Препараты для повышения железа - какие бывают, как принимать

Дефицит железа очень распространен. Особому риску подвержены младенцы и дети, беременные женщины, женщины с обильными и менструациями, а также вегетарианцы и веганы. По этой причине многие люди предпочитают принимать препараты для повышения железа.

Тем не менее, сходу разобраться и выбрать нужный препарат – не такая уж простая задача. Мало того, что железо выпускается в нескольких типах и формах, но также добавки железа встречаются в различных дозировках.

В этом всеобъемлющем руководстве будет рассказано, как принимать препараты для повышения железа, какие формы доступны, и как смягчить некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов.

Преимущества приема препаратов железа

Прием препаратов железа имеет много потенциальных преимуществ. Вот несколько причин, по которым вы можете подумать о приеме железосодержащих добавок:

Корректируют дефицит питательных веществ: для людей с низким уровнем железа прием добавки может повысить уровень ферритина (депо железа), чтобы предотвратить железодефицитную анемию и стимулировать выработку здоровых эритроцитов. Это может предотвратить симптомы, такие как слабость, усталость, ломкость ногтей и бледность кожи.
Способствуют здоровой беременности: железо важно для роста и развития плода, поэтому применение железосодержащих добавок может быть целесообразным для беременных женщин. Низкий уровень железа во время беременности может увеличить риск рождения недоношенного ребенка и преждевременных родов.
Увеличивают уровень энергии: железодефицитная анемия печально известна тем, что вызывает низкий уровень энергии и вялость. К счастью, это можно исправить, приняв добавку железа.
Усиливают иммунную функцию: железо играет ключевую роль в иммунном здоровье. Обеспечение вашего организма железом, в котором оно нуждается, может гарантировать, что вы сможете защитить себя от болезней и инфекций.
Улучшают качество сна. Некоторые исследования показали, что низкий уровень железа может быть связан с ухудшением качества сна (1). Если у вас дефицит железа, прием добавки может помочь улучшить качество сна.

Типы добавок железа

Существует множество различных добавок железа, которые можно найти в форме жидкости, капсул и таблеток. Хотя капсулы более широко доступны, некоторые предпочитают принимать жидкие добавки железа, так как их легче переносить.

Вот некоторые из основных видов железосодержащих добавок:

Цитрат железа: этот тип железа связывается с фосфатами в продуктах и используется для снижения уровня фосфора у людей с хроническим заболеванием почек.
Сульфат железа: представляет собой соединение железа и сульфата, часто встречается в форме добавки, но имеет определенные побочные эффекты в виде подташнивания и запоров.
Глицинат железа: одна из наиболее распространенных добавок железа на рынке, хелатная форма железа, связанная с аминокислотой глицин. Действует наиболее мягко.
Глюконат железа: эта форма железа также является обычной добавкой, изготовленной из соли железа с глюконовой кислотой.

Дозировка

Хотите знать, как принимать добавки железа для лучшего усвоения, или какой должна быть идеальная доза добавки железа для вас? Продолжайте читать, чтобы узнать о рекомендуемых дозировках.

Для лечения анемии

Если вы подозреваете, что у вас может быть анемия, лучше поговорить со своим врачом, чтобы проверить уровень ферритина в вашей крови и определить лучшие добавки железа и метод лечения для вас.

Как правило, прием железосодержащих добавок при анемии рекомендуется, если вы не можете удовлетворить свои потребности только за счет источников пищи. Хотя дозировка может варьироваться в зависимости от ваших конкретных потребностей, обычно рекомендуется принимать около 50-80 мг в день, которые при необходимости можно разделить на несколько меньших доз в течение дня.

В идеале добавки следует принимать натощак для максимального усвоения. Тем не менее, некоторым комфортнее принимать железосодержащие таблетки с едой, что может помочь снизить риск негативных побочных эффектов.

Для женщин

Женщинам требуется большее количество железа каждый день из-за потери крови, вызванной менструацией. Женщинам старше 19 лет требуется около 18 мг железа в день или около 27 мг в день во время беременности. Эти потребности уменьшаются примерно до 8 мг в день после 51 года.

Иногда требуются препараты железа для женщин, особенно для тех, кто имеет ограничения в питании, и которые не могут регулярно потреблять продукты, богатые железом, такие как мясо или рыба. Железо также может быть найдено во многих поливитаминах для женщин, которые помогают дополнить диету и обеспечивают ряд витаминов и минералов. Добавки, предназначенные для женщин, также доступны, чтобы помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Для мужчин

По сравнению с женщинами мужчины нуждаются в гораздо меньшем количестве железа каждый день, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности. Фактически, мужчинам старше 19 лет требуется всего 8 мг железа в день, которые можно найти в таких источниках пищи, как мясо, рыба, птица и бобовые.

Препараты для повышения железа для мужчин также доступны в виде стандартных моно-добавок или виде мультивитаминов для мужчин.

Статьи по теме:

Для детей

Железо очень важно для младенцев и детей, поскольку оно играет центральную роль в обеспечении здорового роста и развития. Ежедневная потребность в железе зависит от возраста и выглядит следующим образом:

0-6 месяцев: 0,27 мг
7–12 месяцев: 11 мг
1-3 года: 7 мг
4–8 лет: 10 мг
9–13 лет: 8 мг
14–18 лет: 11 мг для мужчин / 15 мг для женщин

Врачи обычно рекомендуют использовать железосодержащие добавки для детей в возрасте от двух недель до четырех месяцев, в зависимости от того, были ли они рождены недоношенными или употребляют ли они смесь, обогащенную железом или другую богатую железом пищу.

Некоторые врачи рекомендуют проверять детей на дефицит железа, начиная с 9–12 месяцев, что может помочь определить, необходим ли прием добавок. Однако, мы считаем, что правильное и разнообразное питание, а также, возможно, прием поливитаминов, поможет защитить ребенка от дефицита.

Обращаем внимание, что для лучшего усвоения железа, необходимо одновременно принимать ко-факторы – вещества, которые повышают усвоение минерала. Главным ко-фактором усвоения железа является витамин С.

Риски и побочные эффекты

В идеале, человек должен пытаться удовлетворить свои потребности в железе, прежде всего, через источники пищи. Включение в ваш рацион разнообразных продуктов, богатых железом, не только поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в железе, но и увеличит потребление других важных витаминов и минералов.

Мясо, птица, бобовые, орехи и семена являются одними из главных источников железа, но его также можно найти в ряде фруктов и овощей, включая листовую зелень, помидоры и шелковицу. Потребление продуктов с высоким содержанием железа вместе с продуктами, богатыми витамином С, может помочь эффективно оптимизировать усвоение железа.

В некоторых случаях, однако, может потребоваться прием добавки.

Когда вы начнете принимать препараты для повышения железа, у вас может возникнуть вопрос: как скоро после приема препаратов железа я почувствую себя лучше? К сожалению, многие люди также сообщают о том, что чувствуют себя хуже после приема железосодержащих добавок, так как они могут вызывать несколько побочных эффектов при приеме натощак.

Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов железосодержащих добавок включают боль в животе, тошноту, рвоту, запоры и диарею. Другие менее распространенные побочные эффекты включают изжогу, изменение цвета мочи и темный стул.

Прием капсул с едой — это простой способ предотвратить побочные эффекты, связанные с добавками железа. Тем не менее, важно иметь в виду, что это также может уменьшить поглощение железа и может снизить эффективность вашей добавки.

Примеры препаратов

Zahler, Комплекс железа, Продвинутый комплекс железа, 100 капсул

Doctor’s Best, легкоусвояемое железо с Ferrochel, 27 мг, 120 таблеток

Bluebonnet Nutrition, Хелатное железо Extra Strength, 27 мг, 90 растительных капсул

Для разработки индивидуальной программы коррекции анемии, рекомендуем обратиться к профессиональному нутрициологу.

Заключительные мысли

Несмотря на то, что всегда лучше получать железо из пищевых источников, в некоторых случаях могут потребоваться добавки железа.
Препараты, повышающее железо, могут помочь в лечении дефицита железа, способствовать здоровой беременности, повысить уровень энергии, повысить иммунную функцию и улучшить качество сна.
Существует несколько типов добавок железа — как в виде капсул, так и в жидкой форме. Среди форм железа распространены: сульфат железа, цитрат железа, глицинат железа и глюконат железа.
Рекомендуемая дозировка железа может варьироваться для мужчин, женщин, детей и людей с анемией.
«Железные» добавки могут вызывать побочные эффекты, такие как боль в животе, тошнота, рвота, запоры и диарея.
Прием пищевых добавок может помочь предотвратить побочные эффекты, но также может снизить эффективность вашей добавки.