Магний глицинат – инструкция, препараты

Несмотря на то, что мы знаем, насколько важно регулярно потреблять достаточное количество магния, его дефицит составляет, по некоторым данным, от 70 до 90% населения. Магний глицинат, инструкция к которому рассматривается в статье, является одной из наиболее биодоступных форм минерала. Но, к сожалению, большинство людей, живущих в промышленно развитых странах, даже многие, которые считают, что они питаются в основном «сбалансированной пищей», упускают многие преимущества магния. К ним относятся его способность помочь справиться с болью, уменьшить проблемы с пищеварением и поддерживать качество сна.

Учитывая, насколько распространенной может быть нехватка магния, многие нутрициологи сейчас рекомендуют своим пациентам регулярный прием добавок магния, которые, к счастью, легко найти. Они недорого стоят и доступны в различных формах, включая порошки, соли, масла и капсулы. Одним из видов магниевых добаво, является магний глицинат, инструкция к которому говорит, что эта форма магния имеет дополнительные преимущества благодаря содержанию аминокислоты глицина, которая известна своими успокаивающими свойствами.

Что такое магний глицинат

Магний является распространенным минералом организме, который естественным образом присутствует во многих продуктах питания, доступен в качестве добавки к пище, а также присутствует в некоторых лекарствах (например, антациды и слабительные).

Магний является важным минералом и электролитом. Он участвует в регуляции клеточного стресса и активности, что означает, что люди, испытывающие сильный стресс, могут получить больше пользы от приема магния.

Магний глицинат является одним из видов добавок магния, который используется для устранения его дефицита в организме в том числе у людей с тревогой, диабетом, проблемами с сердцем и болевым синдромом различной этиологии. Он состоит из минерала магния, связанного с аминокислотой глицин. Он считается одним из наиболее эффективных видов магниевых добавок из-за его биодоступности — плюс он также быстро действует, обычно хорошо переносится и вряд ли может вызвать жидкий стул (диарея).

Скорость абсорбции и биодоступность магниевых добавок различаются в зависимости от вида. Обычно типы, которые являются хелатными, и те, которые растворяются в жидкости, лучше всасываются в кишечнике, чем менее растворимые формы. Глицинат магния является хелатной формой. Это означает, что он лучше усваивается организмом, чем другие формы, которые выводятся из организма легче.

Использование глицината магния

Магний является важным минералом, который очень важен для многих аспектов здоровья, так как он участвует в сотнях  функций организма, включая:

• Регулирование кровяного давления
• Синтез белка
• Производство энергии
• Контроль уровня сахара в крови
• Пищеварительные процессы, такие как перемещение стула через кишечник
• Регуляция ритма сердцебиения
• Нейротрансмиттерные функции, в том числе участвующие в стабилизации сна и настроения
• Баланс окиси азота в организме
• Рост и развитие у младенцев и детей
• Функции нервов, мышц и тканей
• Производство желудочной кислоты

Преимущества магний глицината включают улучшение сна, пищеварения, вашего настроения, облегчения боли и многое другое. Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди используют магний глицинат по инструкции — это лечение мигрени, беспокойства, бессонницы и запоров.

Магний глицинат – инструкция к применению

Рассмотрим подробнее показания к применению глицината магния в соответствии с инструкцией, а также как его принимать, примеры препаратов.

1. Устранение дефицита магния

Учитывая, что глицинат магния является одной из наиболее биодоступных форм магния, это разумный способ восполнить дефицит этого минерала. Лечение дефицита магния имеет решающее значение, потому что этот минерал связан с другими необходимым питательными веществами в организме, включая кальций, витамин К и витамин D.

Эксперты считают, что одна из причин, по которым препараты магния глицинат так полезны, заключается в том, что они помогают уравновесить высокие уровни кальция, которые могут накапливаться в организме, когда люди регулярно принимают добавки кальция. Точно так же прием витамина D в больших количествах или недостаток витамина K2 может снизить запасы магния в организме и усугубить дефицит.

Недостаток комбинации магния, кальция, витамина К и витамина D повышает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как потеря костной массы, проблемы с сердцем, снижение иммунитета и многое другое. Новые исследования также показывают, что низкое содержание магния может способствовать возникновению неврологических проблем, таких как мигрень, хроническая боль, эпилепсия и, возможно, болезнь Альцгеймера, Паркинсона и инсульт.

2. Улучшение качества сна

Магний, похоже, играет ключевую роль в регуляции сна. Как глицинат магния может помочь вам спать? Исследования показали, что добавки магния могут способствовать расслаблению мышц, уменьшению судорог в ногах и мышечных спазмов, снижению напряжения и беспокойства, а также борьбе с болью. Поскольку магний полезен для сна, он также может помочь снизить дневную усталость и повысить концентрацию внимания, обучаемость и даже улучшить способность запоминать информацию

Двойное слепое рандомизированное клиническое исследование 2012 года, которое было проведено на 46 пожилых людях, страдающих бессонницей, показало, что добавки магния приводят к статистически значимому увеличению времени сна, эффективности сна и концентрации ренина и мелатонина (которые помогают вызвать сон). Прием магния в дозе 500 мг также привел к значительному снижению показателей симптомов бессонницы, латентного периода сна и концентрации кортизола в сыворотке (показатель стресса).

3. Уменьшение беспокойства и депрессии

Почему люди обращаются к глицинату магния для снижения беспокойства? Как магний, так и глицин обладают успокаивающими свойствами, что означает, что вместе их действие может быть еще более сильным. Это одна из причин, почему магний глицинат по инструкции рекомендуется для людей, которые чувствуют напряжение или проблемы со сном. Существует доказательство того, что добавки магния может помочь уменьшить многие симптомы, связанные со стрессом и тревогой, такие как усиление боли, беспокойство, депрессия и многое другое.

Согласно научной статье, опубликованной в Psychology Today, усиление стресса увеличивает потерю магния, и окружающая среда не может легко заменить его. Поскольку магний является таким важным минералом для мозга, который является частью почти каждой части реакции на стресс, восстановление гармоничного состояния может произойти, только если нехватка этого минерала будет восполнена.

4. Лечение головной боли / мигрени

Предполагается, что дефицит магния играет роль в патогенезе мигрени по нескольким причинам. Дефицит может увеличить мышечное напряжение, улучшить восприятие тревоги или депрессии, изменить высвобождение нейротрансмиттера, повлиять на кровяное давление и изменить агрегацию тромбоцитов.

Было доказано, что добавки магния полезны как для лечения острой, так и для профилактики приступов головной боли. Магний глицинат — простое, недорогое, безопасное и хорошо переносимое средство от этого болевого синдрома.

Сколько магния глицинат по инструкции следует принимать при мигрени и головных болях?

Общая рекомендация — принимать от 400 до 500 мг в день. Меньшие дозировки могут также дать эффект, поэтому начните с низкого уровня и увеличивайте его по мере необходимости. Оксид магния также является хорошим вариантом для профилактики и лечения мигрени.

5. Коррекция артериального давления (гипертония)

Магний работает с кальцием для поддержания надлежащего уровня артериального давления и предотвращения гипертонии. Дефицит магния может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, кардиомиопатия, сердечная аритмия, атеросклероз, дислипидемия и диабет. Магний также играет противовоспалительную роль и может помочь очистить артерии. Кроме того, использование глицината магния может помочь нормализовать нерегулярное сердцебиение (или «трепетание сердца»), которое вызывает боли в груди и чувство тревоги.

6. Уменьшение симптомов ПМС

Если вы боретесь с такими симптомами ПМС как беспокойство, усталость, судороги и головные боли, попробуйте глицинат магния. В некоторых исследованиях было доказано, что он помогает уменьшить выброс простагландинов, которые могут вызвать воспаление, судороги и боль. Одно двойное слепое плацебо-контролируемое исследовани показало, что комбинация витамина В6 и магния, принимаемая в течение двух менструальных циклов, оказала наибольшее влияние на уменьшение выраженности симптомов ПМС. Женщины, которые испытали наибольшее улучшение, ежедневно принимали 250 мг магния плюс 40 мг витамина В6 с первого дня менструального цикла и до начала следующего цикла.

Исследователи полагают, что дефицит магния может быть одной из основных причин, а также фактором обострения симптомов ПМС. Магний глицинат, инструкция к которому нами рассматривается, предлагает облегчение для женщин с ПМС благодаря его расслабляющим эффектам и способности контролировать нервно-мышечную стимуляцию и воспаление.

Другие преимущества глицината магния включают в себя:

• Уменьшенные судорог ног во время беременности
• Снятие мышечных спазмов и судорог у спортсменов
• Улучшение спортивных результатов и восстановление после тренировок
• Улучшение качества жизни, гибкости и функциональности среди людей с хронической болью
• Помощь в контроле уровня сахара в крови у лиц с диабетом / инсулинорезистентностью
• Улучшение здоровья костей у людей, подверженных переломам костей

Источники глицината магния

Глицинат магния выпускается в нескольких формах, включая жидкую и капсульную форму. Капсулы являются наиболее распространенным типом препаратов глицината магния. Глицинат магния обычно доступен в капсулах, содержащих 120 или 125 мг, что означает, что большинству людей необходимо принимать несколько доз в день для удовлетворения своих потребностей (обычно от 250 до 420 мг для взрослых).

Магний глицинат против цитрата

Цитрат магния является популярной, широко доступной и недорогой формой магния в сочетании с лимонной кислотой. Эта форма с большей вероятностью оказывает слабительное действие при приеме в высоких дозах, но в остальном она безопасна для улучшения пищеварения и предотвращения запоров. Цитрат магний настоятельно рекомендуется для людей, которые ищут помощь при проблемах с пищеварением, таких как запор и расстройство желудка. Но слишком большое его количество может вызвать жидкий стул.

В то время как препараты магния могут быть полезны, конечно, это также идеально, чтобы потреблять много магния из натуральных, цельных пищевых продуктов, таких как темно-листовые зеленые овощи, бобовые, авокадо, орехи, бананы и сладкий картофель. В идеале употреблять экологически чистые и натуральные продукты, которые были выращены в органической и не обедненной почве. Только это может привести к повышению уровня минерала.

Можно ли принимать цитрат магния и глицинат вместе

Да, просто не принимайте высокую дозу обоих типов, которая может вызвать некоторые побочные эффекты. Различные формы добавок магния лучше подходят для лечения различных симптомов, в зависимости от того, как они всасываются и распределяются по всему организму. Например, если вы страдаете как от головных болей, так и от запоров, прием препаратов цитрата и глицината магния по инструкции вместе может быть полезным.

Дефицит магния

Гипомагниемия — это еще одно название дефицита магния (противоположное состояние, называемое гипермагниемией, является названием для передозировки магния). Как узнать, есть ли у вас дефицит магния? Лабораторная диагностика определения магния в крови не является точным анализом, поэтому рекомендуется смотреть на ваши симптомы. Некоторые из наиболее известных признаков дефицита магния включают в себя:

• гипертония (высокое кровяное давление) и сердечно-сосудистые заболевания
• дефицит питательных веществ, в том числе витамина К, витамина В1, кальций и калий
• Синдром беспокойных ног
• Ухудшение симптомов ПМС
• Расстройства поведения и перепады настроения
• Бессонница и проблемы со сном
• Остеопороз
• Рецидивирующие бактериальные или грибковые инфекции из-за низкого уровня оксида азота или подавленной иммунной системы
• Кариес
• Мышечная слабость и судороги
• Импотенция

Тяжелый и длительный дефицит также может способствовать более серьезным проблемам со здоровьем, таким как повреждение почек и печени, повреждение пероксинитритом, которое может привести к мигрени, рассеянному склерозу, глаукоме или  болезни Альцгеймера, а также остеопорозу из-за плохой абсорбции витамина D и кальция.

Есть несколько факторов, которые, как полагают, являются причиной широко распространенного дефицита магния. К ним относятся:

• плохое питание некачественными продуктами,
• истощение почвы, которое снижает количество магния, присутствующего в продуктах,
• расстройства пищеварения, которые приводят к снижению желудочной кислоты и нарушению всасывания магния и других минералов в кишечнике,
• длительное использование медикаментов, антибиотиков,
• высокий уровень стресса, при котором запасы магния истощаются очень быстро.

Например, вы наиболее подвержены риску дефицита магния, если у вас есть заболевание печени, сердечная недостаточность, воспалительные заболевания кишечника, частая рвота или диарея или дисфункция почек.

Магний глицинат – препараты, дозировка

Рекомендации по тому, сколько принимать магния зависят от таких факторов, как ваш возраст, вес, состояние здоровья, история болезни, а также от того, есть ли у вас дефицит магния.

Ниже приведены текущие рекомендуемые суточные нормы для магния:

• Младенцы — 6 месяцев: 30 мг
• 7–12 месяцев: 75 мг
• 1–3 года: 80 мг
• 4–8 лет: 130 мг
• 9–13 лет: 240 мг
• 14–18 лет: 410 мг для мужчин; 360 мг для женщин
• 19–30 лет: 400 мг для мужчин; 310 мг для женщин
• Взрослые 31 год и старше: 420 мг для мужчин; 320 мг для женщин
• Беременные женщины: 350–360 мг
• Женщины, кормящие грудью: 310–320 мг

В большинстве исследований использовались дозы глицината магния в диапазоне от 200 до 400 мг в день, что, как было доказано, эффективно для уменьшения таких симптомов, как судороги, головные боли и беспокойство. Более высокие дозы, около 500 мг в день, также используются для лечения беспокойства и проблем со сном, в то время как очень высокие дозы, около 1000-1200 мг в день, иногда назначаются при сильно выраженных дефицитах.

Стандартная инструкция к магний глицинат говорит о том, что в большинстве случаев необходимо принимать 400 мг магния в сутки. Научно доказано, что эта доза наиболее эффективна безопасна для большинства взрослых.

Препараты магния глицинат

Рекомендуем следующие препараты глицината магния.

KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток

KAL, Magnesium Glycinate 400 ActivMix, 400mg, 11.1oz

Безопасно ли принимать глицинат магния ежедневно

Да, если только вы не страдаете от известной проблемы со здоровьем, которая может затруднить поддержание нормального уровня магния, такого как заболевание почек. Чтобы предотвратить возможные побочные эффекты, придерживайтесь правильной дозы магния и старайтесь, чтобы в одной дозе было не более 300–400 мг. Так, ежедневный прием препаратов магний глицинат является безопасным, до тех пор, за исключением тех случаев, когда ваш организм будет реагировать на него расстройством стула.

В какое время принимать магний глицинат

Инструкция к препарату говорит, что лучшее время дня, чтобы принимать магний для большинства людей — прямо перед сном. При высоких дозировках можно разделить дозы, принимая их утром и вечером, что может помочь при абсорбции. Тем не менее, магний можно принимать в любое время, наиболее удобное и простое в применении.

Для разработки индивидуальной программы устранения дефицитных состояний и улучшения вашего самочувствия, приглашаем вас на Health-coaching.

Побочные эффекты и меры предосторожности приема магний глицинат

Инструкция всегда содержит раздел о противопоказаниях. Рассмотрим этот момент для препаратов глицината магния.

Добавки магния представляют небольшой риск побочных эффектов или токсичности, но, тем не менее, такое может случиться. Потенциальные побочные эффекты глицината магния могут включать диарею, судороги и расстройство пищеварения. Редко, только когда принимаются очень высокие дозы магния, могут возникнуть осложнения, включая нерегулярное сердцебиение, низкое кровяное давление, спутанность сознания и нарушения дыхания.

Хорошей новостью является то, что многие люди считают глицинат магния одной из самых легко переносимых форм магния. Это означает, что он реже вызывает проблемы по сравнению с такими формами, как оксид магния или цитрат магния.

Глицинат магния и расстройства стула

Большинству людей не нужно беспокоиться о диарее, вызванной глицинатом магния. Поскольку он всасывается в кишечнике, он практически не оказывает слабительное действие по сравнению с другими добавками магния, такими как цитрат магния. Если вы испытали жидкий стул от других форм магния, попробуйте глицинат магния.

Люди с заболеваниями почек или принимающие антибиотики должны быть осторожны с приемом препаратов магния глицинат. Перед приемом нужно проконсультироваться со своим врачом. Заболевание почек может повлиять на способность организма регулировать уровень магния, поэтому прием добавок может быть опасным.

Заключительные мысли

В статье мы изучили – что такое магний глицинат, инструкция к применению, преимущества данной формы магния над другими, указали примеры препаратов магний глицината и как их принимать. Подведем краткий итог:

• Глицинат магния — это хорошо усваиваемая форма добавки магния, которая производится из магния в сочетании с аминокислотой глицин. Эта форма рекомендуется для тех, у кого есть известный дефицит магния и вероятность возникновения слабительного эффекта меньше, чем у некоторых других добавок магния.
• Дефицит магния является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ в мире, поэтому препараты магния могут помочь некоторым людям. Преимущества приема глицината магния включают помощь при головных болях, беспокойстве, бессоннице, судорогах и спазмах, повышенном кровяном давлении и потере костной массы.
• Существует мало рисков, связанных с добавками глицината магния, но если вы испытываете симптомы, такие как диарея, тошнота или судороги, вы, возможно, принимаете слишком большую для вас дозу магния.
• Глицинат магния обычно принимают в дозах от 200 до 400 мг в день, но вам может потребоваться больше или меньше в зависимости от ваших симптомов и состояния здоровья.