Токотриенол – витамин Е для здоровья мозга и сердца

Токотриенолы — это химические вещества из семейства витамина Е. В отличие от других форм витамина Е, токотриенолы встречаются в природе реже. Большая часть пищи, которую мы едим, содержит токоферолы вместо токотриенолов, но некоторые виды растительных масел, например пальмовое масло, содержат большое количество токотриенолов.

Большинство добавок с витамином Е содержат токоферолы, а не токотриенолы. Исследования также показывают, что токотриенол является более сильнодействующей формой витамина Е, чем токоферол. Исследования также говорят нам, что витамин токотриенол имеет много преимуществ для здоровья. 

Польза токотриенола для здоровья  

Исследования показывают, что токотриенолы являются мощными антиоксидантами, которые могут бороться с воспалением в организме. Этот противовоспалительный эффект может иметь несколько преимуществ для здоровья, в том числе:

• Защита клеток мозга: некоторые исследования показывают, что токотриенол обладает нейропротекторным действием (1). Токотриенол также может играть роль в борьбе с болезнью Паркинсона (2).  
• Снижение риска развития рака: есть доказательства того, что токотриенолы могут снизить риск рака, предотвращая повреждения, вызванные свободными радикалами. Исследования показывают, что токотриенолы могут помочь бороться с различными видами злокачественных опухолей, включая рак толстой кишки, простаты, легких, желудка, кожи и печени (2).
• Улучшение здоровья сердца: токотриенолы могут предотвратить сердечное воспаление и помочь снизить уровень холестерина.
• Иммуностимулирующие эффекты. Исследования на животных предполагают возможную связь между токотриенолами и улучшением иммунной функции. Поэтому токотриенол считается витамином, укрепляющим иммунитет.
• Антивозрастные преимущества: одно исследование 2007 года показало, что использование увлажняющего лосьона с токотриенолами помогает уменьшить морщины и тонкие линии и значительно повысить увлажнение кожи. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить связь между токотриенолами и антивозрастными средствами (3). 
• Профилактика выпадения волос: одно небольшое исследование 2010 года показывает, что добавки токотриенола могут помочь при определенных видах выпадения волос (4). 

В целом исследования токотриенолов многообещающие, но необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять потенциальную пользу для здоровья этой формы витамина Е. 

Возможные побочные эффекты 

Исследователи не обнаружили каких-либо заметных побочных эффектов, связанных с использованием токотриенолов. Тем не менее, лучше проявить осторожность и не принимать слишком много. Поговорите со своим врачом или нутрициологом, если вы планируете принимать токотриенолы. 

Существует мало исследований о местном применении токотриенолов, но то, что известно исследователям до сих пор, предполагает, что наносить на кожу продукты, содержащие токотриенол, безопасно. Однако, как и в случае с любым другим средством по уходу за кожей, существует вероятность раздражения кожи. 

В обычных дозах нет доказательств того, что токотриенолы взаимодействуют с какими-либо лекарствами. Однако вам все равно следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать эту добавку. Высокое количество токотриенолов может влиять на прием таких лекарств, как варфарин, аспирин, циклоспорин и тамоксифен. 

Дозировка

Рекомендуемая минимальная суточная доза витамина Е для взрослых составляет 15 мг в день. Так как витамин Е является жирорастворимым витамином, то он имеет свойство накапливаться в организме. Прием большого количества жирорастворимых витаминов может вызвать побочные эффекты, особенно если у вас есть проблемы с желчным пузырем. 

По данным Национального института здоровья США (NIH), слишком большое количество витамина Е может увеличить риск внутреннего кровотечения. NIH предостерегает от приема более 1000 мг в день (5).

Лечебные дозировки витамина Е обычно варьируются от 200 до 400 мг в сутки. 

Отметим также, что на практике дефицит витамина Е выявляется гораздо чаще, чем его избыток. Мало кто в настоящее время имеет разнообразие растительных масле в пище. А именно масла являются богатым источником токотриенолов и токоферолов. Кроме того, частыми у людей стали и нарушения работы ЖКТ, когда питательные вещества плохо абсорбируются, не усваиваются, образуя дефицит. Симптомами нехватки витамина Е может быть сухая кожа, замедленность реакций, неврологические дисфункции.

Для большинства людей употребление витамина Е с продуктами питания не должно вызывать никаких проблем. В любом случае, идеальным вариантом перед тем как начать принимать добавку витамина Е, является консультация нутрициолога для анализа вашего рациона.   

Какие препараты токотриенола выбрать 

Вы можете получить витамины токотриенолы с пищей. Однако их гораздо меньше, чем токоферолов. Вы также можете принимать токотриенол в виде добавок. Однако токотриенол и витамин Е может быть труднее найти, чем токоферол и смешанные токофероловые добавки. 

Когда вы покупаете добавку витамина E или поливитамины, содержащие витамин E, всегда проверяйте дозировку. Избегайте продуктов, которые содержат очень высокие дозы витамина Е. 

Натуральный витамин Е обычно обозначается как d- альфа-токоферол. Созданный в лаборатории витамин Е обозначается как dl-альфа-токоферол. Токотриенолы менее доступны в виде добавок, чем другие формы витамина Е. 

Для примера мы подобрали для вас следующие хорошие варианты добавок токотриенолов к пище:

California Gold Nutrition, комплекс токотриенолов, 150 рыбно-желатиновых капсул

Doctor’s Best, Токотриенолы с EVNol SupraBio, 50 мг, 60 мягких таблеток

При покупке добавок проверяйте наличие независимых ярлыков для тестирования, таких как NSF International, ConsumerLab или Pharmacopeia. Кроме того, избегайте продуктов, на этикетках которых указано, что они излечивают или лечат конкретное заболевание. 

В каких продуктах содержится витамин токотриенол

Как и в случае с большинством витаминов, лучше всего получать их из пищевых источников. Токотриенолы немного сложнее получить с пищей, чем токоферолы, потому что они в основном содержатся в растительных маслах. Источники токотриенолов включают растительные масла:

• Облепихи
• Кукурузы
• Льняного семени
• Лесного ореха
• Семян грейпфрута
• Овса
• Оливковое 
• Мака
• Ржи
• Подсолнечника

Заключительные мысли 

У нас все еще недостаточно информации, чтобы подтвердить, что токотриенолы превосходят токоферолы. Исследования многообещающие, но это не означает, что вам следует отказываться от других форм витамина Е. Существует множество продуктов с высоким содержанием токоферолов, которые могут помочь вам удовлетворить вашу суточную потребность в витамине Е. 

Всегда консультируйтесь со своим врачом и нутрициологом, прежде чем принимать добавки, такие как витамин Е. Они могут разъяснить вам потенциальное взаимодействие с лекарствами, которые вы принимаете, и сообщить правильную индивидуальную дозу. Они могут даже порекомендовать не принимать добавки, если вы получаете достаточно витамина Е с пищей.