C возрастом всё больше людей сталкиваются с деменцией, которая разрушает мозг и усложняет жизнь. По некоторым оценкам, к 2060 году число новых случаев может достичь миллиона в год, что намного больше, чем сейчас. Это состояние вызывает страх как у пациентов, так и у их близких.
Поэтому учёные активно ищут способы защитить мозг и память, чтобы предотвратить деменцию и связанные с ней заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Недавно учёные из Ассоциации по борьбе с болезнью Альцгеймера обнаружили, что витамин D может помочь снизить риск деменции. Они провели исследование, в котором изучили влияние добавок с витамином D на развитие деменции у людей. В исследовании приняли участие 12 388 человек старше 70 лет, которые не страдали деменцией. Их разделили на две группы: одна группа принимала добавки с витамином D, а другая — нет. За участниками наблюдали в течение 10 лет и отслеживали, у кого из них началась деменция (1).
Результаты показали, что у тех, кто принимал витамин D, риск деменции был на 40% ниже, чем у тех, кто его не принимал. Например, за пять лет 83,6% участников из группы с витамином D не заболели деменцией, а в контрольной группе этот показатель составил 68,4%.
Особенно хорошо витамин D помогал людям с нормальными когнитивными способностями: у них за пять лет деменция развилась только у 4,7%, в то время как в контрольной группе — у 10,9%.
Для людей с умеренными когнитивными нарушениями результаты также были положительными: в группе с витамином D деменция развилась у 50,4%, а в контрольной — у 65,5%.
Учёные также отметили, что витамин D наиболее эффективен для женщин, людей с нормальными когнитивными способностями и тех, у кого нет гена APOE ε4, который повышает риск болезни Альцгеймера. Поэтому авторы исследования считают, что витамин D может стать важным средством профилактики деменции, особенно для людей из группы высокого риска.
Если вы хотите защитить свой мозг, стоит задуматься о том, чтобы получать больше витамина D. Это можно сделать несколькими способами:
-
Воздействие солнечного света: под воздействием солнечных лучей организм самостоятельно вырабатывает витамин D. Достаточно проводить на солнце 10–30 минут несколько раз в неделю. Однако следует учитывать тип кожи и место проживания.
-
Питание: витамин D содержится в жирной рыбе (лосось, макрель, тунец), яичных желтках, обогащённых молочных продуктах, грибах и некоторых других продуктах. Однако его содержание в обычной еде невелико, поэтому солнечный свет считается лучшим способом получения витамина D. Поэтому его называют «солнечным витамином».
-
Пищевые добавки: если вы редко бываете на солнце или не употребляете продукты, богатые витамином D, вам может помочь прием добавок. Перед началом приёма лучше проконсультироваться с врачом.
Витамин D полезен не только для мозга, но и для всего организма. Он способствует:
— здоровью костей: витамин D помогает организму усваивать кальций, что важно для крепких костей и предотвращения остеопороза;
— работе иммунной системы: он поддерживает её работу и может снизить риск инфекций и аутоиммунных заболеваний;
— улучшению эмоционального состояния: достаточный уровень витамина D может улучшить настроение и помочь при депрессии.
Кроме того, витамин D помогает регулировать уровень сахара в крови, поддерживает здоровье сердца и кожи.
Хотя добавки с витамином D могут помочь снизить риск деменции, существуют и другие способы заботы о здоровье мозга. Вот несколько простых советов:
- Регулярная физическая активность, такая как занятия аэробикой, например ходьба, езда на велосипеде или плавание, способствует улучшению кровоснабжения мозга и снижает вероятность развития деменции.
- Правильное питание, включающее в себя средиземноморскую диету с обилием фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и полезных жиров, положительно влияет на когнитивные функции.
- Поддержание активности мозга с помощью чтения, решения головоломок, освоения новых навыков или участия в общественной деятельности способствует укреплению когнитивных способностей.
- Качественный сон продолжительностью от семи до девяти часов в сутки необходим для улучшения памяти и общего функционирования мозга.
- Поддержание крепких социальных связей помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и поддержать когнитивные функции.
- Контроль хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и уровень холестерина, может снизить риск развития сосудистой деменции.
