Препараты для повышения железа — кому пить, рекомендации по дозировке

Дефицит железа очень распространен. Особому риску подвержены младенцы и дети, беременные женщины, женщины с обильными и менструациями, а также вегетарианцы и веганы. По этой причине многие люди предпочитают принимать препараты для повышения железа.

Тем не менее, сходу разобраться и выбрать нужный препарат – не такая уж простая задача. Мало того, что железо выпускается в нескольких типах и формах, но также добавки железа встречаются в различных дозировках.

В этом всеобъемлющем руководстве будет рассказано, как принимать препараты для повышения железа, какие формы доступны, и как смягчить некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов.

препараты для повышения железа
Препараты для повышения железа — какие бывают и как пить

Преимущества приема препаратов железа

Прием препаратов железа имеет много потенциальных преимуществ. Вот несколько причин, по которым вы можете подумать о приеме железосодержащих добавок:

  • Корректируют дефицит питательных веществ: для людей с низким уровнем железа прием добавки может повысить уровень ферритина (депо железа), чтобы предотвратить железодефицитную анемию и стимулировать выработку здоровых эритроцитов. Это может предотвратить симптомы, такие как слабость, усталость, ломкость ногтей и бледность кожи.
  • Способствуют здоровой беременности: железо важно для роста и развития плода, поэтому применение железосодержащих добавок может быть целесообразным для беременных женщин. Низкий уровень железа во время беременности может увеличить риск рождения недоношенного ребенка и преждевременных родов.
  • Увеличивают уровень энергии: железодефицитная анемия печально известна тем, что вызывает низкий уровень энергии и вялость. К счастью, это можно исправить, приняв добавку железа.
  • Усиливают иммунную функцию: железо играет ключевую роль в иммунном здоровье. Обеспечение вашего организма железом, в котором оно нуждается, может гарантировать, что вы сможете защитить себя от болезней и инфекций.
  • Улучшают качество сна. Некоторые исследования показали, что низкий уровень железа может быть связан с ухудшением качества сна (1). Если у вас дефицит железа, прием добавки может помочь улучшить качество сна.

Читайте также: функции железа в организме женщин и мужчин

Типы добавок железа

Существует множество различных добавок железа, которые можно найти в форме жидкости, капсул и таблеток. Хотя капсулы более широко доступны, некоторые предпочитают принимать жидкие добавки железа, так как их легче переносить.

Вот некоторые из основных видов железосодержащих добавок:

  • Цитрат железа: этот тип железа связывается с фосфатами в продуктах и ​​используется для снижения уровня фосфора у людей с хроническим заболеванием почек.
  • Сульфат железа: представляет собой соединение железа и сульфата, часто встречается в форме добавки, но имеет определенные побочные эффекты в виде подташнивания и запоров.
  • Глицинат железа: одна из наиболее распространенных добавок железа на рынке, хелатная форма железа, связанная с аминокислотой глицин. Действует наиболее мягко.
  • Глюконат железа: эта форма железа также является обычной добавкой, изготовленной из соли железа с глюконовой кислотой.

Дозировка

Хотите знать, как принимать добавки железа для лучшего усвоения, или какой должна быть идеальная доза добавки железа для вас? Продолжайте читать, чтобы узнать о рекомендуемых дозировках.

Для лечения анемии

Если вы подозреваете, что у вас может быть анемия, лучше поговорить со своим врачом, чтобы проверить уровень ферритина в вашей крови и определить лучшие добавки железа и метод лечения для вас.

Как правило, прием железосодержащих добавок при анемии рекомендуется, если вы не можете удовлетворить свои потребности только за счет источников пищи. Хотя дозировка может варьироваться в зависимости от ваших конкретных потребностей, обычно рекомендуется принимать около 50-80 мг в день, которые при необходимости можно разделить на несколько меньших доз в течение дня.

В идеале добавки следует принимать натощак для максимального усвоения. Тем не менее, некоторым комфортнее принимать железосодержащие таблетки с едой, что может помочь снизить риск негативных побочных эффектов.

Для женщин

Женщинам требуется большее количество железа каждый день из-за потери крови, вызванной менструацией. Женщинам старше 19 лет требуется около 18 мг железа в день или около 27 мг в день во время беременности. Эти потребности уменьшаются примерно до 8 мг в день после 51 года.

Иногда требуются препараты железа для женщин, особенно для тех, кто имеет ограничения в питании, и которые не могут регулярно потреблять продукты, богатые железом, такие как мясо или рыба. Железо также может быть найдено во многих поливитаминах для женщин, которые помогают дополнить диету и обеспечивают ряд витаминов и минералов. Добавки, предназначенные для женщин, также доступны, чтобы помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Для мужчин

По сравнению с женщинами мужчины нуждаются в гораздо меньшем количестве железа каждый день, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности. Фактически, мужчинам старше 19 лет требуется всего 8 мг железа в день, которые можно найти в таких источниках пищи, как мясо, рыба, птица и бобовые.

Препараты для повышения железа для мужчин также доступны в виде стандартных моно-добавок или виде мультивитаминов для мужчин.

Для детей

Железо очень важно для младенцев и детей, поскольку оно играет центральную роль в обеспечении здорового роста и развития. Ежедневная потребность в железе зависит от возраста и выглядит следующим образом:

  • 0-6 месяцев: 0,27 мг
  • 7–12 месяцев: 11 мг
  • 1-3 года: 7 мг
  • 4–8 лет: 10 мг
  • 9–13 лет: 8 мг
  • 14–18 лет: 11 мг для мужчин / 15 мг для женщин

Врачи обычно рекомендуют использовать железосодержащие добавки для детей в возрасте от двух недель до четырех месяцев, в зависимости от того, были ли они рождены недоношенными или употребляют ли они смесь, обогащенную железом или другую богатую железом пищу.

Некоторые врачи рекомендуют проверять детей на дефицит железа, начиная с 9–12 месяцев, что может помочь определить, необходим ли прием добавок. Однако, мы считаем, что правильное и разнообразное питание, а также, возможно, прием поливитаминов, поможет защитить ребенка от дефицита.

Обращаем внимание, что для лучшего усвоения железа, необходимо одновременно принимать ко-факторы – вещества, которые повышают усвоение минерала. Главным ко-фактором усвоения железа является витамин С.

Риски и побочные эффекты

В идеале, человек должен пытаться удовлетворить свои потребности в железе, прежде всего, через источники пищи. Включение в ваш рацион разнообразных продуктов, богатых железом, не только поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в железе, но и увеличит потребление других важных витаминов и минералов.

Мясо, птица, бобовые, орехи и семена являются одними из главных источников железа, но его также можно найти в ряде фруктов и овощей, включая листовую зелень, помидоры и шелковицу. Потребление продуктов с высоким содержанием железа вместе с продуктами, богатыми витамином С, может помочь эффективно оптимизировать усвоение железа.

В некоторых случаях, однако, может потребоваться прием добавки.

Когда вы начнете принимать препараты для повышения железа, у вас может возникнуть вопрос: как скоро после приема препаратов железа я почувствую себя лучше? К сожалению, многие люди также сообщают о том, что чувствуют себя хуже после приема железосодержащих добавок, так как они могут вызывать несколько побочных эффектов при приеме натощак.

Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов железосодержащих добавок включают боль в животе, тошноту, рвоту, запоры и диарею. Другие менее распространенные побочные эффекты включают изжогу, изменение цвета мочи и темный стул.

Прием капсул с едой — это простой способ предотвратить побочные эффекты, связанные с добавками железа. Тем не менее, важно иметь в виду, что это также может уменьшить поглощение железа и может снизить эффективность вашей добавки.

Примеры препаратов

Zahler, Комплекс железа, Продвинутый комплекс железа, 100 капсул

Zahler, Комплекс железа, Продвинутый комплекс железа, 100 капсул

Doctor’s Best, легкоусвояемое железо с Ferrochel, 27 мг, 120 таблеток

Doctor's Best, легкоусвояемое железо с Ferrochel, 27 мг, 120 таблеток

Bluebonnet Nutrition, Хелатное железо Extra Strength, 27 мг, 90 растительных капсул

Bluebonnet Nutrition, Хелатное железо Extra Strength, 27 мг, 90 растительных капсул

Для разработки индивидуальной программы коррекции анемии, рекомендуем обратиться к профессиональному нутрициологу.

Заключительные мысли

  • Несмотря на то, что всегда лучше получать железо из пищевых источников, в некоторых случаях могут потребоваться добавки железа.
  • Препараты, повышающее железо, могут помочь в лечении дефицита железа, способствовать здоровой беременности, повысить уровень энергии, повысить иммунную функцию и улучшить качество сна.
  • Существует несколько типов добавок железа — как в виде капсул, так и в жидкой форме. Среди форм железа распространены: сульфат железа, цитрат железа, глицинат железа и глюконат железа.
  • Рекомендуемая дозировка железа может варьироваться для мужчин, женщин, детей и людей с анемией.
  • «Железные» добавки могут вызывать побочные эффекты, такие как боль в животе, тошнота, рвота, запоры и диарея.
  • Прием пищевых добавок может помочь предотвратить побочные эффекты, но также может снизить эффективность вашей добавки.

 

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.