Благодаря своему положительному воздействию на поддержку иммунного здоровья и не только, добавки витамина С являются одними из наиболее широко используемых витаминов во многих странах. То, что многие люди не знают о добавках витамина С, заключается в том, что они плохо усваиваются. Большая часть выводится из организма вместе с водой после приема внутрь. Зная это, в течение многих лет разрабатывались альтернативы традиционным таблеткам витамина С, в том числе липосомальный витамин С, который, по данным некоторых производителей лучше усваивается и, следовательно, является более разумным вложением средств.
Что такое липосомальный витамин С? В этой статье мы рассмотрим, как должен работать липосомальный витамин С в жировой капсуле, и обсудим, является ли он более хорошим вариантом по сравнению с другими формами.
Что такое липосомальный витамин С
Липосомальный витамин C является заменителем таблеток стандартного формата витамина C (также называемого аскорбиновой кислотой). Вместо того, чтобы доставлять витамин C в виде обычных таблеток, пилюль или порошка, этот тип доставляет витамин в крошечных жировых каплях.
Цель приема липосомального витамина С — повысить его уровень более эффективно по сравнению с другими «стандартными» добавками. Даже после того, как кто-то принимает концентрированное количество витамина C в форме добавок, уровень витамина C в плазме (крови) обычно остается относительно низким, потому что фактически усваивается только его часть.
Что означает липосомальный? Липопсомал относится к типу лекарственного средства или препарата добавки, который содержит активное лекарственное средство внутри микроскопических жировоподобных частиц (называемых бислоями фосфолипидов). Эта форма, как правило, легче усваивается организмом и позволяет большему количеству добавки / лекарства попасть в определенные клетки или участки тела.
Другой термин, используемый для описания этого типа витамина С, — это «липосферный витамин С».
Хотя этот тип витамина является новым для большинства взрослых, технология, используемая для его создания, существует уже почти 60 лет. С 1960-х годов липосомальные препараты используются в некоторых вакцинах, противораковых препаратах, генной терапии, а теперь во все большем количестве добавок.
Эффективность липосомального витамина С
Действительно ли липосомальный витамин С лучше других форм витамина С? Некоторые эксперты считают, что да.
Однако, в целом, мнения относительно его эффективности неоднозначны. Некоторые органы здравоохранения продолжают рекомендовать более традиционные добавки с витамином С, поскольку они безопасно и эффективно использовались на протяжении десятилетий. Другие считают, что не имеет значения, какой тип витамина С вы принимаете, если вы принимаете достаточно, чтобы он действительно повысил ваш уровень.
Липосомальные добавки действуют путем связывания с мембранами за пределами клеток, что позволяет им доставлять питательные вещества. Жиры / липиды, используемые в липосомальных добавках, синтетически созданы из холестерина и других форм жира. Это те же жиры, которые образуют клеточные мембраны (внешние части клеток, которые их «запечатывают»).
Несколько научных исследований показали, что липосомальная система доставки витаминов помогает большему количеству витамина попадать в кровоток по сравнению с «неинкапсулированными добавками витамина С» (более традиционные добавки, не содержащие жиров) (1).
Согласно статье 2016 года, опубликованной в журнале Integrative Medicine: A Clinician’s Journal, липосомальные витамины обладают рядом преимуществ по сравнению с большинством других пероральных форм добавок, в том числе за счет увеличения внутриклеточной доставки и высокой степени биодоступности и абсорбции (2).
Преимущества и применение липосомальных форм витамина С
Рассмотрим более детально полезные свойства липосомального витамина С.
1. Помогает повысить уровень витамина С
По сравнению с другими пероральными формами добавок липосомальные витамины во многих случаях лучше усваиваются, что означает, что они могут повысить уровень витамина С до нормального и здорового уровня даже при приеме в небольших количествах.
Статьи по теме:
Витамин С — это важное питательное вещество, которое действует как антиоксидант. Ваше тело не может вырабатывать его самостоятельно, поэтому вы должны получать его из продуктов или добавок.
Преимущества получения достаточного или большего количества витамина С из своего рациона и / или добавок включают:
- Повышенная антиоксидантная поддержка здоровой иммунной системы
- Поддержка здоровья кожи, в том числе путем защиты от повреждения свободными радикалами и увеличения выработки коллагена, который помогает восстанавливать кожу и ткани.
- Содействие производству белка.
- Помогает защитить от окислительного стресса, что способствует здоровому старению.
- Содействие сердечно-сосудистому и неврологическому здоровью.
2. Высокая биодоступность
Некоторые исследования показывают, что инкапсулированные питательные вещества (или лекарства) обычно лучше защищены от разрушающего воздействия желудочных кислот и суровой среды желудочно-кишечного тракта, которые могут разрушить питательные вещества до того, как они фактически усвоятся. Микронизированная инкапсуляция может увеличить трансмукозальное (пероральное) проникновение и внутриклеточную доставку лучше, чем некоторые другие формы (3).
3. Простой в использовании
Прием липосомального витамина С для повышения уровня в крови — удобный вариант по сравнению с инъекциями (которые иногда используются как часть лечения рака и для других целей), которые могут быть дорогостоящими, болезненными, а иногда и рискованными из-за риска заражения.
Этот тип витамина С также можно размешивать с жидкостью, что делает его хорошим вариантом для людей, которым трудно глотать большие таблетки.
Также преимуществом липосомального витамина С будет и то, что его можно принимать в более низких дозах, что может ограничить побочные эффекты.
Риски и побочные эффекты
Каковы потенциальные побочные эффекты липосомального витамина С? Побочные эффекты витамина С в целом потенциально могут включать:
- тошнота и рвота
- изжога
- спазмы желудка
- головные боли
- промывание
У вас больше шансов испытать побочные эффекты, если вы примете большое количество, особенно в одной большой дозе.
Другие потенциальные недостатки, которые следует учитывать при выборе, принимать ли этот тип витамина С, включают:
- Он имеет относительно высокую стоимость одной дозы.
- Может возникнуть риск плохого качества, добавления ингредиентов или плохой абсорбции из-за неправильного размера частиц и плохих производственных процессов.
- Существует вероятность нестабильности, то есть жир, используемый в добавке, может испортиться и потенциально потерять свою эффективность или вызвать побочные эффекты.
- Поскольку существует более высокая абсорбция / повышенная внутриклеточная доставка, побочные эффекты могут возникать быстрее и серьезнее, если вы прииете слишком много.
Дозировка и как принимать
Какой липосомальный витамин С лучше всего
Некоторые исследования показывают, что «пролипосомальные» добавки, содержащие витамин С и фосфолипиды, такие как фосфатидилхолин, могут абсорбироваться лучше, чем те, которые описаны как «водорастворимый» витамин С. Жирорастворимый витамин С, как правило, производится с такими ингредиентами, как аскорбилпальмитат, аскорбилолеат или цетиласкорбат. Но они, похоже, не работают так же хорошо, как пролипосомальные формы.
Если вы собираетесь использовать эту форму, лучший липосомальный витамин С — это тот, который не содержит добавок и проверен на качество, чтобы гарантировать стабильность и чистоту. Ищите надежного производителя, который проводит тщательные испытания, чтобы гарантировать правильный размер частиц и ингредиенты.
Имейте в виду, что липосомальные витамины, как правило, дороже, чем стандартные таблетки, поэтому рассчитывайте заплатить немного больше.
Липосомальный витамин С следует принимать один или два раза в день, в зависимости от конкретного продукта и дозы. Обычно, курс приема витамина С составляет от 4 до 8 недель в зависимости от программы, которую вы проходите. По истечении этого срока вы сможете заметить разницу в самочувствии.
В зависимости от конкретного продукта, его можно смешивать с большинством жидкостей, таких как вода, сок или смузи. Поскольку он может иметь неприятный вкус и липкую текстуру, некоторые люди предпочитают смешать его с соком, а затем быстро выпить.
Примеры добавок
Мы рекомендуем следующие препараты липосомального витамина С, которые показали свою эффективность и безопасность.
Dr. Mercola, липосомальный витамин С, 500 мг, 60 капсул
Lipo Naturals, Липосомальный витамин C из подсолнечника, 443 мл (15 унций)
Сколько принимать
Рекомендуемая дневная доза витамина С для взрослых составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Если у вас есть дефицит витамина С, то рекомендуемая дозировка повышается до 100-250 мг один или два раза в день.
Считается, что максимальная суточная доза, не представляющая риска, составляет 2000 мг в день. Не превышайте это количество, предварительно не посоветовавшись с вашим нутрициологом или врачом.
Липосомальный витамин С иногда принимают в более низких дозах, чем другие формы, потому что имеет более высокую биодоступность и всасывается лучше. В некоторых исследованиях взрослым давали от 1000 мг до 4000 мг в день, что было достаточно для эффективного повышения уровня в крови.
Тем не менее, соблюдайте меры предосторожности при превышении доз более 1000–2000 мг / день, так как это является максимальной дозой, которую рекомендуют принимать многие эксперты.
Заключительные мысли
- Что такое липосомальный витамин С (также называемый липосферным витамином С)? Это разновидность добавки витамина С, которая содержится в крошечных частицах жира.
- Действительно ли липосомальный витамин С лучше? Тот факт, что витамины инкапсулированы, может улучшить всасывание из-за защитного действия липосом (жира) в пищеварительной системе. Некоторые преимущества приема этого типа витамина C включают в себя более быстрое усвоение витаминов организмом, необходимость в более низких дозах, отсутствие необходимости принимать таблетки и возможность легко регулировать дозу.
- Как и в случае с другими витаминными добавками, потенциальные побочные эффекты липосомального витамина С могут включать тошноту, рвоту, судороги, изжогу и головные боли.
- Принимайте эту добавку один-два раза в день и внимательно читайте инструкции. Попробуйте добавить его в сок или смузи, чтобы нивелировать вкус, если он кажется вам неприятным.
