкоголя
Бокал вина может помочь вам заснуть, когда у вас был тяжелый и нервный день. Но не злоупотребляйте этим средством. Алкоголь может нарушить ваш цикл сна, и помешать вам достичь эффективной и продолжительной фазы глубокого сна – того ценного времени восстановления организма.
17.Подготовьте одежду с вечера
Выработайте привычку выделять 10 минут вечернего времени для того, чтобы подобрать себе одежду на завтрашний день. Постирайте или погладьте, если необходимо. Поверьте, это сэкономит вам массу времени утром и избавит вас от утреннего стресса, когда вам в спешке придется выбирать, в чем идти на работу.
Если у вас есть дети, научите их делать то же самое. Этот навык значительно облегчит вашу повседневную жизнь.
18.Завтракайте обязательно
Миллионы взрослых и детей ежедневно пропускают завтрак из-за спешки. Это очень вредная привычка, так как завтрак помогает:
- контролировать уровень сахара в крови
- улучшить здоровье сердца
- повысить мощность мозга
- повысить иммунитет
- улучшить кожу обеспечить хорошее начало утра
Чтобы убедиться, что вы и ваша семья наслаждаетесь здоровым завтраком (нет, вчерашние пирожки не считаются), сделайте приготовительную работу. Если у вас есть время для ужина, планируйте меню накануне. Если нет, сделайте партию домашних полуфабрикатов в выходной день, чтобы иметь их под рукой всю неделю.
19.Используйте приложение для сна.
Для любительниц гаждетов и технологий есть специальные приложения сна, которые отслеживают вашу привычку спать, чтобы помочь вам определить оптимальное время сна, и в какое время вы должны проснуться. Есть также приложения для отдыха и приложения с белым шумом, которые могут помочь вам заснуть.
20.Спите в прохладной комнате
Как можно выспаться, если в вашей комнате +25 градусов тепла? Никак. Перед тем как лечь спать обязательно проветривайте спальню, чтобы в нее попал свежий холодный воздух. Летом вообще можно спать с открытым окном или форточкой. Отключите батарею, если есть такая возможность.
Вам нужно добиться температуры максимум в +20 градусов по Цельсию. Организму легче заснуть в таких условиях и сон ваш будет более качественный и долгий.
21.Держите ваш телефон подальше от кровати
Мы уже писали, что крайне нежелательно хвататься за телефон сразу с утра, использование его перед сном может более катастрофическим. Это связано с тем, что излучение монитора (от любой электроники – компьютера, телефона или планшета) подвергает вас синему свету. Многие исследователи в своих статьях о том, как правильно выспаться, пишут о вреде гаджетов возле кровати.
Синий свет очень сильно стимулирует ваш мозг и блокирует его от производства мелатонина, гормона, который говорит вашему телу, что пришло время для сна. Попытайтесь не использовать телефон и не сидите за компьютером хотя бы за один час до сна.
Ни в коем случае не проверяйте почту и социальные сети ночью. Это значительно ухудшит качество вашего сна.
22.Выберите будильник, который заставит вас проснуться
Может быть, приятно просыпаться под звуки нежного дождя или грохочущих волн, но действительно ли это заставляет вас встать с постели? Сомнительно.
Выберите будильник с громкой и мажорной музыкой, который заставит вас встать с постели и отключить его, и при этом не будет раздражать вас так сильно.
23.Убедитесь, что ваш будильник установлен — и находится далеко от вас
Всем известный и одновременно важный совет. Всегда проверяйте – заведен ли ваш будильник. Это должно быть вашей ежедневной вечерней привычкой. Поместите будильник на комод на противоположной стороне комнаты или даже в другую комнату, но, конечно, чтобы его было слышно. Вы с меньшей вероятностью нажмете кнопку повтора и заснете, если вам нужно встать с постели и пройти через комнату, чтобы выключить ее.
24.Выберите будильник с решением задачи
Если вы отключаете будильник и ложитесь спать даже тогда, когда будильник лежит в другом конце комнаты, это средство специально для вас!
Это так называемый «умный» будильник. Чтобы его отключить, вам придется проявить свою сообразительность. Например, у iPhone есть функция отключения будильника, которая требует решения простой математической задачи. Если вы ненавидите математику, то есть другие «умные» функции будильников – например, вам нужно будет что-нибудь сфотографировать в вашей квартире, чтобы звонок будильника наконец перестал звенеть.
25.Вечерний ритуал
Люди — это привычки. Установление вечернего ритуала помогает оповестить ваше тело о том, как спать. Подумайте о том, чтобы выпить чашку травяного чая. Отличным выбором будет чай с ромашкой или липой. Можно также почитать книгу или принять расслабляющую ванну перед сном. Независимо от того, что именно вы выберете в качестве вашего вечернего ритуала, не отступайте от него – это поможет вашей нервной системе успокоиться и настроиться на продуктивный сон.
26.Воспроизведите белый шум
Если вы думаете как можно выспаться и при этом не можете спать в тишине или просыпаетесь при каждом маленьком звуке, ваш метод – белый шум. Он может стать отличным вариантом для сна. Это помогает поддерживать звук в комнате согласованно и блокирует внезапные звуки, которые могут вас разбудить.
Вы можете купить специальное устройство с белым шумом, сохранить плейлист, или просто держать включенным вентилятор в течение всей ночи.
27.Не лежите в постели, если вы не можете спать
Как можно выспаться, если вы легли спать и не можете уснуть. Не мучайте себя, считая овец. Несмотря на пропаганду этого способа, он не работает!
Выбирайтесь из постели и займитесь чем-нибудь. Лучше, если это будет какая-нибудь монотонная домашняя работа — складывать белье, например, или мыть посуду. Вполне нормально читать книгу или журнал, но не на планшете. Оставьте электронику выключенной. Только когда вы начнете чувствовать сонливость, вернитесь в постель.
Вы можете сделать все вышеперечисленное и тем не менее, плохо спать. Если ваша кровать представляет собой путаницу покрывал, простыней и прочих постельных принадлежностей — вы не сможете хорошо отдохнуть, уснув. И так и будете думать о том, как можно выспаться. Ваша кровать — ваш оазис. Вот как создать комфортное пространство, которое способствует расслаблению и сну.
Читайте также: схема лечения бессонницы препаратами натуропатии (витамины и добавки)
28.Выберите для себя удобную подушку
Неудобная подушка – классный рецепт для паршивого ночного сна. Но разве мы этого добиваемся? Найдите подушку, которая держит голову в нейтральном положении. Подумайте о том, чтобы инвестировать в так называемую «умную подушку», которая соответствует форме вашей шеи и головы. Вы также должны регулярно стирать наволочки, чтобы всегда вдыхать свежий запах.
29.Выберите правильный матрац
Предполагаем, что ваши безбашенные студенческие времена, когда вы могли уснуть на любой ровной поверхности, уже в прошлом. Если вы взрослая женщина, или мужчина, которые ищут ответ на вопрос – как правильно выспаться, то пора инвестировать в хороший матрас, который лучше всего подходит для ваших потребностей сна.
Согласно ученым, вы должны менять свой матрац каждые семь лет. Сейчас продается огромное количество вариантов: на пружинах, пено-полиуретане, кокосовом волокне. Рассмотрите варианты ортопедических матрасов – они подходят для комфортного сна больше всего.
30.Оцените свое одеяло
Все люди делятся на две категории: одним надо укутаться потеплее, чтобы уснуть, другим наоборот нужно минимум одеял. Иногда из-за этого различия многие пары даже стали спать на разных кроватях, ну или каждый под своим одеялом. Это правда, как можно хорошо выспаться, если вам жарко или холодно? Слишком тонкое одеяло или наоборот, слишком толстое и тяжелое – могут лишить вас сна или сделать ваш сон прерывистым и некомфортным.
Если вы регулярно плохо спите, обратите внимание на ваше одеяло. Возможно, оно просто неправильно подобрано конкретно для вас.
31.Отрегулируйте освещение
Если вы привыкли спать со включенным светом, используйте правильные лампы. Как флуоресцентные, так и светодиодные лампы выделяют мелатонин-препятствующий синий свет. Национальный фонд сна США рекомендует использовать красные, розовые или лампы накаливания низкой мощности в лампах вашей спальни, чтобы способствовать спокойному сну.
32.Цвет стен в спальне должен быть нейтральным
Цвет очень сильно влияет на наше восприятие реальности. Лучший способ сделать спальню непригодной для сна – поклеить красные или ярко-розовые обои. Ведь видеть яркие, кислотные стены — верный способ бодрствовать, а не сладко спать.
В спальне рекомендуется использовать обои успокаивающего, нежного оттенка. Лучшими будут нейтральные цвета, такие как светло-синий, серый, белый или бежевый.
33.Не спите вместе с домашними питомцами
Да, как бы жестоко это не звучало для любителей собачек и кошечек, но учеными уже доказано, что люди, которые спят вместе со своими питомцами, спят хуже, чем те, кто спит без своих любимых зверят.
Будьте реалистами, ваш питомец должен понимать концепцию личного пространства, и вы, скорее всего, будете спать гораздо лучше и спокойнее, если ваша кошка или собака будут спать в собственной постели на полу. Таким образом, вы можете держать их близко, и без необходимости постоянно перекладывать всю ночь.
Мы надеемся, что эти 33 нехитрых совета помогут вам понять, как правильно выспаться, и как утром начать день, чтобы провести его в отличном настроении, с пользой для себя и своих близких.
