В какое время принимать витамин Д

Витамин D является жизненно необходимым и невероятно важным витамином. Но он встречается в очень небольшом количестве продуктов и его трудно получить только с помощью питания.

Поскольку большая часть населения мира подвержена риску дефицита, витамин D является одним из наиболее распространенных добавок к пище.

Однако, многие факторы могут влиять на его абсорбцию, в том числе, когда и как вы принимаете ежедневную дозу.

Эта статья исследует вопрос, в какое время принимать витамин D, чтобы максимизировать его поглощение и эффективность. Также предложены варианты качественного витамина D для взрослых и детей.

в какое время принимать витамин Д

Зачем пить витамин D

Витамин D выделяется среди других витаминов, потому что по своей сути он считается гормоном и вырабатывается кожей в результате воздействия солнечного света (1).

Получение достаточного количества витамина D имеет большое значение для здоровья, поскольку исследования показывают, что он играет роль в иммунной функции, здоровье костей, профилактике рака и т. д. (234). Витамин D является основным кофактором усвоения кальция.

Тем не менее, витамин D встречается в очень немногих источниках пищи. Это затрудняет удовлетворение потребностей организма в нем, если вы не получаете регулярного воздействия солнца.

Для пожилых людей и людей с более темной кожей, кто имеет избыточный вес или живут в районах, где солнечный свет ограничен, риск дефицита еще выше (5).

Около 42% взрослых в США испытывают недостаток в этом ключевом витамине (6). В России статистика еще более удручающая — более половины населения имеет дефицит витамина D.

Витаминная добавка — это простой и эффективный способ удовлетворить ваши потребности в витамине D, особенно если вы подвергаетесь риску дефицита. Но также есть и другие методы, как повысить витамин D в организме.

Хотя витамин D продуцируется вашей кожей в ответ на воздействие солнечного света, он обнаруживается в очень небольшом количестве продуктов. Дополнительный прием витамина D является эффективным способом удовлетворения ваших потребностей и предотвращения дефицита.

Лучше поглощается едой

Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин. Это означает, что он не растворяется в воде и лучше всего поглощается в вашем кровотоке в сочетании с жирными продуктами. По этой причине рекомендуется принимать добавки витамина D с едой для улучшения абсорбции.

Согласно одному исследованию у 17 человек, прием витамина D с наибольшим количеством еды в день повышал уровень витамина D крови примерно на 50% через 2-3 месяца (7).

В другом исследовании, проведенном у 50 пожилых людей, потребление витамина D вместе с жирной пищей увеличило уровень содержания витамина D в крови на 32% через 12 часов по сравнению с теми, кто ел обезжиренную еду (8).

Авокадо, орехи, семена, молочные продукты высокой жирности и яйца являются питательными источниками жира, которые помогают увеличить поглощение витамина D.

Исследования показывают, что употребление витамина D вместе с полезными жирами может значительно увеличить его поглощение организмом.

Употребление витамина D вечером может повлиять на сон

Исследования связывают уровень витамина D с качеством сна. Фактически, несколько исследований связывают низкий уровень витамина D в крови с более высоким риском нарушений сна, ухудшением качества сна и сокращением продолжительности сна (91011). Напротив, один небольшой эксперимент показал, что более высокий уровень витамина D в крови может быть связан с более низким значением мелатонина — гормона, ответственного за регулирование цикла сна — у людей с рассеянным склерозом (12).

Некоторые научные данные утверждают, что прием витамина D на ночь может негативно влиять на качество сна, мешая производству мелатонина.

Тем не менее, масштабные научные исследования, определяющие, как прием витамина D на ночь может повлиять на сон, в настоящее время отсутствуют.

Пока не будут проведены исследования, лучше всего просто поэкспериментировать и найти то, что лучше всего подходит для вас.

Дефицит витамина D может отрицательно повлиять на качество сна. В некоторых научных сообщениях утверждается, что прием витамина D вечером и на ночь может мешать сну, но научные данные на этот счет малочисленны.

Утро — хорошее время для приема витамина D

Многие люди предпочитают ежедневно принимать добавки, такие как витамин D. Мало того, что это часто более удобно, но также легче помнить о том, что утром вы пьете витамины, чем позже в тот же день.

Это особенно актуально, если вы принимаете несколько добавок, так как в течение дня вам может быть сложно распределить свои остальные добавки или лекарства.

Читайте также: в какое время принимать железо

По этой причине лучше всего привыкнуть принимать витамин D во время здорового и полезного завтрака.

Использование таблетницы, установка будильника или хранение ваших добавок возле обеденного стола — несколько простых стратегий, которые напоминают вам о принятии вашего витамина D.

Прием витамина D утром за завтраком — удобный и эффективный способ восполнить дефицит этого витамина.

Каково идеальное время, чтобы принимать витамин D

Как мы уже выяснили, употребление витамина D с едой может усилить его абсорбцию и повысить уровень в крови более эффективно. Тем не менее, научных исследований о том — в какое же время следует принимать витамин D — утром или вечером, пока очень мало.

Важнейшим шагом является в принципе начало приема витамина D и постоянное его употребление, особенно в периоды отсутствия  активного солнца в вашем регионе.

Если витамин D не нарушает ваш сон, то пробуйте принимать его вечером, но желательно вместе с жирной пищей. Если же чувствуете, что стали спать хуже, чем обычно, перенесите прием витамина D на утро.

Регулярно сдавайте анализ крови на содержание витамина D. Это поможет вам понять — хватает ли вам дозировки, эффективно ли время, в которое вы принимаете витамин D. Учитывайте также, сколько принимать витамина D. Напомним, что лечебной дозировкой витамина D для взрослых считается 5000 МЕ и выше, поддерживающая дозировка — 1000 МЕ. Для детей пока рекомендованная норма остается — 400-500 МЕ в сутки. Также помните о том, что может быть передозировка витамина D и не принимайте больше рекомендованных норм.

Некоторые врачи рекомендуют употреблять витамин D постоянно, на протяжении всей жизни.

Употребление витамина D с едой может увеличить его поглощение, но исследования по конкретному времени приема ограничены. Для достижения наилучших результатов экспериментируйте с разным временем — пробуйте утром и вечером, чтобы найти то, что работает для вас.

Варианты добавок витамина D

Thorne Research, D-5 000, 60 капсул (для взрослых)

California Gold Nutrition, Витамин D3, детские капли, 10 мкг (400 МЕ), 0,34 ж.унц. (10 мл) (для детей)

Для разработки индивидуальной программы натуропатической коррекции дефицитных состояний организма, таких как нехватка витамина D, рекомендуем обратиться на health-coaching.

Заключительные мысли

Добавки могут быть эффективным способом повысить уровень витамина D в крови, что имеет решающее значение для вашего здоровья.

Принимать витамин D с пищей может повысить его эффективность, так как он жирорастворим.

Несмотря на то, что лучшее время для приема витамин D не установлено, есть научные данные о том, что прием вечером и на ночь может нарушить сон.

Текущие исследования показывают, что вы можете пить витамин D в любое время дня, во время еды.

схема приема бадов

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
  • 1
  • 4
  •  
  • 12
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  

44 комментария

  1. Подскажите, какую дозировку витамина Д принимать для восполнения дефицита, если значение по крови 13?

    1. Author

      У вас сильное дефицитное состояние. Рекомендую начать с 10000 МЕ.

    2. у меня анализ крови показал значение — 12
      эндокринолог назначил лечение вит. Д с 5000МЕ два месяца

    3. Author

      Хорошее назначение.

    4. Здравствуйте. Сдала анализ на вит д3. Результат 27 .назначен детримакс 500 МЕ в дозе 16 капель. На 3 месяца. Хотелось бы услышать мнение по этому поводу

    5. Author

      Здравствуйте, Светлана! Это хорошая лечебная дозировка.

  2. Здравствуйте, сколько нужно принимать витамина Д при ГВ? Спасибо!

    1. Author

      Здравствуйте! Дозировку нужно подбирать, исходя из вашего текущего уровня. Без анализа рекомендую начать с 4000 МЕ.

  3. Добрый день. Какая необходима суточная дозировка при первых неделях беременности, если по результатам показатель витамина D — 49?

    1. Author

      Добрый день! Не менее 2000 МЕ на протяжении всей беременности, в I триместре можно 4000 МЕ с учетом текущего результата.

  4. По анализам витамин д- 19. Это дефицит.планирую 2 ребёнка. С какой дозировки начать. И если таблетка содержит 1000 ме.сколько за один приём пить таблеток можно и сколько раз в день? Спасибо

    1. Author

      Здравствуйте, Лариса! 1000 МЕ — очень маленькая дозировка. Рекомендую купить в дозировке 5000 МЕ. Курс — 1,5 месяца. Затем — контроль анализов. Пока ждете препарат — начинайте пить свой за завтраком и обедом вместе с полезными жирами по 2 таблетки.

  5. Здравствуйте! Сдавал кровь на витамин Д, результат — 6,46 нг/мл. Начал принимать Аквадетрим в дозировке 10 000 МЕ. Через два месяца показатель 49.98 нг/мл.

    Сейчас уже почти месяц я принимаю по 2500 МЕ, и мне кажется что симптомы дефицита возвращаются, может ли такое быть? Или же у меня наоборот передозировка? И повлияло ли на второй анализ то что я, сдавая кровь, не делал перерыва в приёме витамина?

    Раз в месяц сдавать анализ дорого.

    Спасибо!

    1. Author

      Здравствуйте! Нет, при таком результате передозировки быть не может (передозировка свыше 150 нг/мл). Единственное, витамин Д в дозировке 10000 МЕ нельзя принимать длительно. Сделайте перерыв, отследите состояние. Как только подняли витамин Д, дальше контроль анализов раз в полгода, чаще сдавать нет смысла. Перед анализами на любые витамины и минералы, их прием рекомендуется отменять за 3-4 дня до сдачи анализа (особенно к этому чувствительны минералы и водорастворимые витамины). Поэтому не думаю, что это сильно повлияло на ваш уровень витамина Д.

  6. Здравствуйте! У меня анализ на витамин Д показал 15 нг/мл. Я правильно понимаю, что для восполнения дефицита надо в день 20 кап Аквадетрима (если 1кап 500 МЕ)?
    Врач выписал 2р/день по 14 капель 1 месяц потом перерыв и опять 1 месяц. Это не много?

    1. Author

      Здравствуйте, Людмила! Действия вашего врача считаю не совсем тактичным комментировать 🙂 Но я в вашей ситуации обычно рекомендую принимать по 10000 МЕ в сутки. При этом в первую неделю принимать 5000 МЕ, а затем постепенно повышать. Но помните, что, дозы выше 5000 МЕ принимаются только в случае отсутствия заболеваний почек.

  7. Здравствуйте. У дочери 15 лет МКБ обеих почек. Сдавали в мае анализ на вит. Д, показатель был 8. После приема аквадетрима через месяц показатель 29. Сейчас пьем по 3 кап/сутки=1500. В противопоказаниях указана МКБ, но врач настаивает на приеме препарата, т.к. идет дефицит вит Д в организме. Не опасен ли прием нам данного препарата?

    1. Author

      Здравствуйте, Ольга! В указанной вами дозировке не опасен.

  8. Спасибо Вам большое за ответ. А дефицит вит Д может способствовать
    образованию камней?

    1. Author

      Может. Есть исследования, подтверждающие, что как дефицит, так и избыток витамина D влияет на формирование камней в почках.

  9. Добрый день! Можно ли принимать витамин Д один раз в неделю. По 40 капель. Начинала по 100 капель в неделю. Рекомендовал врач.
    Татьяна.

    1. Author

      Татьяна, добрый день! В разных препаратах в одной капле содержится разное количество витамина Д. Не зная препарат, который вы принимаете, сложно давать какие-либо рекомендации. Общая рекомендация по профилактической дозировке — 2000 МЕ в сутки.

  10. Добрый день! При остеопорозе у человека 65 лет показатель 27,5 витамина Д. Врач назначил по 7 капель Витангола на 3 месяца и затем по 3 капли еще на 2 месяца. Но Витангол пока не закупили в нашем городе. Поэтому решили принимать АкваДетрим. Однако затрудняемся в дозировке, т.к. Витангол 20.000 МЕ, а АкваДетрим 15.000 МЕ. К врачу попасть пока не можем. Прошу помочь с дозировкой Аквадетрима, а также выразить Ваше мнение по поводу назначенной дозировки и длительности приема. Спасибо.

    1. Author

      Здравствуйте, Галина! Аквадетрим 9 и 4 капли соответственно. Дозировка и длительность адекватные. Если ждать не долго, то рекомендую дождаться Вигантол, уровень витамина Д снижен, но не критично.

  11. Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста. Я живу на Урале, где солнца очень мало. При этом провожу основное свое время в помещении. Без сдачи анализа есть смысл пропить курс Аквадетрима в целях профилактики. Или контроль над уровнем вит.Д в крови обязателен? Спасибо.

    1. Author

      Здравствуйте! Конечно, есть смысл пропить.

  12. Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста. Я живу на Урале, где солнца очень мало. При этом провожу основное свое время в помещении. Без сдачи анализа есть смысл пропить курс Аквадетрим в целях профилактики. Или контроль над уровнем вит.Д в крови обязателен? Спасибо.

    1. Author

      Здравствуйте! Без анализа можно пить профилактическую дозировку 2000 МЕ в периоды неактивного солнца.

  13. У меня диагностирован остеопороз, есть компрессионные переломы в позвоночнике, как следствие остеопороза. Сдала анализ на витамин D — 12 Назначили аквадетрим в дозе 12-14 капель. Но у меня диагностирована и МКБ обеих почек. Не вызовет ли прием витамина
    D усиление роста камней в почках?

    1. Author

      Галина, в вашей ситуации максимально допустимый ежедневный уровень поступления витамина Д — не более 5000 МЕ, что соответствует 10 каплям аквадетрима. Большее количество может негативно повлиять на состояние почек.

  14. Здравствуйте!У меня по анализу витаминД-16 в ноябре/был 20 в апреле 2020/.По скольку капель принимать АкваДтрим.Мне 78 лет. Я алергик,начала пить по 1,2,3 капли-реакции на алергию нет..пью с утра в завтрак,капаю на авакадо.Сколько капель в итоге принимать. Одна врач-10капель,другой 14капель. Принимаю еще тиразол 5 мг,под контролем ттг и ат к рец.ттг тоже с утра,с разницей около часа.Спасибо Любовь

    1. Author

      Здравствуйте, Любовь! 10 капель — хорошая лечебная дозировка для повышения вашего уровня витамина Д. Следуйте предписанию врача.

  15. Здравствуйте! Я планирую беременность. У меня по анализу витамин D — 23. Эндокринолог назначила на 2 мес. дней дозу 20000МЕ, а затем 10000 — постоянно. Как считаете, не сильно завышена доза? Заранее спасибо!

    1. Author

      Здравствуйте, Евгения! 20000 МЕ — довольно мощная лечебная дозировка, которую действительно может назначить только врач, в случае острых дефицитов. В вашем случае, я бы остановилась на 10000 МЕ, а потом снизила до 5000 МЕ

  16. Здравствуйте, в сентябре уровень витамина Д в крови показал 19 ед.и врачём було назначен прием Д3 , в дозе 10000ме, на первые два месяца, а дальше по 5000ме. Пропив два месяца по10000 ме, в упаковке осталось 30 капсул, можно ли заменить прием 5000ме, приемом большей дозировки, но через день, то есть, один раз в два дня?

    1. Author

      Здравствуйте, Владимир! Да.

  17. Добрый день! Дочке 16 лет, сдавали анализ на вить Д, показатель 27,3.По анализам на гормоны очень понижен ФСГ (1,68), гинеколог прописала Аквадетрим 7000 МЕ в день в течении месяца, далее, длительно профилактическую дозу 1500 МЕ. 7000 для подростка не слишком большая доза? Спасибо

    1. Author

      Добрый день! Нет, в 16 лет назначаются взрослые дозировки.

  18. Добрый день! Дочке 16 лет, сдавали анализ на вит Д- результат 27,3. По анализам на гормоны очень понижен ФСГ-1,68. Гинеколог прописала Аквадетрим 7000 МЕ- в течении 1 месяца, затем длительно 1500 МЕ. 7000 ме для подростка не слишком большая доза? Спасибо

    1. Author

      Добрый день, Мария! В 16 лет уже назначаются дозировки для взрослых.

  19. Здравствуйте, у меня по анализу витамин Д3 — 23. Врач выписала по 14капель — 2месяца, и потом по 5 капель. Хотелось бы узнать, с чем принимать этот витамин, чтоб лучше усваивался? Спасибо. Наталья

    1. Author

      Здравствуйте, Наталья! Лучше принимать утром во время завтрака с пищей, содержащей полезные жиры (авокадо, кокосовое масло, сливочное масло, жирная рыба, орехи и т.д.)

  20. добрый день! показатель анализа на витамин D3 23.9. Какая дозировка при таком показателе?

    1. Author

      Добрый день, Татьяна! Вы в сильном дефиците. Рекомендую не менее 4000-5000 МЕ на пару месяцев, потом анализ пересдать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.