В статье мы рассмотрим, как не провалиться в гормональную яму в менопаузу. Для вас — натуропатический протокол смягчения симптомов менопаузы.
Рекомендации по питанию
Соблюдайте вегетарианскую диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, употребляя цельные зерна, бобовые, сырые семена и орехи, фрукты и овощи, составляющие основу диеты.
Избегайте сахара, рафинированных углеводов, соли, молочных продуктов, алкоголя и кофеина в кофе, чае и шоколаде.
Ешьте продукты, содержащие фитоэстрогены: соевые бобы, яблоки, морковь, ямс, зеленая фасоль, горох, гранаты, картофель, красная фасоль, коричневый рис, цельная пшеница, рожь, семена кунжута, бобовые, семена льна и тыквы.
Витамины и минералы
В-комплекс: принимать в соответствии с указаниями производителя
Витамин В6: 150 мг.
Витамин С: 1 — 5 г.
Витамин D: 1000-2000 ед.
Витамин Е: 400 — 800 ед.
Кальций (цитратная форма): 600-1200 мг.
Магний: 400 — 800 мг.
БАДы
Биофлавоноиды: 1 — 3 г.
Насыщенные жирные кислоты: 2-4 г.
ДГЭА: 20-50 мг.
Мелатонин: 3 мг в 9 вечера
Травы
На выбор или в сочетании — Glycyrrhiza glabra (120 мг.), Leonurus cardiaca (120 мг.), Angelica sinensis (240 мг.), Arctium lappa (240 мг.), Vitex agnus castus (120 мг.), Cimicifuga racemosa (120). мг: принимать по 2 капсулы 3 р. в день
Общие рекомендации
Физическая активность: 30 минут 3 р. в неделю
Бросить курить
Заместительная терапия эстрогенами (прежде всего эстриол, предпочтительно из растительных источников)
Контроль анализов
Менопауза: ФСГ, ЛГ
Исключить диабет: глюкоза натощак, гемоглобин A1c
Исключить гипотиреоз: ТТГ, Т3, Т4
Исключить скрытые злокачественные новообразования: противоопухолевые антитела
Исключить гипофизарную недостаточность: гормональная панель, МРТ
Исключить поликистоз яичников: УЗИ
Исключите полипы матки / эндометрия или злокачественные новообразования или синдром Ашермана: лапароскопия, ультразвук, компьютерная томография, МРТ
Исключить миомы матки: УЗИ
⠀
Протокол не заменяет очной консультации специалиста
Для разработки индивидуальной программы оздоровления организма в том числе в период менопаузы, приглашаем вас на Health-coaching.
