Аргинин – для чего он нужен женщинам и мужчинам

Аргинин или L-аргинин — это аминокислота. Аминокислоты являются строительными блоками белков и делятся на заменимые и незаменимые категории. Заменимые аминокислоты вырабатываются в организме, а незаменимые аминокислоты — нет. Их человек должен получать через рацион питания.

L-аргинин считается полунезаменимой или условно незаменимой аминокислотой, что означает, что он становится незаменимым при определенных обстоятельствах. И тут мы как раз понимаем, для чего аргинин нужен женщинам, потому что именно в условиях планирования беременности и самой беременности аргинин незаменим. Также он незаменим в младенчестве, при критических заболеваниях и травмах (2).

Аргинин необходим для производства оксида азота, сигнальной молекулы, которая необходима для различных телесных процессов и функций, включая регуляцию кровотока, функцию митохондрий и клеточную связь (1, 3). Кроме того, он действует как предшественник других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин, и имеет важное значение для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.

Аргинин необходим для развития Т-клеток, которые представляют собой лейкоциты, играющие центральную роль в иммунном ответе. Поскольку L-аргинин играет очень важную роль в вашем организме, недостаток этой аминокислоты может нарушить работу клеток и органов и привести к серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья.

L-аргинин вырабатывается несколькими способами. Он может быть синтезирован из аминокислоты цитруллина через расщепление белков организма, или он может быть получен путем потребления белка с пищей. Аргинин содержится в большом количестве в богатых белком продуктах питания, включая мясо, птицу, молочные продукты, орехи, соевые продукты и рыбу. Среднесуточное потребление L-аргинина из пищевых продуктов составляет 4–6 грамм (4). Исследования показывают, что типичная западная диета обеспечивает от 25% до 30% общего аргинина, присутствующего в организме (5). Кроме того, L-аргинин можно получить, принимая добавки. Добавки L-аргинина широко доступны и их можно найти в виде порошка, жидкости, капсул и таблеток.

В этой статье мы изучим аргинин, для чего он нужен женщинам и мужчинам. Рассмотрим преимущества и применение добавок L-аргинина.

Преимущества и применение L-аргинина

Добавки L-аргинина принимают многие люди, в том числе спортсмены и те, у кого есть определенные заболевания, такие как высокое кровяное давление, по разным причинам. Они также используются в клинических условиях для лечения критически больных людей или людей с ранениями.

Исследования показали, что L-аргинин может предложить множество потенциальных преимуществ при использовании в качестве добавки. Однако результаты неоднозначны, и L-аргинин может быть не так эффективен при некоторых условиях, как утверждают многие компании, производящие добавки.

Улучшение спортивных результатов

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки с L-аргинином могут улучшать качество физических упражнений, увеличивая содержание оксида азота в организме, что улучшает кровоток и насыщает кислородом мышцы.

Например, рандомизированное исследование, проведенное в 2017 году среди 56 футболистов, показало, что лечение 2 граммами L-аргинина ежедневно в течение 45 дней значительно улучшало спортивные результаты по сравнению с группой плацебо (6).

Другое небольшое исследование, проведенное на 9 мужчинах, показало, что у тех, кто пил напиток, содержащий 6 граммов L-аргинина за 1 час до интенсивных упражнений, значительно повышался уровень оксида азота в крови и они могли тренироваться дольше по сравнению с группой, получавшей плацебо (7).

Тем не менее, большинство исследований, изучающих эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не способствует улучшению спортивных результатов (8, 9, 10, 11).

L-цитруллин, предшественник L-аргинина, который обсуждается далее в нашей статье, может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.

Регулирование кровяного давления

Еще один важный фактор про аргинин, для чего он нужен женщинам — для нормализации давления крови. Доказано, что добавки L-аргинина могут помочь снизить высокое кровяное давление.

Исследования показали, что прием добавок L-аргинина может помочь снизить показания как систолического (верхнее число), так и диастолического (нижнее число) артериального давления.

L-аргинин необходим для производства оксида азота, который необходим для расслабления клеток, из которых состоят кровеносные сосуды, а также для регулирования кровяного давления.

Обзор 7 исследований, проведенных в 2016 году, показал, что добавление L-аргинина при пероральном и внутривенном (IV) введении значительно снижало систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых с высоким артериальным давлением до 5,4 мм рт.ст. и 3,1 мм рт.ст. соответственно (1).

Применение при травмах

Аргинин становится необходимым, когда тело подвергается риску из-за таких состояний, как инфекция и травма. Внутренние запасы аргинина нуждаются в значительном увеличении из-за физиологических потребностей.

В этих условиях ваше тело больше не может удовлетворять ваши потребности в аргинине, и следует обязательно получать его из внешних источников.

Истощение аргинина во время критического заболевания или после операции приводит к серьезным побочным эффектам, включая нарушение иммунной функции и кровотока. Чтобы избежать этих потенциальных осложнений, добавки аргинина часто используются в клинических условиях для лечения различных состояний.

Например, пероральный или внутривенный аргинин обычно используется для лечения серьезных инфекций, таких как некротический энетероколит, случаи сепсиса, ожогов, хронических заболеваний и ран, а также у пациентов до и после операции и при травме (5, 12).

Регулирование уровня сахара в крови

Критически большое число женщин в современном мире имеют инсулинорезистентность. Поэтому изучая аргинин, для чего он нужен женщинам, мы можем сказать, что он однозначно улучшает углеводный обмен. Исследования показывают, что L-аргинин может помочь людям с диабетом, улучшая метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину (13).

L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота играет важную роль в клеточной функции и в том, как ваш организм реагирует на инсулин, гормон, который заводит глюкозу в клетки, где она используется для производства энергии.

Следовательно, увеличение доступности оксида азота может помочь улучшить функцию клеток, которые выделяют инсулин, и помочь вашему организму более эффективно использовать сахар в крови.

Некоторые исследования показали, что длительное лечение добавками L-аргинина может предотвратить диабет в группах риска (14).

Исследование с участием 144 человек с нарушением регуляции уровня сахара в крови показало, что лечение 6,4 граммами L-аргинина в день в течение 18 месяцев снижает вероятность развития диабета в течение 90-месячного периода по сравнению с группой плацебо (14).

Другие потенциальные выгоды

Мы изучили аргинин, для чего он нужен женщинам и мужчинам. Но в дополнение к потенциальным преимуществам, перечисленным выше, некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут быть полезны при использовании следующими способами:

• Лечение эректильной дисфункции. Обзор 10 исследований, проведенный в 2019 году, показал, что прием добавок аргинина в дозах от 1,5 до 5 г в день значительно улучшал эректильную дисфункцию по сравнению с плацебо или отсутствием лечения (15).
• Улучшение кровотока. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшать функцию кровеносных сосудов и кровоток в определенных группах населения. Тем не менее, результаты исследования противоречивы, и многие обнаружили, что L-аргинин не имеет никакой пользы (16, 17, 18, 19).
• Лечение и профилактика преэклампсии. Исследования показали, что лечение L-аргинином во время беременности может помочь предотвратить и лечить преэклампсию, опасное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и белком в моче (20, 21).

Этот список не является исчерпывающим, и L-аргинин был изучен на предмет его потенциального положительного воздействия на различные состояния, включая ожирение, болезни сердца, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и тревожность, применяемые отдельно или в комбинации с другими добавками.

Тем не менее, исследования воздействия L-аргинина на людей с этими и многими другими заболеваниями ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость будущих исследований (22).

В дополнение к потенциальным преимуществам и применению, описанным выше, многие люди принимают добавки L-аргинина по ряду других причин, включая снижение риска простуды и ускорение похудения. Тем не менее, многие из этих предполагаемых преимуществ не подкреплены научными исследованиями.

Побочные эффекты и меры предосторожности

В целом, исследования показали, что L-аргинин безопасен и, как правило, хорошо переносится при приеме в форме добавки, даже при ежедневном приеме в течение 1 года и более (14).

Однако он может вызывать неприятные побочные эффекты, включая вздутие живота, боли в животе, тошноту и диарею, особенно при приеме в больших дозах по 9 грамм или более в день.

Тем не менее, одно 90-дневное исследование на 142 взрослых продемонстрировало, что суточная доза до 30 г хорошо переносилась и не ассоциировалась с какими-либо побочными эффектами, предполагая, что даже очень высокие дозы L-аргинина, как правило, безопасны, по крайней мере, в короткие сроки (23).

Даже при том, что аргинин имеет сильный профиль безопасности, определенные группы населения должны избегать добавок аргинина.

Например, больные астмой, циррозом печени, заболеваниями почек, пониженным кровяным давлением и дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы — наследственного расстройства, которое влияет на метаболизм аргинина, должны избегать L-аргинина из-за возможного неблагоприятного воздействия (22).

Безопасность L-аргинина была продемонстрирована во многих популяциях, включая беременных женщин и пожилых людей. Тем не менее, некоторые люди, в том числе те, кто страдает заболеваниями печени или почек, должны избегать приема L-аргинина.

Добавки L-аргинина иногда используются у детей в клинических условиях и считаются безопасными при назначении в соответствующих дозах. Тем не менее, добавки с аргинином у детей всегда должны контролироваться лечащим врачом. Не рекомендуется давать вашему ребенку L-аргинин, если это не необходимо по медицинским показаниям и не было рекомендовано врачом.

Дозировка и как принимать 

Дозы L-аргинина широко варьируются в зависимости от того, для чего именно он используется.

Например, в исследованиях влияния L-аргинина на артериальное давление использовались дозы 6–30 гр. в день в течение 2–24 недель (22 ,23).

Исследования показали, что у тех, кто страдает эректильной дисфункцией, ежедневное добавление 1,5–5 гр. L-аргинина может значительно улучшить симптомы (15, 22).

При использовании для лечения преэклампсии доза обычно колеблется от 3–4 гр. в день на срок до 12 недель или до родов под наблюдением врача. L-аргинин может также вводиться внутривенно беременным женщинам с высоким кровяным давлением в клинических условиях (22, 24).

Хотя более высокие дозы часто используются в исследованиях и клинических условиях, рекомендуется, чтобы ежедневная доза L-аргинина оставалась ниже 9 гр. в день, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

Как и другие отдельные аминокислоты, рекомендуется принимать L-аргинин между приемами пищи для максимального усвоения (25).

Примеры добавок

Doctor’s Best, Чистый порошок L-аргинина, 10,6 унций (300 г)

Source Naturals, Комплекс L-аргинина и L-цитруллина, 1000 мг, 120 таблеток

Лекарственные взаимодействия

L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая (22):

• Препараты для снижения артериального давления: эналаприл (Vasotec), лозартан (Cozaar), амлодипин (Norvasc), фуросемид (Lasix) и др.
• Препараты для лечения эректильной дисфункции: цитрат силденафила (виагра), тадалафил (сиалис) и др.
• Разжижающие кровь препараты: клопидогрель (плавикс), эноксапарин (ловенокс), гепарин, варфарин (кумадин) и др.
• Противодиабетические препараты: инсулин, пиоглитазон (Actos), глипизид (Glucotrol) и др.
• Препараты, усиливающие кровоток: нитроглицерин (нитро-дур, нитро-бид, нитростат), изосорбид (сорбитрат, имдур, изордил) и др.
• Диуретические препараты: амилорид (Midamor) и триамтерен (Dyrenium), спиронолактон (альдактон) и др.

Кроме того, L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми добавками и веществами, включая (22):

• Травы и добавки с эффектами снижения артериального давления: коэнзим Q10, кошачий коготь, рыбий жир, крапива, теанин и др.
• Травы и добавки, которые могут снизить уровень сахара в крови: пажитник, женьшень, гуаровая камедь и др.
• Травы и добавки, разжижающие кровь: гвоздика, дягиль, чеснок, гинкго билоба, женьшень, куркума и т. д.
• Ксилит: взаимодействие с этим сахаром алкоголь может вызвать низкий уровень сахара в крови

Хранение и обработка

Храните добавки L-аргинина в прохладном, сухом месте. Не подвергайте добавку воздействию тепла или влаги.

Беременность и кормление грудью

L-аргинин используется при беременности при определенных обстоятельствах, включая преэклампсию.

Добавки L-аргинина во время беременности обычно назначаются и контролируются лечащим врачом по определенной причине, такой как преэклампсия или риск преэклампсии и задержки внутриутробного развития (22 ,26).

Есть некоторые доказательства того, что добавки L-аргинина могут улучшить исходы беременности, а также здоровье плода и матери у женщин как из районов с высоким, так и с низким уровнем ресурсов.

Это связано с тем, что во время беременности потребность организма в L-аргинине возрастает вследствие развития плода и роста плаценты. Эта возросшая потребность не может быть удовлетворена с помощью диеты, особенно у женщин, живущих в условиях ограниченных ресурсов и не имеющих доступа к богатой белком пище (27).

Кроме того, хотя повышенная потребность в аргинине во время беременности может быть обеспечена с помощью диеты, при определенных обстоятельствах могут потребоваться белковые или отдельные аминокислотные добавки.

Это может включать женщин, которые соблюдают строгие диеты или испытывают сильную тошноту и роту во время беременности, что делает их неспособными удовлетворить потребности в рационе питания.

Тем не менее, добавки во время беременности всегда должны быть одобрены и проверены врачом. Если вы беременны и заинтересованы в приеме дополнительного L-аргинина, обратитесь к врачу за советом.

Добавки L-аргинина не были исследованы у кормящих женщин. По этой причине важно спросить своего лечащего врача, является ли прием добавок L-аргинина безопасным и необходимым для ваших индивидуальных потребностей во время кормления грудью.

Альтернативы

После употребления аргинин быстро усваивается кишечником, прежде чем он сможет достичь системного кровообращения. По этой причине некоторые утверждают, что L-цитруллин, предшественник L-аргинина, может быть лучшим выбором для повышения уровня аргинина.

L-цитруллин является аминокислотой, которая может использоваться в качестве альтернативы L-аргинину, когда принимается в качестве добавки.

L-цитруллин является незаменимой аминокислотой, которая является предшественником L-аргинина. L-цитруллин превращается в L-аргинин через ряд ферментативных реакций, которые происходят главным образом в почках (28).

Исследования показывают, что добавки L-цитруллина могут повышать уровень L-аргинина в организме. Фактически, некоторые исследования показывают, что L-цитруллин более эффективен при повышении уровня аргинина, чем добавки L-аргинина (29, 30).

Исследования также показали, что добавки L-цитруллина могут давать преимущества, аналогичные добавкам L-аргинина.

Например, как и аргинин, для чего он нужен женщинам и мужчинами, в некоторых исследованиях было показано, что L-цитруллин помогает снизить артериальное давление и улучшить эректильную дисфункцию (34, 35).

Кроме того, исследования показывают, что когда L-цитруллин используется сам по себе или в сочетании с L-аргинином, он может улучшить спортивные результаты и улучшить восстановление мышц у спортсменов (36, 37).

Кроме того, некоторые из этих исследований показали, что добавки цитруллина могут быть более эффективными, чем добавки L-аргинина, для улучшения спортивных результатов (39 ,40).

Поэтому спортсмены могут получить больше пользы от L-цитруллина или комбинации L-аргинина и L-цитруллина по сравнению с одним L-аргинином.