Правила детокса: очищение организма в домашних условиях

Детоксикация — или детокс — популярное модное слово. Под детоксом понимается очищение организма, как правило, в домашних условиях. Детокс всегда подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждают, избавляют организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

К счастью, ваше тело знает, как вывести токсины и не требует специальных диет или дорогих добавок для этого. Тем не менее, вы можете улучшить естественную систему детоксикации вашего тела.

Эта статья объясняет некоторые распространенные заблуждения о детоксикации наряду с девятью основанными на доказательствах способами омоложения системы детоксикации вашего тела. Это означает, что здесь вы не найдете списка волшебных пилюль, для того, чтобы очистить свое тело. Но вы узнаете больше. Мы расскажем о самых простых способах, которые позволят вам запустить процесс детоксикации естественным образом. И провести детокс — очищение организма без применения сложных схем в домашних условиях.

Распространенные заблуждения о детоксикации

Говорят, что детокс-диеты выводят токсины из организма, улучшают здоровье и способствуют снижению веса. Они часто включают использование слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чая и других продуктов, которые, как считается, обладают свойствами детоксикации.

Термин «токсин» в контексте диет детоксикации определяется слабо. Обычно это загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и обработанные продукты питания, которые негативно влияют на здоровье.

Тем не менее, популярные детокс-диеты редко идентифицируют конкретные токсины, которые они стремятся удалить, или механизм, с помощью которого они якобы выводят их из организма (1).

Более того, нет данных, подтверждающих использование этих диет для выведения токсинов или устойчивой потери веса (2, 3).

Ваше тело имеет сложный способ выведения токсинов, который включает печень, почки, пищеварительную систему, кожу и легкие. Тем не менее, только когда эти органы здоровы, они могут эффективно устранить нежелательные вещества.

Таким образом, в то время как детокс-диеты не делают ничего, что ваше тело не может делать самостоятельно, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации организма.

Читайте также: детокс-программы для очищения организма в домашних условиях — виды и эффективность

Несмотря на привлекательность детокс-диет, человеческое тело обладает собственными ресурсами для самоочищения и выведения токсинов и других нежелательных веществ.

Основные правила детокса — очищения организма в домашних условиях

Если будете хотя бы один месяц следовать правилам, изложенным ниже, ваш организм самостоятельно восстановит функцию детоксикации и проведет ее наилучшим образом.

1. Ограничьте употребление алкоголя

Более 90% алкоголя метаболизируется в вашей печени (4). Ферменты печени метаболизируют алкоголь до ацетальдегида, известного канцерогенного вещества (5, 6). Признавая ацетальдегид в качестве токсина, ваша печень превращает его в безвредное вещество под названием ацетат, которое впоследствии выводится из организма.

В то время как некоторые исследования показали, что потребление алкоголя от низкого до умеренного уровня полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем (7, 8, 9).

Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повредить функции печени, вызывая накопление жира, воспаление и образование рубцов (10).

Когда это происходит, ваша печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и других токсинов из вашего организма.

Таким образом, ограничение или полное воздержание от алкоголя является одним из лучших способов сохранить работоспособность системы детоксикации организма.

Органы здравоохранения рекомендуют ограничить потребление алкоголя одним напитком в день для женщин и двумя для мужчин. Если вы в настоящее время не пьете, то не нужно руководствоваться потенциальной пользой для сердца, чтобы начать пить алкоголь (11).

Употребление слишком большого количества алкоголя снижает способность вашей печени выполнять свои нормальные функции, такие как детоксикация.

2. Организуйте себе хороший сон

Обеспечение адекватного и качественного сна каждую ночь является обязательным условием для поддержания здоровья вашего организма и естественной системы детоксикации. Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные токсичные отходы, которые накапливались в течение дня (12).

Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоид, который способствует развитию болезни Альцгеймера. При лишении сна ваше тело не успевает выполнять эти функции, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на некоторые аспекты здоровья (16).

Плохой сон был связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (17, 18, 19, 20).

Вы должны спать семь-девять часов в сутки на регулярной основе, чтобы укрепить свое здоровье (21).

Если у вас возникают трудности со сном или бессонница, изменения образа жизни, такие как соблюдение графика сна и ограничение синего света, излучаемого мобильными устройствами и экранами компьютеров, перед сном полезны для улучшения сна (22).

Адекватный сон позволяет вашему мозгу реорганизовать, перезарядить и устранить токсины, которые накапливаются в течение дня.

3. Пейте больше воды

Вода делает гораздо больше, чем просто утоляет жажду. Она регулирует температуру вашего тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также выводит токсины из организма путем удаления отходов (25).

Клетки вашего тела должны постоянно «ремонтироваться», чтобы функционировать оптимально и расщеплять питательные вещества. Чтобы ваше тело могло использовать их в качестве энергии.

Тем не менее, эти процессы выделяют отходы — в виде мочевины и углекислого газа — которые наносят вред при скапливании в крови (26).

Вода транспортирует эти отходы, эффективно удаляя их через мочеиспускание, дыхание или потоотделение. Поэтому правильное увлажнение и питьевой режим важны для детоксикации (27).

Адекватное ежедневное потребление воды составляет 3 л для мужчин и 2 л для женщин. Вам может понадобиться больше или меньше в зависимости от вашей диеты, где вы живете, и вашего уровня активности (28).

В дополнение к своим многочисленным функциям в организме, вода позволяет системе детоксикации организма выводить из крови ненужные продукты.

4. Сократите потребление сахара и обработанных продуктов

Считается, что сахар и обработанные пищевые продукты лежат в основе сегодняшних кризисов здорового образа жизни (29). Высокое потребление сладких и сильно обработанных продуктов связано с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет (30). Эти заболевания препятствуют способности вашего организма самостоятельно детоксифицировать себя, нанося вред органам, которые играют важную роль, таким как ваша печень и почки.

Например, высокое потребление сладких напитков может вызвать ожирение печени, состояние, которое негативно влияет на функцию печени (33).

Потребляя меньше вредной пищи, вы можете сохранить систему детоксикации организма здоровой. Вы можете ограничить количество нездоровой пищи, оставив ее на полке магазина. Отсутствие ее на кухне полностью снимает искушение.

Замена нездоровой пищи более здоровыми продуктами, такими как фрукты и овощи, также является здоровым способом сокращения потребления.

Избыточное потребление вредной пищи связано с хроническими заболеваниями, такими как ожирение и диабет. Эти условия могут нанести вред органам, важным для детоксикации, таким как ваша печень и почки.

5. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами

Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс — это состояние, вызванное чрезмерным образованием свободных радикалов.

Ваше тело естественно производит эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Тем не менее, алкоголь, табачный дым, неправильное питание и воздействие загрязняющих веществ могут привести к образованию избыточных свободных радикалов.

Вызывая повреждение клеток вашего тела, эти молекулы оказываются вовлечены в ряд состояний, таких как деменция, болезни сердца, заболевания печени, астма и некоторые виды рака (37).

Соблюдение диеты, богатой антиоксидантами может помочь вашему организму бороться с окислительным стрессом, вызванным избытком свободных радикалов и других токсинов, которые повышают риск заболевания.

Сосредоточьтесь на том, чтобы получать антиоксиданты из пищи, а не из пищевых добавок, что, в действительности, может увеличить риск некоторых заболеваний при приеме в больших количествах.

Примеры антиоксидантов включают витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.

Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи и напитки, такие как кофе и зеленый чай, содержат одни из самых высоких антиоксидантов.

Употребление диеты, богатой антиоксидантами, помогает вашему организму уменьшить вред, наносимый свободными радикалами, и может снизить риск заболеваний, которые могут повлиять на детоксикацию.

6. Ешьте продукты с высоким содержанием пребиотиков

Здоровье кишечника важно для поддержания благополучия вашей системы детоксикации. Ваши кишечные клетки имеют систему детоксикации и выведения, которая защищает кишечник и организм от вредных токсинов, таких как химические вещества.

Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков, типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике и называется пробиотиками. С пребиотиками ваши хорошие бактерии способны производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья.

Хорошие бактерии в кишечнике могут потерять равновесие с вредными бактериями из-за применения антибиотиков, плохой гигиены полости рта и качества питания.

Следовательно, это нездоровое изменение в бактериях может ослабить вашу иммунную систему и систему детоксикации и увеличить риск заболевания и воспаления.

Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, может сохранить здоровье иммунной системы и системы детоксикации. Хорошие источники пребиотиков – квашеная капуста, топинамбур, помидоры, артишоки, бананы, спаржа, лук, чеснок и овес.

Придерживаясь диеты, богатой пребиотиками, вы поддерживаете пищеварительную систему здоровой, что важно для правильной детоксикации и укрепления здоровья.

7. Уменьшите потребление соли

Для некоторых людей детоксикация является средством устранения избытка воды. Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что ваше тело будет удерживать избыток жидкости, особенно если у вас есть заболевание, которое влияет на почки или печень, или если вы не пьете достаточно воды.

Это избыточное накопление жидкости может вызвать вздутие живота и отеки. Если вы обнаружите, что потребляете лишком много соли, вы сможете убрать лишний вес от воды.

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды является одним из лучших способов избавиться от лишнего веса воды от потребления слишком большого количества соли.

Это потому, что когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваш организм выделяет антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию и, следовательно, детоксикации (50).

Увеличивая потребление воды, ваш организм уменьшает секрецию антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, устраняя больше воды и отходов.

Также помогает увеличение потребления богатых калием продуктов, которые уравновешивают некоторые эффекты натрия. Продукты, богатые калием, включают картофель, тыкву, фасоль, бананы и шпинат.

Потребление слишком большого количества соли может увеличить задержку воды. Вы можете устранить избыток воды и отходов, увеличив потребление воды и продуктов, богатых калием.

8. Будьте активны

Регулярные физические упражнения — независимо от веса тела — связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.

Несмотря на то, что за пользой для здоровья есть несколько механизмов, ключевым моментом является снижение воспаления (58).

В то время как некоторое воспаление необходимо для восстановления после инфекции или заживления ран. Слишком большое его количество ослабляет системы вашего организма и способствует развитию болезней.

Путем уменьшения воспаления, физические упражнения могут помочь системам вашего организма — включая его систему детоксикации — функционировать должным образом и защищать от болезней.

Рекомендуется выполнять не менее 150–300 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 75–150 минут в неделю физических нагрузок с высокой интенсивностью, таких как бег (60).

Регулярная физическая активность уменьшает воспаление и позволяет системе детоксикации организма работать должным образом.

9. Другие полезные советы детоксикации

Хотя в настоящее время нет доказательств, подтверждающих использование детокс-диет для выведения токсинов из организма, определенные изменения в рационе питания и образ жизни могут помочь снизить токсины и поддержать систему детоксикации организма.

• Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, улучшают выведение тяжелых металлов, таких как кадмий (61).
• Попробуйте хлореллу или хлорофилл. Согласно исследованиям на животных, хлорелла — это тип водорослей, который обладает многими питательными свойствами и, аналогично хлорофиллу, может усиливать выведение токсинов, таких как тяжелые металлы (62).
• Кушайте кинзу. Кинза усиливает выведение определенных токсинов, таких как тяжелые металлы, и химические вещества, включая фталаты и инсектициды (63, 64).
• Поддерживайте глутатион. Употребление в пищу продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает улучшить функцию глутатиона, основного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом и активно участвующего в детоксикации (65).
• Используйте натуральные чистящие средства. Выбор натуральных чистящих средств, таких как уксус и пищевая сода, вместо коммерческих чистящих средств может снизить воздействие потенциально токсичных химических веществ.
• Выберите естественный уход за телом. Использование природных дезодорантов, косметических средств, увлажняющих средств, шампуней и других средств личной гигиены также может снизить воздействие химических веществ.

Будучи многообещающими, многие из этих эффектов были доказаны только в исследованиях на животных. Поэтому исследования на людях необходимы для подтверждения этих результатов.

Некоторые изменения в образе жизни и диете могут улучшить естественную систему детоксикации организма.

Заключение

Считается, что детокс-диеты выводят токсины, улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

Но эти диеты — хотя они и привлекательны — не нужны, поскольку у вашего тела есть своя, высокоэффективная система детоксикации. Теперь вы знаете как организовать собственный детокс — очищение организма в домашних условиях.

Нужно просто улучшить естественную систему детоксикации своего организма. Так вы улучшите общее состояние своего здоровья, соблюдая питьевой режим, потребляя меньше соли, становясь активными и следуя диете, богатой антиоксидантами.