В какое время принимать витамин Д

Витамин D является невероятно важным витамином. Но он встречается в очень небольшом количестве продуктов и его трудно получить только с помощью питания.

Поскольку большая часть населения мира подвержена риску дефицита, витамин D является одним из наиболее распространенных пищевых добавок.

Однако многие факторы могут влиять на его абсорбцию, в том числе, когда и как вы принимаете ежедневную дозу.

Эта статья исследует вопрос, в какое время принимать витамин D, чтобы максимизировать его поглощение и эффективность. Также предложены варианты качественного витамина D для взрослых и детей.

в какое время принимать витамин Д

Зачем пить витамин D

Витамин D выделяется среди других витаминов, потому что по своей сути он считается гормоном и вырабатывается кожей в результате воздействия солнечного света (1).

Получение достаточного количества витамина D имеет важное значение для здоровья, поскольку исследования показывают, что он играет роль в иммунной функции, здоровье костей, профилактике рака и т. д. (234). Витамин D является основным кофактором усвоения кальция.

Тем не менее, витамин D встречается в очень немногих источниках пищи. Это затрудняет удовлетворение потребностей организма в нем, если вы не получаете регулярного воздействия солнца.

Для пожилых людей и людей с более темной кожей, кто имеет избыточный вес или живут в районах, где солнечный свет ограничен, риск дефицита еще выше (5).

Около 42% взрослых в США испытывают недостаток в этом ключевом витамине (6). В России статистика еще более удручающая — более половины населения имеет дефицит витамина D.

Витаминная добавка — это простой и эффективный способ удовлетворить ваши потребности в витамине D, особенно если вы подвергаетесь риску дефицита. Но также есть и другие методы, как повысить витамин D в организме.

Хотя витамин D продуцируется вашей кожей в ответ на воздействие солнечного света, он обнаруживается в очень небольшом количестве продуктов. Дополнительный прием витамина D является эффективным способом удовлетворения ваших потребностей и предотвращения дефицита.

Лучше поглощается едой

Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, что означает, что он не растворяется в воде и лучше всего поглощается в вашем кровотоке в сочетании с жирными продуктами. По этой причине рекомендуется принимать добавки витамина D с едой для улучшения абсорбции.

Согласно одному исследованию у 17 человек, прием витамина D с наибольшим количеством еды в день повышал уровень витамина D крови примерно на 50% через 2-3 месяца (7).

В другом исследовании, проведенном у 50 пожилых людей, потребление витамина D вместе с жирной пищей увеличило уровень содержания витамина D в крови на 32% через 12 часов по сравнению с теми, кто ел обезжиренную еду (8).

Авокадо, орехи, семена, молочные продукты высокой жирности и яйца являются питательными источниками жира, которые помогают увеличить поглощение витамина D.

Исследования показывают, что употребление витамина D вместе с полезными жирами может значительно увеличить его поглощение организмом.



Употребление витамина D вечером может повлиять на сон

Исследования связывают уровень витамина D с качеством сна. Фактически, несколько исследований связывают низкий уровень витамина D в крови с более высоким риском нарушений сна, ухудшением качества сна и сокращением продолжительности сна (91011). Напротив, один небольшой эксперимент показал, что более высокий уровень витамина D в крови может быть связан с более низким значением мелатонина — гормона, ответственного за регулирование цикла сна — у людей с рассеянным склерозом (12).

Некоторые научные данные утверждают, что прием витамина D на ночь может негативно влиять на качество сна, мешая производству мелатонина.

Тем не менее, масштабные научные исследования, определяющие, как прием витамина D на ночь может повлиять на сон, в настоящее время отсутствуют.

Пока не будут проведены исследования, лучше всего просто поэкспериментировать и найти то, что лучше всего подходит для вас.

Дефицит витамина D может отрицательно повлиять на качество сна. В некоторых научных сообщениях утверждается, что прием витамина D вечером и на ночь может мешать сну, но научные данные на этот счет малочисленны.

Утро — хорошее время для приема витамина D

Многие люди предпочитают ежедневно принимать добавки, такие как витамин D. Мало того, что это часто более удобно, но также легче помнить о том, что утром вы пьете витамины, чем позже в тот же день.

Это особенно актуально, если вы принимаете несколько добавок, так как в течение дня вам может быть сложно распределить свои остальные добавки или лекарства.

Читайте также: в какое время принимать железо

По этой причине лучше всего привыкнуть принимать витамин D во время здорового и полезного завтрака.

Использование таблетницы, установка будильника или хранение ваших добавок возле обеденного стола — несколько простых стратегий, которые напоминают вам о принятии вашего витамина D.

Прием витамина D утром за завтраком — удобный и эффективный способ восполнить дефицит этого витамина.

Каково идеальное время, чтобы принимать витамин D

Как мы уже выяснили, употребление витамина D с едой может усилить его абсорбцию и повысить уровень в крови более эффективно. Тем не менее, научных исследований о том — в какое же время следует принимать витамин D — утром или вечером, пока очень мало.

Важнейшим шагом является в принципе начало приема витамина D и постоянное его употребление, особенно в периоды отсутствия  активного солнца в вашем регионе.

Если витамин D не нарушает ваш сон, то пробуйте принимать его вечером, но желательно вместе с жирной пищей. Если же чувствуете, что стали спать хуже, чем обычно, перенесите прием витамина D на утро.

Регулярно сдавайте анализ крови на содержание витамина D. Это поможет вам понять — хватает ли вам дозировки, эффективно ли время, в которое вы принимаете витамин D. Учитывайте также, сколько принимать витамина D. Напомним, что лечебной дозировкой витамина D для взрослых считается 5000 МЕ и выше, поддерживающая дозировка — 1000 МЕ. Для детей пока рекомендованная норма остается — 400-500 МЕ в сутки. Также помните о том, что может быть передозировка витамина D и не принимайте больше рекомендованных норм.

Некоторые врачи рекомендуют употреблять витамин D постоянно, на протяжении всей жизни.

Употребление витамина D с едой может увеличить его поглощение, но исследования по конкретному времени приема ограничены. Для достижения наилучших результатов экспериментируйте с разным временем — пробуйте утром и вечером, чтобы найти то, что работает для вас.

Варианты добавок витамина D

Thorne Research, D-5 000, 60 капсул (для взрослых)

California Gold Nutrition, Витамин D3, детские капли, 10 мкг (400 МЕ), 0,34 ж.унц. (10 мл) (для детей)

Для разработки индивидуальной программы натуропатической коррекции дефицитных состояний организма, таких как нехватка витамина D, рекомендуем обратиться на health-coaching.

Заключительные мысли

Добавки могут быть эффективным способом повысить уровень витамина D в крови, что имеет решающее значение для вашего здоровья.

Принимать витамин D с пищей может повысить его эффективность, так как он жирорастворим.

Несмотря на то, что лучшее время для приема витамин D не установлено, есть научные данные о том, что прием вечером и на ночь может нарушить сон.

Текущие исследования показывают, что вы можете пить витамин D в любое время дня, во время еды.

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
  • 1
  • 4
  •  
  • 5
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  

16 комментариев

  1. Аватар

    Подскажите, какую дозировку витамина Д принимать для восполнения дефицита, если значение по крови 13?

    1. Аватар
      Author

      У вас сильное дефицитное состояние. Рекомендую начать с 10000 МЕ.

  2. Аватар

    Здравствуйте, сколько нужно принимать витамина Д при ГВ? Спасибо!

    1. Аватар
      Author

      Здравствуйте! Дозировку нужно подбирать, исходя из вашего текущего уровня. Без анализа рекомендую начать с 4000 МЕ.

  3. Аватар

    Добрый день. Какая необходима суточная дозировка при первых неделях беременности, если по результатам показатель витамина D — 49?

    1. Аватар
      Author

      Добрый день! Не менее 2000 МЕ на протяжении всей беременности, в I триместре можно 4000 МЕ с учетом текущего результата.

  4. Аватар

    По анализам витамин д- 19. Это дефицит.планирую 2 ребёнка. С какой дозировки начать. И если таблетка содержит 1000 ме.сколько за один приём пить таблеток можно и сколько раз в день? Спасибо

    1. Аватар
      Author

      Здравствуйте, Лариса! 1000 МЕ — очень маленькая дозировка. Рекомендую купить в дозировке 5000 МЕ. Курс — 1,5 месяца. Затем — контроль анализов. Пока ждете препарат — начинайте пить свой за завтраком и обедом вместе с полезными жирами по 2 таблетки.

  5. Аватар

    Здравствуйте! Сдавал кровь на витамин Д, результат — 6,46 нг/мл. Начал принимать Аквадетрим в дозировке 10 000 МЕ. Через два месяца показатель 49.98 нг/мл.

    Сейчас уже почти месяц я принимаю по 2500 МЕ, и мне кажется что симптомы дефицита возвращаются, может ли такое быть? Или же у меня наоборот передозировка? И повлияло ли на второй анализ то что я, сдавая кровь, не делал перерыва в приёме витамина?

    Раз в месяц сдавать анализ дорого.

    Спасибо!

    1. Аватар
      Author

      Здравствуйте! Нет, при таком результате передозировки быть не может (передозировка свыше 150 нг/мл). Единственное, витамин Д в дозировке 10000 МЕ нельзя принимать длительно. Сделайте перерыв, отследите состояние. Как только подняли витамин Д, дальше контроль анализов раз в полгода, чаще сдавать нет смысла. Перед анализами на любые витамины и минералы, их прием рекомендуется отменять за 3-4 дня до сдачи анализа (особенно к этому чувствительны минералы и водорастворимые витамины). Поэтому не думаю, что это сильно повлияло на ваш уровень витамина Д.

  6. Аватар

    Здравствуйте! У меня анализ на витамин Д показал 15 нг/мл. Я правильно понимаю, что для восполнения дефицита надо в день 20 кап Аквадетрима (если 1кап 500 МЕ)?
    Врач выписал 2р/день по 14 капель 1 месяц потом перерыв и опять 1 месяц. Это не много?

    1. Аватар
      Author

      Здравствуйте, Людмила! Действия вашего врача считаю не совсем тактичным комментировать 🙂 Но я в вашей ситуации обычно рекомендую принимать по 10000 МЕ в сутки. При этом в первую неделю принимать 5000 МЕ, а затем постепенно повышать. Но помните, что, дозы выше 5000 МЕ принимаются только в случае отсутствия заболеваний почек.

  7. Аватар

    Здравствуйте. У дочери 15 лет МКБ обеих почек. Сдавали в мае анализ на вит. Д, показатель был 8. После приема аквадетрима через месяц показатель 29. Сейчас пьем по 3 кап/сутки=1500. В противопоказаниях указана МКБ, но врач настаивает на приеме препарата, т.к. идет дефицит вит Д в организме. Не опасен ли прием нам данного препарата?

    1. Аватар
      Author

      Здравствуйте, Ольга! В указанной вами дозировке не опасен.

  8. Аватар

    Спасибо Вам большое за ответ. А дефицит вит Д может способствовать
    образованию камней?

    1. Аватар
      Author

      Может. Есть исследования, подтверждающие, что как дефицит, так и избыток витамина D влияет на формирование камней в почках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.