Спирулина является отличным антиоксидантом, снимает утомляемость и повышает иммунитет. Это не только хорошая пищевая добавка, спирулина и ее лекарственные свойства используются для лечения многих заболеваний.
В статье мы рассмотрим научные факты: что такое спирулина, какие витамины и минерала она содержит, лечебные свойства спирулины. А также как принимать спирулину для общего оздоровления.
Что такое спирулина
Спирулина относится к типу сине-зеленых водорослей и представляет собой цианобактерию, принадлежащую к семейству Oscillatoraceae. Она долгое время использовалась в качестве пищевой добавки. Но только недавно все больше ученых стали исследовать спирулину и ее лекарственные свойства.
Было обнаружено, что она активирует макрофаги, естественные клетки-киллеры, Т-клетки, В-клетки и стимулирует выработку интерферона-гамма и других противовоспалительных цитокинов (1).
Некоторые исследования выявили потенциальные лечебные свойства спирулины: антиканцерогенные, иммуностимулирующие, антигенотоксические, антигепатотоксические, противовоспалительные, антидиабетические и гипотензивные средства (2).
Спирулина содержит высокий уровень антиоксидантов и противовоспалительных молекул, таких как с-фикоцианин, один из самых богатых источников растительных белков, витамин В12 и витамин А.
Несколько исследований показали, что водоросли оказывают защитное действие при лечении нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера (3).
Также имеются данные, свидетельствующие о роли спирулины в борьбе с хроническими заболеваниями, такими как диабет, бронхиальная астма и рак (4).
Спирулина может защитить клетки от смерти благодаря своим антиоксидантным свойствам.
Плюсы спирулины
- Усиливает иммунную систему, оказывая антиоксидантное действие
- Понижает кровяное давление
- Помогает лечить диабет
- Защищает мозг, сердце, почки и печень
- Улучшает фертильность женщин и мужчин
Минусы спирулины
- Может свести на нет некоторые эффекты упражнений
- Может вызвать аллергические реакции у некоторых людей
Лекарственные свойства спирулины
Спирулина — уникальный живой организм, которые обладает множеством лечебных свойств. Мы разберем большинство из них — те, что имеют научные доказательства.
1. Полезна для сердца
Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина могут увеличить риск сердечных заболеваний. Спирулина доказала, что может эффективно влиять на эти состояния.
Исследователи изучили эффект влияния спирулины у пациентов с диабетом 2 типа. После двенадцати недель приема произошло заметное снижение артериального давления (5).
У мышей при приеме спирулины в рационе с высоким содержанием жиров и холестерина, было доказано значительное снижение общего холестерина в крови (6).
Было также доказано, что использование спирулины снижает уровень холестерина и ЛПНП у женщин (7).
Общий холестерин и ЛПНП возрастают с возрастом, что может быть причиной сердечных заболеваний. Потребление спирулины значительно снижает уровень холестерина и ЛПНП в крови у пожилых людей (8).
Статьи по теме:
2. Защищает от диабета
Спирулина снижает уровень глюкозы в крови.
Исследование, проведенное с людьми с диабетом 2 типа, показало, что прием 2 грамм водоросли ежедневно в течение 2 месяцев снижает уровень глюкозы в крови. Кроме того, добавка имеет больше шансов улучшить чувствительность к инсулину.
Таким образом, если вы боретесь с инсулинорезистентностью, прием спирулины поможет вам пройти этот путь более эффективно.
3. Оказывает противовоспалительное действие
Некоторые активные ингредиенты, содержащиеся в спирулине, обладают мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием.
Водоросли подавляют провоспалительные цитокины, такие как TNF, подавляют экспрессию циклооксигеназы-2 и уменьшают продукцию PGE2 (9).
Она также обращает вспять возрастное увеличение провоспалительных цитокинов в мозге пожилых самцов крыс (10).
В одном исследовании с пожилыми женщинами неделя приема спирулины снизила уровень цитокинов в крови (IL-6) и их выработку. Что демонстрирует противовоспалительную активность спирулины (11).
Использование спирулины также увеличивает активность естественных клеток-киллеров, что оценивается по способности уничтожать опухоли.
4. Действует как антиоксидант
Лечебные свойства спирулины обусловлены ее действием в качестве антиоксиданта. Она защищает активность клеточных антиоксидантных ферментов, которые играют роль в окислительном повреждении клеток.
NADPH-оксидаза в больших количествах становится причиной сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, нейродегенеративных расстройств, различных аутоиммунных состояний, аллергии, преэклампсии, повреждений кожи и остеоартрита.
Водоросли содержат антиоксидант ПХБ, который обладает способностью ингибировать этот фермент. Он приводит к значительному уменьшению действия NADPH через антиоксидантную активность (12).
5. Обладает противораковыми свойствами
Было доказано, что когда спирулина вводится мышам, которым инъецировали опухолевые клетки печени, их выживаемость увеличивалась. Кроме того, активность лимфоцитов у этих мышей становилась значительно выше нормальной, что соответствовало эффектам их иммунной системы.
Ежедневное употребление этой добавки поддерживает или ускоряет нормальную клеточную функцию, чтобы предотвратить рак или ингибировать рост рака.
6. Может уменьшить усталость
После одной недели приема спирулины у участников наблюдалось увеличение количества упражнений. Обследование на предмет чувства физической и умственной усталости показало улучшение в течение 4 часов после первой добавки (13).
7. Защищает мозг
Спирулина и ее лекарственные свойства проявляют себя как ноотроп. Она обладает нейропротективным действием в отношении экситотоксичности, когда нейроны повреждаются или погибают при чрезмерной активации рецепторов. Определенные дозы значительно снижают потери дофамина в ответ на токсины (14).
Кроме того, она незначительно увеличивает плотность нейронов, что указывает на нейрогенез или образование новых нейронов. Она защищает стволовые клетки мозга от воспаления (15).
Лечебные свойства спирулины предотвращают накопление белков и токсинов, которые появляются в болезнях Альцгеймера и Паркинсона. Таким образом, спирулина может предотвратить воспалительные и токсические эффекты.
8. Уменьшает аллергию
Аллергический ринит может вызвать заложенность носа, чихание, зуд и слезотечение, а также другие подобные симптомы. Доказано, что спирулина обладает лекарственными свойствами в отношении признаков аллергии (16).
Ученые обнаружили, что прием спирулины подавляет секрецию воспалительных цитокинов, которые способствуют аллергии (17).
9. Улучшает функцию почек
Содержания азота мочевины в крови и уровень креатинина в крови являются показателями заболевания почек. Лечебные свойства спирулины позволяют снизить эти показатели. Таким образом, спирулина является отличной профилактикой заболеваний почек – гломерулонефрита, пиелонефрита и других.
10. Защищает печень
Витамины и фенольные соединения, содержащиеся в спирулине, могут действовать вместе и помогать фазам детоксикации печени (18).
У крыс введение добавки снижало окисление липидов, уменьшало окислительный стресс и нормализовало уровни ферментов (19).
У людей с жировой болезнью печени, которые принимали 4,5 г ежедневно в течение шести месяцев, была улучшена функция печени. И многие показатели здоровья печени пришли в норму (20).
11. Выводит мышьяк
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), хроническая токсическая нагрузка мышьяком является всемирной проблемой. Как указали исследователи, нет никакого специального лечения отравления мышьяком. И поэтому они оценили лекарственные свойства альтернативных вариантов, таких как сине-зеленые водоросли (спирулина).
Выяснилось, что у людей экстракт спирулины в сочетании с цинком помогает лечить симптомы отравления мышьяком и снижает количество мышьяка, обнаруживаемого в организме (21).
12. Ликвидирует грибок Candida
По словам исследователей, виды Candida относятся к нормальной микробиоте слизистой оболочки полости рта, желудочно-кишечного тракта и влагалища человека. Но в избыточном количестве вызывают кандидоз. Лечебные свойства спирулины, а именно иммуностимулирующие свойства помогают организму уничтожить клетки грибка кандида.
13. Поднимает уровень ферритина и лечит анемию
Спирулина является богатым источником железа, а также кофакторов для его усвоения. Таким образом, прием спирулины может быть эффективным средством лечения железодефицитной анемии. Особенно у женщин и детей.
Помимо перечисленных выше применений, спирулина обладает многими полезными свойствами для женщин.
С точки зрения биохимии, спирулина:
- Защищает активность глутатионпероксидазы (GPX), селен-зависимой глутатионпероксидазы (GPX-Se) и окисленной глутатионредуктазы (GR) (22).
- Резко подавляет производство реактивных веществ тиобарбитуровой кислоты (TBARS), таких как малоновый диальдегид (MDA) (23).
- Значительно снижает уровни MDA и 4-HNE и увеличивает пониженное содержание глутатиона (24).
- Увеличивает синтез и высвобождение оксида азота, но ингибирует синтез и высвобождение циклооксигеназзависимого вазоконстрикторного метаболита арахидоновой кислоты (25).
- Обращает вспять возрастное увеличение провоспалительных цитокинов в мозжечке, таких как фактор некроза опухоли-альфа (TNFa) и TNFβ.
- Ингибирует комплекс NADPH и снижает выработку комплекса NADPH путем восстановления субъединицы p22phox оксидазы NADPH.
- Может увеличить активность рецептора CX3CR1
- Уменьшает содержание азота мочевины в крови и креатинина в сыворотке крови, а также активацию экскреции с мочой щелочной фосфатазы (ALP) и глутаминовой оксалоацетаттрансаминазы (GOT), которые являются индикаторами острого нефрита и функции почек.
- Гамма-линоленовая кислота (ГЛК) является незаменимой жирной кислотой и предшественником простагландинов организма.
- Сульфолипид является одним из компонентов, которые чрезвычайно эффективны против вируса иммунодефицита человека.
- Железо является наиболее распространенным недостатком минералов в мире, и эти водоросли содержат большое количество железа (R).
Противопоказания
Спирулина входит в список водорослей, который могут активно накапливать в себя загрязняющие вещества из окружающей среды. Это может вызвать аллергические реакции или проблемы с пищеварением. Поэтому всегда ищите добавки спирулины органического качества.
Спирулина также содержит фенилаланин, который может вызвать проблемы у людей, страдающих фенилкетонурией.
Подробнее о побочных эффектах спирулины читайте на нашем сайте.
Как принимать спирулину, дозировка
Во многих исследованиях изучалось влияние спирулины в различных дозировках. 1-8 г в день оказывает некоторое влияние на пациентов. Конкретная доза зависит от состояния.
Спирулина продается в форме порошка и таблеток. Вы можете размешать небольшую ложку порошка спирулины в стакане воды или сока и выпить.
Рекомендуемая профилактическая и безопасная дозировка – 3 грамма (3000 мг) спирулины в сутки. Это одна чайная ложка порошка спирулины или 6 таблеток по 500 мг. В качестве пищевой добавки рекомендуемое минимальное количество составляет 3 грамма в день — одна чайная ложка порошка спирулины или 500 мг таблеток спирулины. Поскольку это чистая и натуральная пища, вы можете смело принимать больше, чтобы соответствовать вашим личным целям здоровья.
Если вы только начинаете принимать спирулину, постепенно увеличивайте дозу. В течение первых двух дней принимайте по 1 таблетке в день. Затем в течение следующих двух дней принимайте по 2 таблетки в день. В течение следующих двух дней принимайте 3 таблетки в день и т. д. До достижения необходимой дозы.
Вы можете принимать спирулину в любое время — во время, до или между приемами пищи, до или после тренировки, или когда у вас мало энергии. Поскольку было обнаружено, что продукты с высоким содержанием белка повышают бодрость, а спирулина является одним из самых богатых пищевых источников белка. Лучше всего принимать спирулину, по крайней мере, за четыре часа до сна. Но в целом не имеет значения, следует ли принимать шесть таблеток сразу или две таблетки три раза в день. Большинство людей сообщают о чувстве пользы всякий раз, когда они принимают спирулину и это часто не представляет никаких проблем.
Где купить органическую спирулину
Добавки спирулины отличного качества можно купить в магазине iherb.com. Мы подобрали для вас несколько вариантов, на которые вы можете ориентироваться:
California Gold Nutrition, Суперфуд, Порошок органической спирулины, 8,5 унц. (240 г)
Now Foods, Сертифицированная натуральная спирулина, 500 мг, 180 таблеток
Earthrise, Спирулина натуральная, 500 мг, 360 таблеток
