Хром — это микроэлемент, который необходим организму для поддержания здоровья. Обнаруженное в конце 18 века, это важное питательное вещество помогает в регуляции инсулина — гормона, который отвечает за регулирование уровня сахара в крови.
Для максимальной биодоступности и лучшего эффекта хром соединяют с ниацином — витамином B-комплекса (B3). Это соединение называется полиникотинат хрома. Если же хром соединить пиколиновой кислотой, получится пиколинат хрома. Оба нутриента можно купить в форме пищевой добавки как дополнительный источник хрома.
Для чего нужен пиколинат хрома и полиникотинат хрома организму? В нутрициологии и натуропатии хром активно применяется для лечения инсулинорезистентности и метаболического синдрома, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Также эта активная форма хрома применяется в программах избавления от сахарной зависимости и снижения уровня холестерина.
Польза хрома для здоровья
Полиникотинат хрома полезен для здоровья при приеме в качестве пищевой добавки. Рассмотрим подробнее полезные свойства хрома для организма человека.
1. Помогает контролировать уровень сахара в крови
Хром — это важный минерал, который играет значимую роль в регулировании инсулина — гормона, который контролирует уровень сахара в крови и помогает доставлять глюкозу в клетки, где она используется для получения энергии в организме.
Люди, у которых диагностирован диабет 2 типа, имеют более низкий уровень хрома в организме. Это говорит о том, что добавление хрома может помочь сбалансировать уровень сахара в крови (1).
К счастью, добавки с хромом могут помочь регулировать уровень сахара в крови в организме. Одно исследование показало, что, когда люди с дебютировавшим диабетом 2 типа принимали добавку хрома один раз в день в течение одного месяца, их уровни инсулина и холестерина снижались (2).
Кроме того, хром поддерживает здоровый обмен веществ. Поскольку он помогает поглощать и распределять питательные вещества из продуктов, которые вы едите. Хотя хром может помочь регулировать уровень сахара и холестерина в крови, до сих пор неясно, может ли он эффективно предотвратить диабет.
Для многих, кто склонен к развитию диабета, хром может быть полезным в профилактике заболевания в сочетании с другими методами вмешательства, такими как регулярный спорт и здоровое питание.
2. Налаживает баланс холестерина
Помимо балансировки уровня сахара в крови, хром также используется для метаболизма жиров и баланса холестерина. Фактически, он необходим для метаболизма жиров (в том числе холестерина). Исследования показывают, что ежедневный прием добавок хрома помогает снизить уровень ЛПНП (он же «плохой» холестерин) и помогает повысить уровень ЛПВП (он же «хороший» холестерин) (3).
Другое исследование показало, что люди, которые принимали бета-блокаторы для здоровья сердца, имели более высокий уровень холестерина ЛПВП при одновременном приеме добавок хрома (4).
Более высокий уровень хрома в организме связан не только с более здоровым уровнем холестерина, но и с более здоровыми артериями. Некоторые исследования показывают, что у людей с сердечным приступом в анамнезе уровень хрома в организме значительно ниже среднего (5).
3. Помогает в похудении
Есть мнение, что добавки хрома помогают снизить вес. Но связано ли добавление хрома со снижением риска ожирения и меньшим набором веса?
Исследование, опубликованное в Journal of Psychiatric Practice, показало, что пациенты, которые принимали добавку хрома в дозе 600 мкг каждый день, испытывали снижение аппетита, меньшую тягу к углеводам, а некоторые снизили вес (6).
Исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что добавки с хромом эффективно помогают регулировать потребление пищи женщинами с избыточным весом, которые в остальном были здоровыми. 42 женщины, которые принимали 1000 мкг пиколината хрома каждый день, испытали снижение тяги к углеводам и жирной пище и незначительное снижение массы тела (7).
Статьи по теме:
Возможные побочные эффекты
Добавки хрома, как правило, безопасны и не связаны с какими-либо серьезными побочными эффектами при краткосрочном применении. Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты при приеме больших доз, включая головные боли, головокружение, тошноту и изменения настроения.
Важно соблюдать рекомендации по дозировке (обычно 50–300 мкг / день), указанные на этикетках, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.
Если вы принимаете лекарства от диабета (включая инсулин), проконсультируйтесь с врачом перед приемом хрома, так как это может повысить риск низкого уровня сахара в крови или гипогликемии. Хром безопасен в небольших количествах во время беременности и для детей. Как и в случае со всеми добавками, важно поговорить со своим врачом или натуропатом с любыми вопросами или проблемами, которые у вас есть.
Дозировка и подготовка
Считается, что ежедневная потребность в хроме для организма человека составляет — 20 до 35 мкг в день. В том случае, если вы проходите лечебный протокол питания с одновременным приемом добавок к пище, ежедневная дозировка хрома может составлять до 1000 мкг. Такой объем считается безопасным для организма человека (8).
Большинство людей получают достаточное количество хрома из продуктов, которые они едят. Продукты – источники хрома это:
- Брокколи
- Картофель
- Зеленая фасоль
- Говядина
- Домашняя птица
- Яблоки
- Бананы
Средний человек с возрастом становится более дефицитным по хрому. Если в вашем теле появляются признаки дефицита хрома, вы можете испытывать усталость, головокружение, тягу к сахару и углеводам. Помимо употребления в пищу продуктов, богатых хромом, вы можете ощутить улучшение результатов при приеме добавок хрома.
Какие добавки хрома принимать
Добавки хрома в целом безопасны, но при выборе добавки важно обращать внимание на этикетки, поскольку в пищевых добавках обычно используются два типа хрома:
Полиникотинат хрома: состоит из хрома и ниацина (B3), который способствует биодоступности и абсорбции хрома в организме. Он наиболее популярен среди тех, кто хочет похудеть, сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить мышечную массу.
Solgar, Полиникотинат хрома, 200 мкг, 100 растительных капсул
Пиколинат хрома: состоит из хрома и пиколиновой кислоты. Это самая популярная добавка, которая улучшает настроение, снижает вес и регулирует уровень сахара в крови. Некоторые исследования показывают, что пиколинат хрома может оказывать негативное воздействие на организм, поэтому важно использовать его с осторожностью.
Thorne Research, Пиколинат хрома, 60 капсул
Заключительные мысли
В статье мы рассмотрели, для чего нужен пиколинат и полиникотинат хрома организму человека. Безусловно, для подтверждения всех полезных свойств добавок полиникотината и пиколината хрома еще необходимо провести массовые исследования. Однако, ряд экспериментов уже подтвердили положительное влияние хрома на организм человека.
Доказаны полезные свойства хрома в отношении лечения углеводного и жирового обмена. Хром уменьшает аппетит, снижает тягу к высокоуглеводной пище. Тем самым, он эффективно влияет на организм в ходе коррекции метаболического синдрома и инсулинорезистентности.
Также есть сведения, что хром способен улучшать настроение и уменьшать симптомы депрессии.
Если вы подумываете о приеме добавок хрома, поговорите со своим нутрициологом или натуропатом. Следует понимать, когда и в какой дозировке принимать эту добавку. Также следует помнить, что хром может помешать действию некоторых лекарств, используемых для лечения диабета и недостаточной активности щитовидной железы.
