Ашваганда – как принимать, рекомендации по дозировке

Ашваганда, также известная как индийский женьшень, ядовитый крыжовник или индийская озимая вишня, известна как «лекарство широкого спектра действия». Оказывает положительное влияние на многие системы организма, включая иммунную, неврологическую, эндокринную и репродуктивную системы.Что последние исследования говорят нам о пользе ашваганды? Эта мощная трава может помочь при широком спектре состояний и симптомов, таких как тревожность, беспокойство, высокое кровяное давление и усталость. Итак, если вы хотите увеличить свою энергию, улучшить настроение и бороться с последствиями старения, нужно знать — как принимать ашваганду, и какова правильная доза?

Исходя из таких факторов, как ваше текущее состояние здоровья, возраст, серьезность симптомов и то, насколько вы знакомы с приемом растительных адаптогенов, рекомендации по дозировке ашваганды могут значительно различаться. Когда дело доходит до всех растительных лекарственных средств, лучше начинать «медленно и постепенно». Таким образом, вы можете безопасно проверить свою реакцию и определить дозу, которая работает лучше всего.

Для чего применять ашваганду

Ашвагандха (Withania somnifera dunal ) считается «травой адаптогеном» в семействе растений пасленовых. Адаптогены определяются в фитотерапии как природные вещества, которые, как считается, помогают организму адаптироваться к стрессу и оказывают нормализующее воздействие на процессы организма. Кроме того, ашваганда обычно используется как анксиолитик или вещество, которое помогает справиться с симптомами тревоги.

В аюрведической медицине ашваганда используется уже более 2500 лет из-за способности модулировать гормоны щитовидной железы, нейропротекторных, анти-тревожных, антидепрессивных и противовоспалительных свойств. Вот некоторые из многих вариантов – как применять ашваганду:

• уменьшение воспаление и защитить от окислительного повреждения,
• действие в качестве естественного средства от стресса, например, помогая поддерживать гомеостаз даже в моменты эмоционального или физического стресса,
• снижение уровня кортизола (считается одним из основных гормонов стресса организма),
• балансировка гормонов щитовидной железы,
• укрепление иммунитета после болезни,
• повышение выносливости и физической работоспособности и наращивание мышечной силы,
• лечение синдрома «уставших» надпочечников,
• улучшение качества сна,
• уменьшение тревоги и депрессии,
• уменьшение дегенерации клеток мозга,
• нормализация уровня сахара в крови и защита от диабета,
• снижение холестерина и триглицеридов,
• помощь в предотвращении болезни сердца, инсульта и рака,
• повышение фертильности, в том числе за счет улучшения количества сперматозоидов у мужчин,
• управление симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ),
• повышение энергии и жизненного тонуса.

Как работает ашваганда для укрепления здоровья и борьбы с последствиями хронического стресса? Многие из целебных свойств травы, включая ее противовоспалительное и антиоксидантное действие, обусловлены наличием защитных соединений, называемых анданолидами, группы стероидных лактонов, таких как саферин А, вананолид D и ананон. Кроме того, было обнаружено, что ашваганда содержит много других веществ, способствующих укреплению здоровья, включая флавоноиды, каталазу, супероксиддисмутазу, глутатион, алкалоиды, аминокислоты, стерины, дубильные вещества и лигнаны.

В какой дозировке принимать ашваганду

Добавки ашваганды выпускаются в виде экстрактов, капсул и порошка. Многие различные части растения используются для изготовления растительных лекарственных средств, в том числе корни, листья, семена, цветы, стебель, фрукты и кора.

Теперь, когда вы знаете, что такое ашваганда, как принимать в разных ситуациях, вы, вероятно, задаетесь вопросом: какую дозу ашваганды следует принять? Рекомендации по дозировке ашваганды различаются в зависимости от состояния, которое вы лечите.

Чтобы определить, насколько концентрирован продукт, нужно посмотреть на содержание в нем спирта. Он должен составлять от 1 до 10% (некоторые считают, что продукты с по меньшей мере 2,5% анданолидов являются наиболее эффективными). Качественная добавка должна содержать эту информацию, и многие из них также будут производиться по «стандартам золотой звезды». Это гарантирует, что вы получите продукт с высоким содержанием анданолидов. Чем выше содержание анданолида, тем сильнее эффект добавки.

Как и в случае с другими травами и добавками, лучше начинать с небольшой дозы ашваганды, а затем постепенно увеличивать дозировку по мере необходимости. Что считается низкой дозой ашваганды?

Большинство экспертов рекомендуют начинать с дозы от 300 до 500 миллиграммов в день экстракта ашваганды с содержанием спиртов в диапазоне от 5 до 10%. Полная лечебная доза экстракта ашваганды будет составлять от 1000 до 1500 мг в день. 

Если вы решите взять вместо экстракта высушенный корень ашваганды, то обычная доза составляет от 3 до 6 граммов в день.

Некоторые люди могут принимать добавки с еще более высокими дозами, особенно если работают под руководством врача или натуропата. Высокая, но обычно безопасная доза ашваганды может составлять до 6000 миллиграммов в день. Однако около 1250 миллиграммов — более безопасная дозировка для экспериментов, поскольку в исследованиях было доказано, что это количество безопасно. В некоторых случаях было также показано, что более низкие дозы ашваганды в диапазоне от 100 до 250 миллиграммов в день помогают укрепить иммунную систему.

С точки зрения времени приема ашваганды, большинство людей предпочитают принимать разделенные дозы, например, принимая меньшие дозы два-три раза в день. Если вы решили принимать полную дозу сразу (обычно в диапазоне от 300 до 500 мг экстракта корня), рекомендуется принимать траву во время еды, в идеале утром с завтраком.

Прием ашваганды для особых проблем / условий

Какую дозу ашваганды следует принимать при повышенной тревожности тревоге? Согласно рекомендациям, стандартная доза ашваганды при тревоге составляет около 300 мг концентрированного экстракта, принимаемого один или два раза в день. Ашваганду обычно нужно принимать в течение примерно 60 дней, прежде чем ее эффект полностью ощущается.

Вот другие рекомендации по приему ашваганды для общих условий и симптомов.

• Для балансировки тестостерона и поддержания мужской фертильности: от 300 мг экстракта корня два раза в день до 5000 мг / день.
• Для здоровья щитовидной железы / борьбы с гипотиреозом: 300 мг экстракта корня, принимаемого два-три раза в день.
• Для нормализации сна: начиная с 300 мг, принимается от одного до двух раз в день.
• Для фертильности и гормонального баланса женщинам: до 5000 мг / день.
• Для смягчения симптомов артрита и уменьшения воспаления: начиная с 250-500 мг / день.
• Для роста мышц: около 500–600 мг / сут.
• Для когнитивного здоровья и памяти: около 300 мг, принимается два-три раза в день.
• Для борьбы с эффектами химиотерапии: около 2000 мг / день.

Меры предосторожности и побочные эффекты ашваганды

Несмотря на то, что ашваганда обычно хорошо переносится и считается «нежной» травяной добавкой, некоторые возможные побочные эффекты могут включать расстройство желудка, рвоту, диарею и другие симптомы расстройства пищеварения. Также возможно, что ашваганда может вызвать гормональные изменения, потенциально усугубляя такие проблемы, как гипертиреоз или высокий уровень тестостерона у женщин.

Чтобы предотвратить потенциальные побочные эффекты от ашваганды, медленно увеличивайте дозировку, наблюдая за негативными реакциями. Если вы принимаете лекарства, прежде чем начинать принимать травяные добавки, всегда обсуждайте любые возможные взаимодействия или проблемы с вашим врачом.

Исследования показывают, что ашваганда не обязательно безопасна и ее следует избегать:

• женщинам во время беременности и грудного вскармливания,
• людям, использующим лекарства от диабета, от кровяного давления, лекарства, которые подавляют иммунную систему, успокоительные средства или лекарства от проблем с щитовидной железой,
• людям, кто лечится от гипертиреоза, если только не под наблюдением врача,
• людям с аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз, волчанка и ревматоидный артрит, если не работает с врачом,
• людям, перенесшим операцию, требующим анестезии.

Сейчас вы знаете, что такое ашваганда, как принимать ее при разных заболеваниях и ситуациях. Отметим, что не рекомендуется не смешивать ашвагандху с алкоголем, лекарствами, влияющими на настроение, или седативными средствами, поскольку это может усилить сонливость и вызвать изменения настроения.